Erőedzés - 5 tévhit és fitneszmítosz Sport-Tiedje Fitness Blog
A fitnesz világban mindig előítéletek vannak az erőnléti edzéssel szemben. Néhány olyan sokáig tart, hogy befolyásolja az edzéstervet. De sajnos nem a megfelelő. Sokan rossz ötletekkel közelítik meg az erőnléti edzést, majd frusztrálódnak, amikor a kívánt edzéshatás nem valósul meg. Eloszlatjuk az erőnléttel kapcsolatos öt fő fitneszmítoszt.
1. mítosz: A súlyzós edzés nem jó módszer a fogyáshoz
"Az izmok súlya meghaladja a zsírt, ezért fogyok olyan lassan." Ez az oka annak, hogy gyakran hallani olyan emberektől, akik fogyni szeretnének, és akik ennek érdekében tanácsolni kezdték az erősítő edzéseket. A kívánt súly hiányának okát az edzésmódszernek tulajdonítják. Az erőnléti edzés törlődik, ezért inkább könnyű kardió edzést végeznek. De ez pontosan a rossz út.
Az izom súlya valamivel több, mint a zsír, de a különbség annyira minimális, hogy a skálán nem okoz jelentős különbséget. Ami gyakran feledésbe merül, de ennél sokkal fontosabb, az a tény, hogy az izmok égetik a testzsírt. És ez még nyugalmi állapotban is: az utóégés hatásának köszönhetően az anyagcsere akár 72 órával is megnő az erősítő edzés után (összehasonlítás: állóképességi edzéssel csak 1-2 órával utána). Mielőtt azonban az izmok ezt megtehetnék, először fel kell építeni őket. Ha ez megtörtént, akkor a zsírégetés valóban elkezdődik. Tehát: maradj velünk! Ha fogyni akar, egyszerre kell edzenie az izmait és változtatnia kell az étrendjén.
2. mítosz: Célzott hasi gyakorlatokkal szabaduljon meg a hasi zsírtól
A gyomoron lévő kilók nem pusztán hasi gyakorlatokon keresztül ...
Mindenkinek megvannak a problémás területei. Vannak azonban bizonyos testrészek, ahol a zsír különösen szereti rögzíteni magát. Férfiaknak például hasra, nőknek csípőre és combra. Ha tornázni akarja a hasát, hasi gyakorlatokat végezhet, például ülést és ropogást vég nélkül - és csodálkozhat, vajon miért nem megy el a hasa. Ennek oka, hogy a zsír nem bomlik le helyben. Más szavakkal: Nem fogyhat egy helyen. Hol és mennyi zsírt égetnek el, az életkortól, nemtől, genetikától, étrendtől, aktivitási szinttől és életstílustól függ. Tehát a zsírfelesleg megszabadítása érdekében a testzsír százalékát teljes egészében csökkenteni kell. A nagy izomcsoportokat edző alapvető gyakorlatok és természetesen az egészséges táplálkozás valóban hatékony.
3. mítosz: A nőknek másképp kell gyakorolniuk, mint a férfiaknak
A túl sok izomtömegtől és a túl kevés nőies görbétől való félelem miatt a nők inkább edzik az állóképességüket, míg a férfiak a nagy súlyokhoz nyúlnak. Az edzés intenzitása is különbözik: a nők inkább több ismétlést végeznek kisebb súly mellett. Az a félelem, hogy az erőnléti edzéssel foglalkozó testépítő magazinokban nőnek tűnnek, teljesen megalapozatlan: pusztán a jóval alacsonyabb tesztoszteronszint miatt a nők természetesen nem tudnak túlzott izomtömeget szerezni. Sokkal többet az izmok biztosítják a nők nagyszerű testalkatát és csökkentik a zsírtartalmat. Ha ez nem meggyőző érv ...
4. mítosz: Intenzív napi erőedzéssel az izmok gyorsabban növekednek
Aki éppen befejezte az erőnléti edzést, gyakran azt gondolja, hogy utána azonnal láthatja izmainak növekedését. Az izmok valójában valamivel kisebbek a szokásosnál, közvetlenül edzés után. A nagyobb dudorodás csak az izmok megnövekedett vérkeringésének köszönhető, és rövid idő után újra eltűnik. A növekedés azonban a nyugalmi fázisokban megy végbe. Mivel a kihívásokkal teli erőnléti edzés során felmerülő apró repedések gyógyulása és az izmok későbbi növekedése időt vesz igénybe. A pihenőidő tehát nem időpazarlás, hanem az edzésterv elengedhetetlen része. 48-96 órás regenerációs szakasz ajánlott.
5. mítosz: A hátfájást a gyenge hátizmok okozzák
Praktikus: kombinált hasi és hátsó edző.
Az érintettek gyakran célzott hátgyakorlatokkal próbálják ellensúlyozni a hátfájás általános problémáját. A hát alsó hátfájását gyakran nem a gyenge hátizmok okozzák, hanem a gyenge hasi izmok vagy a hátsó és a hasi izmok közötti egyensúlyhiány: A viszonylag erős hátizmok nem találnak megfelelő megfelelőt a gyengébb hasizmokban, és a gerincet tartósan hiperhosszabbítottra húzzák. Hozzáállás. Folyamatosan hajlított hátsó ülés, például napi több órás asztalnál, hátfájást okozhat. A lehajló testtartás megrövidíti a mellkas és az elülső váll izmait, míg a hátsó váll és a hátsó izmok gyengülnek. Ha „edzeni” akar a hátfájást, akkor egyensúlyba kell hoznia a hát- és a hasizmait - hasizom gyakorlatokkal és a hát nyújtó gyakorlataival.
Tippünk az erősítő edzéshez
A súlyzós edzésnek régóta kétes hírneve van. Ma az állóképességi egységekkel kapcsolatos mérsékelt súlyzós edzés, például az ergométeren, már régóta elismert megelőzési intézkedés számos fizikai panasz esetén. A jól fejlett izmok megvédik az ízületeket, stabilizáló hatással vannak a testre, és megakadályozzák a kopás és sérülések jeleit. Tippünk: Az erőnléti edzés megkezdése előtt állítson be egy célt (célzott izomépítés, fogyás vagy mindkettő megfelelő kombinációja), és ennek megfelelően alakítsa ki edzéstervét. Ellenkező esetben rossz ötletekkel kezdi az erőnléti edzést, majd gyorsan elveszíti a motivációt, ha nem éri el célját.
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
- 7 tipikus edzési hiba (nemcsak) a nők részéről
- „Kiló készpénzért” kampány - élménybeszámoló a legjobb vásárlóinktól
- Dőljön be az erőnléti edzésen - ahelyett, hogy izmokat építene
- A helyes fogyás 10 aranyszabálya
- Tabata - a 4 perces HIIT