Erősítsd a tested közepét

Akár a Pilates Powerhouse-ról, akár a Fitness fitneszről beszélünk, a testközpont a csomagtartóban, a mellkas és a medence között elhelyezkedő, természetes fűzőt alkotó izmok csoportjára utal.
Ezekben a tudományágakban úgy vélik, hogy a legtöbb mozdulat, a legdöntősebbektől, például egy tárgy felvételétől kezdve a sportágak technikásabbá, magában foglalja ezt a testrészt.

A központ alapvető szerepei: stabilizálódás és mozgás

A központ egy agyat képez, amelyen keresztül a felső és az alsó végtagok az izomláncokon (izomkészleten) keresztül artikulálódhatnak. A következőkből áll:

belső (vagy mély) izmok és stabilizátorok
Vannak, akik természetes hüvelyként tartják fenn a medencét és a gerincet, ez a keresztirány, a rekeszizom, a gerinces keresztirányú szerep.
Mások a szervek, például a medencefenék izmainak támogatásán dolgoznak.
külső (vagy felületes) izmok amelyek hajlításokat, meghosszabbításokat, csavarásokat, billentéseket hajtanak végre a csomagtartón, például rectus abdominis, ferde és gerincizmok.

Egyes források a latissimus dorsi, a farizmok és a trapéz izmokat is tartalmazzák, mint másodlagos izmokat, amelyek a mag részét képezik. [1]

A mély és felszínes izmok kiegészítő funkciókkal rendelkeznek. Gyaloglás közben például a központ stabilizálja a gerincet és a medencét, és lehetővé teszi a gördülékeny mozgást. Minél erősebb és stabilabb az agy (középen), annál hatékonyabban, precízebben és gyorsabban mozoghatnak a karok és a lábak a legkevesebb erőfeszítéssel.

Mozgáshiány esetén a mély izmok meggyengülhetnek és elveszíthetik stabilizáló funkciójukat, ezáltal sérülésveszélyhez vezethet, mert az a természetes burok, amely állítólag támogatja az ízületeket, hatástalan. A mag erősítése megvédi a hátat [2], és felkészíti a testet arra, hogy az erőfeszítések során automatikusan és öntudatlanul reagáljon.

Megtalálni a központját: gyakorlatok

A központ tudatos aktiválása koncentrációt igényel, mert nehéz átérezni belső izmait. Nem a rectus abdominis (a felületes "csokoládé rúd" abs) megfertőzéséről van szó, hanem a keresztirányú (a mély has) és a medencefenék aktiválásáról.

Keresztirányú: a keresztirányú izom kilégző, akkor érződik köhögés, nevetés vagy amikor "behúzza a gyomrot".