Erőedzés nőknek Petra
Az erőnléti edzés csak a szivattyúk számára készült, és nem garantál semmit a nők számára? Igaz, nekünk is volt ilyen előítéletünk. Interjúnk a szakértővel Dr. med. De Gabriela Kieser megmutatja, mennyire fontos az erősítő edzés egy nagy alak számára - a nők számára is.
Interjú dr. med. Gabriela Kieser (a Kieser Training orvosi igazgatója)
Szivattyúzás, emelés, emelés - nem pontosan azok a dolgok, amelyeket egy nő csinál az edzőteremben. Legtöbbször biciklivel rúgunk, vagy kínozzuk magunkat a lépcsőn. De az Súlyzós edzés nőknek ugyanolyan fontos, sokan nem ismerik. Van dr. med. Gabriela Kieser, aki a Kieser Training orvosi menedzsmentjét vezeti, szembesült az erőedzéssel kapcsolatos mítoszokkal és legfontosabb kérdésekkel:
1. Nők, akik súlyzós edzéseket végeznek, még mindig ritkán látni. Mi lehet ez? Félnek a nők az izomtömeg megszerzésétől? Mi rettenti el a nőket az erőnléttől?
Dr. med. Gabriela Kieser: Amikor a nők erőnléti edzésre gondolnak, gyakran az extrém izomfejlődésű testépítőkre gondolnak. Azok a nők, akik valamit tenni akarnak az alakjukért és az egészségükért, ezért inkább olyan módszereket részesítenek előnyben, mint a jóga vagy a Pilates, annak érdekében, hogy javítsák megjelenésüket. De mivel a külső megjelenés lényegében az izmok állapotától függ, az erőnléti edzés a hatékonyabb módszer. A legjobb alak, teljesítmény és életminőség bármilyen életkorban az erősítő edzés. A Kieser Training 270 000 vásárlójának fele egyébként nő.
2. Lehet, hogy a feszes testű nők egyszerűen nem felelnek meg a szépségeszményünknek?
Minél edzettebbek az izmok, annál feszesebbek nem csak azok, hanem a felettük lévő szövet is. Amikor a nők megerősítik mellizmaikat, az az egész emlőt felemeli. Fiatalságuknak köszönhetően a fiatal lányok feszesek, ezért túlsúlyosak is vonzónak tűnnek. Ez az életkor előrehaladtával eltűnik, ha nem tesz semmit az izmai fenntartása érdekében. Gyakorlatilag az összes hollywoodi sztár edzi az izmait, hogy fiatal és vonzó legyen. Nagyon kevés nő (ezernél kevesebb) van hajlandó igazán nagy izmokat fejleszteni. Ha ez a hajlam fennáll, akkor egyszerűen nem növeli az edzés súlyát, ha az izmok kellően fejlettek.
3. Mely nők számára alkalmas az erőnléti edzés?
Az erősítő edzés minden korosztály számára fontos és alkalmas. Az erőnléti edzés felépíti és fenntartja az izmokat, felgyorsítja a zsírvesztést és megelőzi az oszteoporózist és a hátproblémákat.
4. Mit gondolsz, hogyan reagálna egy férfi, ha egy nő, aki mellette a súlyzópadon képes annyi súlyt emelni, amennyit csak tud?
Ezt meg kell kérdezned a férfitól. A Kieser Training nem a bemutatóról és a kemény munkáról szól, hanem a hatékony edzésről kiváló edzőgépeken nyugodt és nyugodt légkörben.
5. Tekinthető-e az erősítő edzés bizonyos betegségek elleni óvintézkedésként is? Ha igen, mik lennének?
Az egészségorientált erőnléti edzésnek számos megelőző és terápiás eszköze van: a hát és a nyak problémáival kezdődik, amelyek már a fiataloknál is gyakoriak. Az erőnléti edzéssel felépít egy izomfűzőt, amely minden sportra való felkészülés része: a teljesítmény növelése, valamint a sérülések elleni védelem érdekében. Az életkor növekedésével a nagy ízületek is kopnak. Itt is az ízületek stabilizálhatók és tehermentesíthetők az izületek közelében lévő izmok megerősítésével.
A menopauza után minden harmadik nőnél osteoporosis alakul ki. A helyes erősítő edzés megelőzően és terápiásan segít. Az erőnléti edzés nagyon fontos az idősebb emberek számára, hogy aktívan formálhassák életüket jó minőségben, és hosszú ideig függetlenek maradjanak. Az erőnléti edzéssel izmokat épít és stimulálja az anyagcserét olyan anyagcsere-betegségek megelőzésére és terápiájára, mint az elhízás, az inaktív cukor és a magas vérzsírszint, de a magas vérnyomás is.
6. Általában az edzőtől kap egy erő-sport tervet, amely a saját igényeihez igazodik. Meddig kell edzeni e terv szerint?
Amíg számszerűsíthető előrelépést ér el vele. A Kieser Trainingen minden vásárló személyre szabott képzési programot kap, amely 10–12 gyakorlatból áll, és mindig az egész mozgásszervi rendszert lefedi. Minden ügyfelet gondosan megismertetnek négy kísérő tanfolyammal, és minden 20. képzést ismét elkísérnek a képzés minőségének biztosítása érdekében, valamint a képzési program megváltoztatása érdekében.
7. Közben egyszerűen megnövelhetem az edzés súlyát, ha úgy érzem, hogy a gyakorlat túl könnyű?
Az ügyfél pontosan nyilvántartja teljesítményét, és ennek megfelelően állítja be az edzési ellenállást. Fontos, hogy az izom a teljes lehetséges mozgástartományon át edzett legyen a helyi kimerültségig. Lassú és elszigetelt mozgásokra van szükség. Az edzés ingere beáll, és az izom erősebbé válik.