Erősítő edzés után hasznos fehérje italok; Micsoda élet
Ha ma lépsz be egy edzőterembe, szinte azonnal felfedezed a fehérje turmixokat, amelyeket edzés után közvetlenül a bárban fogyaszthatsz el, vagy ott vásárolhatsz meg. Vannak kész koktélok vagy a jól ismert porok, amelyek állítólag tejben vagy vízben oldva támogatják az izomnövekedést. De ennek valóban van értelme? Mennyire fontos és helyes ezeket a fehérje italokat szedni?
Az ital állítólag biztosítja a fehérjebevitelt
"Ha keményen edz, és sikeres akar lenni az izomépítésben, akkor mindenképpen a fehérje italokért kell folyamodnia." És különösen az edzés után, a fehérjék különösen jól felszívódhatnak, és az izmok támogatják a növekedést - legalábbis ez a legtöbb edzőtermi tulajdonos véleménye. Különböző fehérjeturmixok gyártója. De egyáltalán nem ilyen egyértelmű. Azok számára, akik fizikai erőnlétük miatt a normál körülmények között edzenek, nincs szükségük ezekre az italokra. Legalábbis nem, ha kiegyensúlyozott étrendje van. A fehérjeszükséglet ekkor már meghaladja a napi táplálékfelvételt. A lazac, a tonhal vagy a marhahús, valamint a sovány tej, kakaó, tofu vagy borsó és lencse biztosíthatja az ellátást, aminek különösen a vegetáriánusoknak kell örülniük. A gabonatermékekben rengeteg fehérje is található. A fehérjék ellátása tehát gond nélkül garantált.
Akkor miért egyáltalán fehérje italok?
Jó kérdés! Az italokért csak az időfaktor és a kényelem szól, mert edzés után nem kell ételt készítenie ahhoz, hogy fehérjéit megkapja. Az Ökotest azonban egyik tesztelt fehérjeturmixnak sem adott jó minősítést. A legtöbb nem éri meg a pénzét, a legjobbak hízelgő „elegendővel” álltak elő. Az összetevők meglehetősen megkérdőjelezhetőek voltak, és a gyártók által a készítményeik hatékonyságának bizonyítására rendelkezésre bocsátott tanulmányok tudományosan nem voltak megalapozottak. Rendkívül nagy annak a kockázata, hogy szó szerint rengeteg pénzt pazarolnak a nem hatékony készítményekre.
A fehérje turmixok nem mindig teljesen értelmetlenek. Ha versenysportban a normál szint fölött edz, akkor a megfelelő kiegészítőkhöz fehérjék hozzáadása értelmet nyerhet - feltéve, hogy valóban jókat talál. Ezenkívül a konkrét mennyiséget pontosan kiszámolnia és végső soron csak tapasztalt táplálkozási szakembernek vagy sportorvosi szakembernek kell meghatároznia.
Mennyi fehérjére van szüksége egy sportolónak?
Egy sportolónak átlagosan napi 0,8 gramm fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként. Átlagosan azonban az átlag német már 1,1 gramm fehérjét fogyaszt napi testtömeg-kilogrammonként. Csak az állóképességi és erőnléti sportolóknak van szignifikánsan magasabb követelménye, testtömeg-kilogrammonként 1,2–1,7 gramm fehérjére van szükségük. Tehát egyértelmű: A legtöbb embernek nincs szüksége ezekre az adalékokra.
Fel kell gyorsítani az izomépítést
Az edzés utáni kiváló minőségű fehérjeitalok vagy fehérjetartók felgyorsíthatják az izomépítést. Mindazonáltal mindig nagyon drága segédeszközök. De sokkal fontosabb, hogy Ön is hatékonyan edzen, mivel a "fehérjeinjekció" önmagában nem teszi lehetővé az izmok növekedését. Kifejezetten csak segédeszköz.
Mi különbözteti meg a kiváló minőségű fehérjetartalmú italt?
