Erőedzés artériás magas vérnyomásért a jobb vérnyomásértékek érdekében
Artériás hipertónia esetén a heti 3-5 alkalommal végzett rendszeres erőedzés csökkentheti mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomás értékét.
Nemrégiben a MEDMIX arról számolt be, hogy heti 6 alkalommal félórás edzés csökkentheti az idősebb férfiak halálozásának kockázatát. Ebben az összefüggésben a tanulmányok azt is kimutatták, hogy a heti 3-5 alkalommal végzett rendszeres erőedzés fél órán keresztül szabályozó hatással van az artériás hipertóniára. Az aerob teljesítmény javítható a maximális erő 70% -ának intenzitásával 170 mínusz pulzus mellett, és az első nyolc hétben vérnyomásszabályozó hatás érhető el.
Erőedzés és állóképességi edzés artériás magas vérnyomás esetén
A WHO szerint alapvetően artériás hipertóniáról beszélünk, amikor az embernek a helyzettől függetlenül állandóan magasabb a vérnyomása. 140 Hgmm feletti szisztolés vérnyomás vagy 90 Hgmm-nél nagyobb diasztolés vérnyomás.
Számos tanulmányban a tudósok be tudták mutatni, hogy az ergométeren végzett edzés jobban megnöveli a vérnyomást, mint a figyelt erőnlét. Ezért kell Testmozgási ajánlások magas vérnyomásban szenvedő idősek számára nem kritikátlan éppen Kedvelt állóképességi gyakorlat, hanem a Mutasson rá az erőnléti edzés előnyeire.
Mindenesetre egy friss metaanalízis azt mutatja, hogy különböző típusú képzésekre van szükség. Az állóképességet és erőnlétet elősegítő aerob, dinamikus, kombinált és izometrikus gyakorlatok javították a pulzushullám sebességét 642 hipertóniában szenvedő vizsgálat résztvevőjénél. Az impulzus hullám sebessége viszont az érrendszer egészségének biomarkere.
Az erősítő edzés során jelentősen megnő a vérnyomás. A vérnyomásra gyakorolt hosszú távú hatás azonban pozitív. Ez feltehetően csökkenti a vérnyomást, mert az erőnléti edzés új erek kialakulásához vezet. De csak az artériás magas vérnyomásban végzett erőnléti edzés helyes végrehajtása lesz pozitív hatással. Ha az erőnléti edzés túl intenzív és/vagy technikailag nem megfelelő, veszélyes szövődményekhez vezethet.
A lényeg az, hogy az állóképesség és az erő edzése, valamint általában a rendszeres testmozgás támogatja a magas vérnyomás megelőzését, kezelését és ellenőrzését. Végül pozitív hatással van a vérnyomásra és az érrendszeri helyzetre, valamint a kardiovaszkuláris kockázatra.
Életmód és magas vérnyomás
Életmódunk három szempontból kapcsolódik vérnyomásunkhoz:
- A "rossz" életmód kiválthatja vagy fokozhatja az artériás hipertóniát.
- A magas vérnyomás "jó" életmóddal javítható, sőt megszüntethető.
- Az artériás hipertónia következményei, például agyvérzés, szívelégtelenség, miokardiális infarktus, veseelégtelenség, PAD, retinopathia, aorta-disszekció, demencia stb.
Egyéb tényezők mellett - mint például az elhízás, az alkohol, a túl sok konyhasó, az étrend - a mozgáshiány játszik fő szerepet. Mint fent említettük, a rendszeresen végzett fizikai aktivitás jelentősen hozzájárul a vérnyomás csökkentéséhez. Ezzel szemben a tartós fizikai inaktivitás 50% -kal növeli az artériás hipertónia kockázatát 10 éven belül. A magas vérnyomás elleni erősítő edzés az egyik legfontosabb nem gyógyszeres intézkedés a magas vérnyomás ellen.
Irodalom:
Lopes S, Afreixo V, Teixeira M és mtsai. A testedzés csökkenti az artériás merevséget hipertóniában szenvedő felnőtteknél: szisztematikus áttekintés és metaanalízis [online kiadás előtt, 2020. augusztus 21.] J Hypertens. 2020; 10.1097/HJH.0000000000002619. doi: 10.1097/HJH.0000000000002619
Boutcher YN, Boutcher SH. A testmozgás intenzitása és a magas vérnyomás: mi új? J Hum Hypertens. 2017; 31 (3): 157-164. doi: 10.1038/év 2016.62
Sharman JE, La Gerche A, Coombes JS. Gyakorlat és kardiovaszkuláris kockázat magas vérnyomásban szenvedő betegeknél. A J Hypertensnél. 2015; 28 (2): 147-158. doi: 10.1093/ajh/hpu191
MEDMIX 04/2006: Univ.-Doz. Dr. Kurt Stoschitzky, egyetemi-prof. Dr. Robert Zweiker. Hipertónia és életmód, S 17-18.