Erőedzés Ezt a 3 mítoszt nyugodtan el lehet felejteni
A súlyzós edzés egyre népszerűbb - bár sok mítosz övezi. Három valótlanságot tisztázunk
A súlyzós edzés témája körül sok mítosz és féligazság van
Számos mítosz létezik az erőedzésről és az izomépítésről. A súlyzókkal, kettlebellekkel és hasonlókkal végzett fitnesz edzés hatékony módszer a zsírvesztésre, valamint a test tonizálására és formálására. Ez a három általános mítosz egyenesen téves, és gyorsan el lehet felejteni:
1. mítosz: A hasi gyakorlatok hatos csomagot adnak
Egy hatos csomagért sok sportoló esküszik a klasszikus hasi gyakorlatokra, mint például felülés és ropogás. De ez sem segít, ha a hasizmok felett van egy zsírréteg, és rejtve maradnak. Tehát hogyan lehet csökkenteni a testzsír százalékát? Az étrend sokkal fontosabb, mint a kemény edzés. Csak azok olvaszthatják el a zsírlerakódást, akik hosszú távon fehérjében gazdag étrendet fogyasztanak, és nem haladják meg a napi kalóriaigényüket.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mítosz: Az erőnléti edzés kevesebb kalóriát éget el, mint a kardió edzés
A kardio sportokkal, például kocogással, úszással és kerékpározással felpörgeti a pulzusát, és sok kalóriát eléget. De akár egy órás intenzív erőnléti edzéssel is meglehetősen elégethet 500 és több kalóriát - feltéve, hogy az egyes készletek közötti szüneteket a lehető legrövidebb ideig tartja, és elég nagy súlyt használ az új izomstimulusok felállításához. Tipp: Minél több izomcsoportot használnak egy gyakorlat során, annál nagyobb a kalóriafogyasztás.
3. mítosz: A súlyzós edzés nem megfelelő az idősebb nők számára
A súlyzós edzés nem az idősebb nőknek szól? Viccelsz? Komolyan mondod, amikor ezt mondod! A posztmenopauzás nőknél a súlyzós edzés akár a csontsűrűség fenntartásában és a hátfájás enyhítésében is segíthet. Pozitív hatással van a szív- és érrendszerre is. A súlyzós edzésnek köszönhetően az időseknek különösen előnyös, hogy a mindennapi mozgások, például a lépcsőzés, a kertészkedés és hasonlók könnyebbek.
A legjobb erőgyakorlatok otthoni edzéshez:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket