Erős reggeli gyerekeknek Az ingyenes diétás blog súlycsökkentő tippekkel és trükkökkel
Akár éhes vagy sem, a reggeli elengedhetetlen. Ellenkező esetben a gyermek éhesen ül az iskolában reggel. Körülbelül 16 óra telt el az utolsó étkezés, vacsora óta. Az egészséges reggeli ebédig biztosítja a szükséges energiát.
De a gyermeknek egy gyors muffint vagy kiflit adni nem egészséges megoldás. Az ezekben az édességekben lévő cukor röviden megemeli a vércukorszintet, majd azonnal csökken a teljesítmény és az ezzel járó koncentrációhiány.
Ez rossz, különösen azért, mert az olyan igényes tantárgyak, mint a matematika és a fizika, reggel vannak a menetrendben. Reggel a gyerekeknek olyan tápanyagokra van szükségük, amelyek alkalmassá teszik az agyat a feladatokra, röviden: agyi táplálékra. Hogyan néz ki egy egészséges reggeli a gyermekek számára? Íme a reggeli tippjeink:
Indítsa el a turmixgépet
Házi turmixok és turmixok íze finom és gyorsan elkészül. Mit szólnál tejhez, vanília kivonathoz és egy evőkanál mézhez alapként? Ehhez a gyümölcsök kombinálhatók: banán, alma, körte, bogyók. Ami ízlik, megengedett.
Egészséges lehetőségeket kínál a gyermek számára, hogy ők is változhatnak. A turmixot lével egészíthetjük ki, a tej egy részét kvarkra vagy joghurttal pótolhatjuk. Vagy vanília helyett van kakaópor. 250 ml-es rázás és egy szelet teljes kiőrlésű pirítós a reggelen át jól ápolt gyermeket eredményez.
Kukoricapehely vagy müzli
A gyerek inkább valami határozottat szeret a harapásnál? Nem probléma: mi lenne, ha müzli lenne a cukros kukoricapehely helyett. A müzli sok fagyasztva szárított gyümölcs és valami friss, mazsola és dió mellett együtt számos fontos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz!
Ugyanez vonatkozik ide: Ami jó ízű, megengedett. Nibble házi Bircher müzli, meleg zabkása a brit minta alapján, müzli vaníliás joghurttal, müzli vagy teljes kiőrlésű pehely. Hagyja, hogy a gyermek a különféle egészséges lehetőségek közül választhassa ki, amit szeret.
A szem is eszik
Sokan tudják, hogy a szépen bemutatott ropogós joghurt joghurt gyümölcsrétegekkel a Starbucks-nál étvágygerjesztőbb, mint az otthoni unalmas joghurt. Használja ezt a hatást gyermekei számára! Készítsen egy réteg joghurtot egy pohárba előző este. Ne aggódjon, pillanatok alatt megteheti!
Recept ropogós gyümölcsjoghurthoz
A szükségleteid: egy szép pohár, természetes vagy vaníliás joghurt, friss gyümölcs vagy turmixgépben rövid ideig pürésített gyümölcs (alternatív megoldásként kipróbálhatod az almaszószt is), némi cukor és fahéj, valamint ropogós gabona. Ezután rétegenként tegyen mindent a pohárba: egy réteg joghurtot, egy réteg gyümölcspürét/gyümölcsöt, egy réteg granolát, majd ismételje meg az egészet. Jó étvágyat!
Színes svédasztalos reggeli
Semmi sem olyan unalmas, mint reggel mindig ugyanazt enni. Legalább néha hoz egy kis változatosságot a reggelizőasztalhoz. Például egy kis „büféreggeli”, amely gyümölcsökből, nyers zöldségrudakból, kemény tojásból, pulykából vagy csirkéből, krémsajtból és teljes kiőrlésű pirítósból áll. Minél színesebb, annál jobb, és a gyerekek egyszerűen tudnak segíteni magukon!
Az előző este pizza maradványai
Tegnap pizzáztál vacsorára, és vannak maradványok? Semmi gond, tegyen rá sajtot és friss zöldségeket, például paradicsomot. Ez az alternatíva jobb, mint a reggeli zsíros kifli vagy más gyorsétterem!
A következőket kell enni az óvodásoknak és az iskolásoknak ebédre, délután vagy este:
Az egészséges reggeli inspirációjaként íme a receptvideónk a banán turmixolásához: