Erő-állóképesség - Állapotarchívum - Fórum
Hagyja az archívumot, és jelenítse meg ezt az oldalt a szokásos kivitelben: Erő-állóképesség - fitnesz
Mivel fürgébbnek kell lennem a lábamon, több állóképességre van szükségem, és egyúttal fogyni is szeretnék, most kipróbáltam a következőket, és szeretném tőled megtudni, hogy van-e értelme.
Hétvégén (az elején) összesen 4 km-t futottam. Minden KM után feltettem egy 50 méteres sprintet. Természetesen szünet nélkül. Már van egy kis tervem a teljes test edzésére. A fő gondom itt az erőnlét és a játék sebességének javítása.
Szóval mit gondol a hébe-hóba kocogásról és sprintelésről?
Vagy jobb lenne a tiszta sprint edzés?
előre is köszönöm
Változata már jó irányba halad, mivel a tiszta állóképességi edzés akár a maximális sebességbe is kerülhet, és figyelembe veszi a sebesség szempontját.
A tiszta 50 méteres sprintnél jobbak a futások, amelyek integrálódhatnak a futóedzésbe is, ezeknek természetesen 50 m-nél hosszabbaknak kell lenniük.
De tisztelet, ha szünet nélkül már megtetted a futóedzést a köztes sprintekkel!
Ha fogyni, azaz zsírokat akar fogyni, akkor hosszabb ideig kell kocognia. A (fő) zsírégetés csak 30-60 perc után kezdődik (a tankönyvtől függően). A 4 km alatt valószínűleg 20 és 30 perc között fog futni, ez egy kicsit rövid a fogyáshoz és az alapvető állóképességhez. De határozottan jobb, mint a semmi! Sokkal jobb valójában!:)
Véleményem szerint, ha még fürgébb akar lenni, akkor nem kerülheti el a lábizmait erősítő további gyakorlatokat. Például békaugrások, nyújtóugrások, kenguruk, átugrások (azaz a térdét nagy frekvencián 90 ° -kal felfelé húzzuk, anélkül, hogy gyorsan előre mozognánk), nagy ugrás és felugrás a helyzetből, és néhány ismétléssel ismét leszállás, jobbról ugrás a bal lábon, megint a jobb oldalon stb. Sok gyakorlat van:)
Az állóképesség és a lábmunka javításának másik nagyszerű módja a kötél ugrása. Végezzen 1 perces intervallumokat 1 perces szünettel, majd kb. 8 fordulóval. Itt is különbözhet a szokásos kötélugrások intervallumaitól, vagy attól, ahol ötször ugrik a jobb lábára, majd ötször a bal lábára vagy a jobb - bal ugrásokra, vagyis korábban kullancsot landol az adott lábon stb.
Abban az esetben, ha van még néhány euród, karácsonyra megkaptam Daniel Wьstholztól az új "Erõsebb a teniszben" videót. Van néhány jó gyakorlat és tipp, vagy otthoni edzés, valamint edzés a pályán.
Remélem, segíthetek egy kicsit! Bizonyosan van még néhány lehetőség, a fentiek csak az én tudásszintemet és ötleteimet tükrözik:) Lehet, hogy másnak vannak fejlesztései/kiegészítései. Én is nagyon hálás lennék ezért!
A (fő) zsírégetés csak 30-60 perc után kezdődik (a tankönyvtől függően).
Ez egy mítosz. A pulzus növekedésével a zsírból nyert energia mennyisége csökken, csak a mennyiség függ a futási idővel.
Vagy tévedek, vagy hülye vagyok. Ez azt jelentené, hogy ha 60 percig járok, mondjuk 80-as pulzussal, akkor több zsírt égetek el, mintha 30 percig kocognék 150-es pulzusszámmal? El sem hiszem.
Úgy tudom, hogy ezek után a 30 vagy 60 perc után (természetesen az étrendtől függően) a test szénhidrátkészletei elfogynak, és a test a zsírraktárakba megy, hogy energiát szolgáltasson.
Legalábbis ezt hallottam edzőképzésen, fitneszszakértőknél. De hadd tanítsalak jobban, linket adva szakcikkekre, irodalomra stb.
Vagy tévedek, vagy hülye vagyok. Ez azt jelentené, hogy ha 60 percig járok mondjuk 80-as pulzussal, akkor több zsírt égetek el, mintha 30 percig kocognék 150-es pulzusszámmal? El sem hiszem.
A séta során a zsírégetés százalékos aránya magasabb, de abszolút nem;-)
Egyszer beolvastam egy cikket, és igazad van:
kisebb impulzus -> a zsírégetés SZÁZALéka nagyobb
azonban az égett zsír teljes mennyisége magasabb pulzusszám mellett nagyobb, még akkor is, ha a százalék alacsonyabb.
De ezek egyike sem ellentmond az elmondottaknak, talán rosszul fejeztem ki magam, valószínűleg szintén tudatlanságból.
A test energiát nyer szénhidrátokból és zsírokból (vagy adinosin-trifoszfát-blabla, de ez most nem számít). Az arányok az impulzus függvényében változnak.
Ha a szervezet szénhidrátkészletei elfogynak (30-60 perc után), a testnek nincs más választása, mint energiát nyerni a zsírból.
Így értem ezt az egészet, talán tévedek. Nyitott vagyok egy vitára: D
Edit azt mondja: valószínűleg túl lassú voltam a gépeléssel, MrStylo gyorsabb volt!