Erős gyakorlat a lábak számára - 1. rész: A láb lengése Achilles futás
> Edzés> A láb erősítő gyakorlata - 1. rész: A láb lengése
Fájó lábak - minden futó ismeri őket. Akár hosszú távon, akár egy munkanap után: A 60 izomból, több mint 100 szalagból és több mint 200 inából álló lábunk fáj, mert túlságosan megterheljük őket, és gyakran elhanyagoljuk őket. Három olyan gyakorlattal rendelkezünk, amelyek újra fittek lesznek. 1. rész: A láb lengése.
Láb: két legfontosabb testrészünk - nemcsak a futók számára. Remegést kell elviselniük, minden nap a-ból b-be kell vinniük, és teljes súlyunk rajtuk nyugszik. De még a futók is ritkán gyakorolják a lábizmok célzott edzését. Az eredmény: a lábizmok gyengén fejlettek vagy akár el is akadtak.
De ne aggódj! Van néhány egyszerű gyakorlat, amely erősíti a lábad. Könnyű közöttük, például az irodában. Most tavasszal tökéletesen elvégezheti a gyakorlatot a parkban lévő réten. 1. rész: A láb lengése.
Építsen lábizmokat láblendítéssel
A fokozott stressz vagy a magas sarkú cipő viselése miatt a lábak elveszítik normális mozgásformájukat. A lábhintával visszakaphatja, megdolgoztatja a borjú- és lábizmokat, felépíti a láb ívet és elősegíti az egyensúlyérzetet.
Kezdő pozíció: Mezítláb álljon szilárd, vízszintes felületen, a lábak párhuzamosak legyenek. A térdek nincsenek teljesen behajlítva, a gyomor és a fenék feszült.
Mozog: Ezután gördítse mindkét lábát előre a lábujjain, amíg rájuk nem áll. Tartsa néhány másodpercig, és lassan gördüljön vissza a lapos talpra. Ezután folytassa a sarkait, és húzza fel a lábujjait. Vissza a kiinduló helyzetbe.
Fontos: Húzza a lehető legtávolabb, hogy a lábizmok megfelelően működjenek.
Ismétlések: 5-10 ismétlés.
(Videó: Achilles fut)
Achilles-tipp: Ha ez neked túl könnyű, akkor egy lábbal is elvégezheted a hintát. A felület szőnyeggel is változtatható, ezzel megnehezítve a gyakorlatot.