Erős idegek, erős gyomor 5 tipp a belekben fellépő stressz ellen FOGYON FOGOSABBAN
Aki ezt nem tudja: Mielőtt a főnökkel beszélgetne, hányinger támad, a gyomor morgolódik stresszes kapcsolatokban, egy sportverseny közepén hirtelen WC-re kell mennie. A szervezet sok stresszre bélproblémákkal reagál. Az EATSMARTER elmagyarázza, mi segít és ígér: Ezzel az öt tippdel az idegek és a gyomor WC-szünet nélkül is kibírják.
Tartalomjegyzék
- Gyomor, mit csinálsz?
- A jobb gyomor bélése
- Igyon magát pihenni
- A szénhidrát, a barátod és a segítőd
- A könnyű étel erősíti az idegeket
1. Gyomor, mit csinálsz?
Istenem, a versenyzőnek vannak izmai a teniszpályán. Irgalmatlanul söpör el mindenkit. Van még esélyem? Amint ilyen kérdések merülnek fel, a gyomor reagál a feszültségre: morog és dübörög, hogy az ellenfelek körül keresik a rendbontót.
Ilyen kellemetlen helyzeteket kell elviselnie - vagy szembe kell néznie velük. A következő 5 tipp segítségével az EATSMARTER pihenésre invitál, és támogatja az erős idegeket és az erős gyomrot.
Amit sokan nem tudnak: A pszichológiai tényezők mellett, mint például a kapcsolati stressz, a sportos stressz az emésztőrendszert is megterhelheti. Ennek eredményeként hiányzik az étvágy és a lassú emésztés. Vagy a WC válik a nap egyetlen helyévé, mert a hasmenés görnyedésre kényszeríti az érintetteket.
Általában az ilyen panaszok gyakoribbak képzetlen embereknél, de az élsportolók emésztőrendszeri problémákkal is küzdenek. A futókat például függőleges testmozgásuk jobban befolyásolja, mint a kerékpárosokat.
2. A jobb gyomor bélése
A szakértők először azt javasolják az érintetteknek, hogy a stresszes helyzetek előtt kerüljék a zsírban és rostokban gazdag ételeket. Ehelyett könnyen emészthető szénhidrátok kerüljenek a tányérra, például rizs, tészta vagy burgonya. Az érett banán vagy az alacsony zsírtartalmú gyümölcsös joghurt snackekként szolgál fel az étkezések között.
Előny: Ez a diéta nemcsak az emésztést támogatja, hanem elegendő vitamint is biztosít az egész test számára. Figyelem: A sportolók ne edzenek azonnal étkezés után. Az utolsó étkezés és a testmozgás között két-három órának kell lennie - a harapnivalókat azonban akár fél órával az edzés megkezdése előtt is el lehet fogyasztani.
3. Igyon magának kikapcsolódásra
A kávé és az alkohol feleslegesen irritálja a gyomrot - a kamilla tea vagy az állóvíz viszont megkönnyebbülést nyújt. Az ital különösen jó a gyomor számára, ha langyos. Alapvetően minél nagyobb a folyadékhiány a szervezetben, annál súlyosabbak a gyomor és a bél problémái. Különösen igaz ez a sportolókra.
Nagyon fontos számukra, hogy edzés vagy verseny előtt igyanak, hogy a folyadékkészletek a döntő pillanatban feltöltődjenek. A verseny ideje alatt a sportolók 15 percenként fogyaszthatnak folyadékot.
4. A szénhidrát, a barátod és a segítőd
A 4. számú tanács elsősorban azoknak a sportolóknak szól, akiknek gyomorproblémái vannak a versenyben. Amennyire a sport megengedi (tenisz, maraton vagy hasonló), edzés közben 15-30 percenként fogyaszthat szénhidrátokat. Erre 1: 3 (több víz) keverési arányú almafröccs alkalmas.
Vigyázat: Minél nagyobb a szénhidrátok aránya az ételbevitelben, annál tovább marad a gyomorban! Ez növeli az emésztési zavar kockázatát. A hígítatlan gyümölcslevek, kóla vagy limonádék ezért tabuk.
5. A könnyű étel erősíti az idegeket
Amikor minden izgalom elmúlt - beszélgetés a főnökkel, a verseny, a párkapcsolati érv -, akkor nem szabad azonnal megragadnia a gyorséttermet és hasonlókat. A gyomor inkább örül annak, ha mértékletesen eszik és iszik - lehetőleg könnyen emészthető. Mivel az emésztőrendszer a stresszes helyzet után még mindig nem ellazult, de mégis irritált.
Még a nagy éhségnek is idővel és türelemmel kell szembenéznie, mert a kapkodó evés és ivás a leggyorsabb út a WC-be. És általában elég régóta vagy ott.