Az alacsony zsír- és cukortartalom különösen fontos. A gyártó ország is szerepet játszik. A legjobb német termékeket használni, mert a külföldi készítmények gyakran tartalmazhatnak legalább nyomokat anabolikus szteroidok, és a származási országtól függően szintén tartalmazhatnak.
Túl sok fehérje - veszélyes?
Mint szinte minden tápanyag-túladagolás, a fehérje-túladagolásnak is vannak mellékhatásai. Túl sok fehérjét használ fel a szervezet energiatermelésre. Az így keletkező hulladék tartós megterhelést okozhat a vesékben, amelyeknek aztán sokkal több feladata van. Ez különösen veszélyes lehet vesebetegek számára. Ezért: Ésszerűbb mindig természetes ételekből származó fehérjéket fogyasztani. Így elkerülheti a túladagolást vagy a túlevés kockázatát, és kíméli a pénztárcáját.
Egy másik apró tipp: Általában egy banán turmix edzés után elegendő a szénhidrát- és fehérjetartalékok feltöltéséhez.
A táplálkozásról - a fitneszprogramon kívül is - információkat talál a táplálkozás rovatunkban. Nézd meg!
Kétszer is elnyerte a Focus Money
A FOCUS Money üzleti magazin számára (10/2019. Szám és DFSI Ratings) az AOK Hessen ismét Németország egyik legjobb egészségbiztosítója. A "Szolgáltatások családoknak" és a "Digitális bajnok" tudományágakban még a kiváló státuszt is megkapta. Elismerték a különleges családbarátságot és a pozitív innovációs kultúrát.
Micsoda élet! Hírlevél
Még nem vagy tag?
Ezután váltson az AOK Hessen-re.
Szívesen adunk tanácsot Önnek.
Hasonló cikkek:
Trendek
Stand-up evezés: ez így működik
Ha éppen a pihenésre és a nyugalomra vágyik a vízen, hagyja, hogy gondolatai elkalandozzanak, és hogy ...
tippek és trükkök
Ismerje meg a határait: Hogyan lehet elkerülni a túledzést
Sok minden sokat segít - ezzel a hozzáállással sok sportoló motiváltan megy edzésre. Ha azonban ez túl intenzív, és ...
Egészségügyi képzés
A jóga sorozat 5. része: A kobra
A jóga a feszültség és a relaxáció tökéletes keverékét kínálja speciális légzési gyakorlatokkal és a meditáció elemeivel. Helyesen használva segít ...
Egészségügyi képzés
Hátgyakorlatok - így edzed magod
Az erős magizmok nemcsak a sportban fontosak. Függőleges testtartáshoz és mindennapi mozgásokhoz is, például lehajláshoz vagy ...
tippek és trükkök
Mozgás: a mindennapi fitnesz megkönnyítve
Nem mindenkinek van ideje vagy kedve rendszeresen sportolni. A mozgás fontos a test fitten tartásához. ...
Egészségügyi képzés
Relaxációs technikák: nyugati és távol-keleti összehasonlításban
Az emberek évszázadok óta keresik a módját, hogy stresszes helyzetek után visszataláljanak önmagukhoz. Minden kultúrának ...
Egészségügyi képzés
Stresszoldás - (vizsga) stressz kezelése
Hessen diákjai nyomás alatt vannak. A Hohenheimi Egyetem marketing és üzletfejlesztési tanszékének reprezentatív felmérése azt mutatta, hogy ...
Digitális fitnesz
Önkövetés: új trend
Valószínűleg hallottál az önmérés új trendjéről, ahol a test minden lehetséges tulajdonságát digitálisan mutatják be ...
Daily Fit
Fájó izmok: csak kényelmetlen húzás?
A fájó izmok meglehetősen népszerűtlen jelensége főleg szokatlan vagy különösen nagy terhelések után merül fel. Ezeket általában ...