Erőgyarapodás gyermekeknél és serdülőknél Fitness, erősítő edzés, izomépítés, edzés
Milyen különbségek vannak a nemek közötti gyermekek erőfejlődésében? Meddig tartanak a gyermekek edzései? Marina Lewun válaszol ezekre és más érdekes kérdésekre a gyermekek erőnléti edzéséről.
A szövegsorozat első részében megtudhatta, hogyan viselkedik fiziológiailag az erőgyarapodás gyermekeknél és serdülőknél, és milyen hibákat követtek el az erőnövekedés vizsgálatában a múltban: Sokáig feltételezték, hogy az erőnléti edzésnek nincs hatása a gyermekekre, és mutasd sikert a pubertás után. Ezek a gyenge eredmények a nem megfelelő kutatási módszereknek köszönhetők. Gyermekkorban és serdülőkorban nagyon jól fel tud építeni erőt. Úgy tűnik, hogy az erő-állóképességi módszer nagyon jó hatással van a pubertás korban. Minél idősebbek a serdülők, és minél jobban emelkedik a tesztoszteron szint, annál inkább elmozdíthatja edzését a maximális erőedzés felé.
Az erőfejlődés különbsége a nemek között
Számos tanulmány ugyanazt állítja, hogy az erőfejlődés a prepubertális szakaszban nagyon hasonló vagy azonos a fiúknál és a lányoknál. Csak akkor, ha a gyerekek elérik a pubertást, és a tesztoszteron hormon fölénybe kerül a fiúknál, akkor nő az erőfejlődésbeli szakadék. (Olvassa el még: Általános iskolás korú erősítő edzés?)
Meddig tartanak az edzés hatásai a gyermekeknél?
Mennyire magas a fenntarthatóság? A felnőtt szektorból általánosított állítások tehetők az erő fenntartásáról. Ha egy közepes szintű képzettséggel rendelkező ember egyik napról a másikra abbahagyja az edzést, akkor kezdetben fennsík alakul ki, és néhány hét múlva a meglévő erőpotenciál ereje csökkenni kezd. Egy hónap szünet után még mindig könnyű visszatérni a meglévő erőnléti szintre. Ezután megkezdődik az erőcsökkentés.
A gyermekek és serdülők esetében viszont nehéz meghatározni a fenntarthatóságot, mivel az erő a növekedés eredményeként tovább javul. Faigenbaum és mtsai tanulmánya. azt bizonyítja, hogy rendszeres edzéssel a prepubeszcencia ereje 53% -kal nőtt. Ugyanakkor a kontrollcsoport is 8% -kal erősödött. 8 hetes szünet után az edzőcsoport erőértékei hasonló szinten voltak, mint a kontrollcsoport gyermekei.
Milyen különbségek vannak a neuromuszkuláris szinten?
Felnőtteknél az edzés első 4 hetében az idegi mechanizmusok felelősek elsőként az erő növeléséért. Ezek a mechanizmusok felelősek a motoregységek toborzásáért, a frekvencia beállításáért és a szinkronizálásért. Csak akkor, ha az erőnövekedés ezen mechanizmusai kimerültek, a test alkalmazkodik más módon, és lehetővé teszi az izom tágulását annak érdekében, hogy még több erőt képes felépíteni. Ez a folyamat csak a tesztoszteron hormon segítségével mehet végbe. A tesztoszteron csak kis mennyiségben található meg gyermekeknél. Emiatt minden erőbeállítás idegi szinten történik.
Ramsay 20 hetes tanulmánya után az ivarérett fiúk 35% -os és 22% -os erőnövekedést tudtak építeni a fekvenyomáson és a lábprésen. A felkar és a comb izomkeresztmetszetének későbbi számítógépes tomográfiai felvételénél nem határozhatók meg az izmok morfológiai változásai (azaz a hormonokkal kapcsolatos adaptációk, például a magasabb enzimkapacitás vagy több sejt képződése). Az idegsejtek szintjén azonban változások történtek: magasabb motoros idegsejtek aktivitása bizonyítható volt.
E vizsgálat eredményeként megállapítható, hogy az aktív gyermekek intra- és inter-izmok koordinációja sokszorosára nőtt, javult az izmok közötti interakció. Néhány kérdés azonban továbbra is megválaszolatlan, mert az erő teljes növekedése nem magyarázható egyedül a neuromuszkuláris változásokkal. A jövőben ezen a ponton további tanulmányokat kell követni.
Hogyan viselkedik az izomnövekedés vastagságban?
Amint azt már fentebb említettük, a legtöbb tudós neuromuscularis magyarázatot feltételez a gyermekek erőnövekedésére. Meg kell azonban említeni azt is, hogy a vizsgálati módszerek olyan antropometriai módszereket követtek, mint például a kerületek mérése. A képalkotó módszereket, például a számítógépes tomográfiát és a mágneses rezonancia tomográfiát, eddig csak ritkán alkalmazták, de nagyobb mérési pontosságot tesznek lehetővé.
Fukunaga általános iskolás gyerekeket vizsgált meg 12 hetes programjában, amelyben a gyermekek felkarját képezte. A vizsgálati csoportok a felkar maximális izometrikus összehúzódásait heti 3 és napi 2 alkalommal edzik, 10 másodperces összehúzódási idővel. Megállapították, hogy a maximális nyomaték alapján vizsgált összehúzódási sebesség nem javult. Az ultrahang segítségével látható maximális szilárdság és a felkar keresztmetszeti területe minden csoportban jelentősen javult.
Következtetésként bizonyítható, hogy a megfelelő stimuláció segítségével a gyermekeknél az izomnövekedés szélességben lehetséges. Ezt a tényt más vizsgálatok is megerősítették. Pubeszcens fiúknál az erő növekedése tehát az idegsejtekkel és a hipertrófiával kapcsolatos okoknak tulajdonítható. A serdülő lányok még mindig elsősorban neuromuszkuláris tényezők révén érik el erőnövekedésüket.
A szöveg harmadik része foglalkozik az edzésgyakorlással és azzal, hogy ebben a korcsoportban hogyan kell meghatározni a terhelési normákat.
Bibliográfia:
1. Granacher és mtsai. (2009). Az erősítő edzés neuromuszkuláris hatásai gyermekeknél és serdülőknél: Utasítások az edzéshez, 60. évfolyam, 2. szám, 41–49.