Erőemelő edzésterv
Erőemelő edzésterv
További erő vagy erő érdekében: Erőemelő edzésterv
Mindig is elgondolkodott azon, hogy az erőemelő vagy a súlyemelő honnan veszi hatalmas erejét? Ezeknek a sportolóknak a titka nemcsak jó génjeikben rejlik, hanem elsősorban egy speciális erőemelő edzésterv szerint dolgoznak, és szigorúan betartják a zsírban, fehérjében és szénhidrátban gazdag étrendet. Itt bemutatunk egy professzionális edzéstervet az erő és a teljesítmény növelésére az erőemelő területről. Az edzésterv fő célja a fizikai erő és teljesítmény növelése.
Erőemelő edzésprogram: A kezdet
Az erőemelő edzések gyakorlatai viszonylag összetettek és hihetetlenül jó testkezelést és tökéletes kivitelezést igényelnek. Tehát az edzésterv megkezdése előtt több éves tapasztalattal kell rendelkeznie a vas kezelésében. A klasszikus erőemelő edzésben alapvetően három alapvető gyakorlat létezik:
- Deadlift
- Fekvenyomás
- Guggolás
Van még néhány szinergia erősítő gyakorlat a karjaidra, válladra és lábadra. Természetesen, mint minden más edzésnél, előre is jól fel kell melegedni.
A testmozgás formáit illetően az erőemelő edzésterv is különbözik a statikus, az excentrikus és a normál kivitelezés között. A statikus változatban olyan súlyt választ, amely meghaladja az 1-es fordulat/perc maximális értéket. Néhány másodpercig próbálod a súlyt a kiinduló helyzetben tartani, de csak a fekvenyomás során. Az excentrikus kialakításhoz hasonló súlyt is használ ugyanabban a kivitelben. Csak a negatív fázisokat hajtja végre. Kérjük, győződjön meg arról, hogy szüksége van egy edzőpartnerre a gyakorlatok helyes végrehajtásához. Ha senki sem áll rendelkezésre, akkor a gyakorlatokat a szokásos módon végezheti el.
Erőgyarapodás - mit jelent?
Az erőt általában alacsony ismétlésekkel (1-3-szor) és nagy intenzitással (maximum 90-100% 1-fordulat/perc) edzik. Ezeken a területeken az izomnövekedés alig érhető el, ezért működik ez az edzésterv 4-6 ismétléssel. Ami az erő növekedését illeti, ez aligha jelent majd változást az Ön számára, de lényegesen több izomtömeget kap, ami viszont több erőt jelent az Ön számára. Étrendjének mindig kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie:
- kiváló minőségű fehérjék: hal, tojás, tejtermékek, alacsony zsírtartalmú hús
- sok szénhidrát: teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, zabpehely
- fontos zsírsavak: olajok, hal, diófélék
Erőemelő edzésterv