Erősítő gyakorlatok középszintű gyakorlók számára

A jó étrend és a jó felépülés ellenére is stagnál erőben, tömeggyarapodásban vagy szárazságban? Ideje lehet változtatni az edzésen. Sokan gondolkodnak a gyakorlatok sorrendjének megváltoztatásán, de ez nem elég. Valóban, felül kell vizsgálni az ismétlési ütemtervet, valamint a munkamenetek intenzitását.

erősítő

Tekintse át a képzést és készüljön fel jobban

Céljai és sajátosságai

Az ismétlések formátumának megváltoztatása jobb eredményt eredményez, mind erőben, mind izom hipertrófiában (növekedésben):
- Állítson be egy erősítő edzést a súly növelésével, az ismétlések számának csökkentésével (4-6 ismétlés) és több pihenéssel a készletek között (2-3 perc).
- Állítson be hipertrófia edzést a súly csökkentésével, az ismétlések számának növelésével (8 - 12 ismétlés). Az erőnléti edzés és a hipertrófia kombinációja a lehető legjobb eredményt nyújtja.
- Állítson be állóképességi edzést súlycsökkentéssel az ismétlések számának jelentős növekedése (30-100 ismétlés). Ne habozzon beépíteni ezeket a különböző formátumokat az edzésbe annak érdekében, hogy optimalizálja az összes izomrost toborzását és kihasználja a sorozattípus összes előnyét.