Erős a kilókkal A NŐK EGÉSZSÉGE

1500 kalória nap Le a kilókkal

erős

1. Reggeli Sonka quesadillas
2 tojásfehérje
2 tortilla sütemény (Ø 16 cm)
30 g rakéta
2 evőkanál feta
100 g főtt sonka
80 g áfonya *
A tojásfehérjét keverés közben tegye egy serpenyőbe. Fedjük le mindkét tortillát az egyik felén tojással, rakétával, fetával és sonkával. Hajtsa fel, és mindent rövid ideig sütjen a serpenyőben. Tálaljuk az áfonyával.
* Az áfonya gazdag antioxidánsokban, amelyek védenek az elhízás ellen.Összesen 337 kalória

2. Snack Kiwi Parfait
1 kivi
200 g alacsony zsírtartalmú joghurt
30 g teljes kiőrlésű pehely
1 teáskanál mentalevél *
Vágja a kivit szeletekre és vágja ketté. Rétegezzük a joghurtot, a kivi szeleteket és a pelyheket, díszítsük finomra pengetett mentalevelekkel.
* Nagyszerű annak, aki fogyni szeretne, vagy legalábbis nem akar hízni, természetesen visszafogja az étvágyat és serkenti a zsírégetést.Összesen 208 kalória

3. Ebéd Uborka csónak lazac
100 g lazacfilé
1 evőkanál kapribogyó *
1 teáskanál mustár
2 ek természetes joghurt
1 csipet sót és borsot
1 uborka
A lazacfilét a sütőben 175 fokon 15 percig főzzük, majd szétmorzsoljuk. A lazacot kapribogyóval, mustárral és joghurttal tegye egy tálba, és sóval és borssal ízesítse. Az uborkát hosszában felezzük, kanállal kanalazzuk ki és öntsük bele a lazac keveréket.
* A kapribogyók minden ételnek erős ízt adnak - és ezt teáskanálenként csak 2 kalóriával!

Saláta köret
80 g római saláta
2 evőkanál makadámiadió
1 mandarin
2 teáskanál olívaolaj
½ evőkanál almaecet
1 csipet sót és borsot
A salátát leszaggatjuk, a diót felaprítjuk, a mandarint felaprítjuk és hozzáadjuk. Az öntethez keverjünk össze olívaolajat, ecetet, sót és borsot.
Összesen 431 kalória

4. Snack Sárgarépa keksz
1 szelet kenyér
25 g ömlesztett sajt
1 csipet fahéj
1 sárgarépa
2 evőkanál mazsola *
A kenyeret megkenjük olvasztott sajttal, és megszórjuk fahéjjal. Lereszeljük a sárgarépát és megkenjük a mazsolával.
* A mazsola igazi erőmű: nemcsak sok ásványi anyagot tartalmaz a csontok és az idegek építéséhez, hanem támogatja az emésztést is.Összesen 174 kalória

5. Vacsora Sós tészta
50 g teljes kiőrlésű spagetti *
1 kis salsiccia kolbász
50 g paradicsom (doboz)
30 g alacsony zsírtartalmú ricotta
200 g spenót
½ teáskanál chilipehely
A tésztát a csomagon található utasítások szerint főzzük meg. Vágja a kolbászt kis darabokra, és egy bevont serpenyőben pirítsa meg. Ezután add hozzá a paradicsomot, a ricottát és a spenótot, amíg az összeomlik. Öntsük a mártást a tésztára és a tészta elé
Díszítsük chili pelyhekkel.
* A teljes kiőrlésű tészta rosttartalma lényegesen magasabb, mint a többi tésztatípusé. Ez állandóan tartja a vércukorszintet, és az étvágy nem kérdés.Összesen 350 kalória