Erősítse a belét 11 tipp az egészséges bélért - Happy-Blood
A belünk. Számunkra természetesen vonaglik a hasüregünkben, feldolgozza az ételt, amellyel etetjük, és ezáltal ellát minket létfontosságú tápanyagok és energia.
Amilyen egyszerűen hangzik, természetesen sokkal több van mögötte legnagyobb belső szervünk. Szerencsére egyre inkább tudatosul bennünk, hogy a miénk vagyunk Erősítse a beleket kellene és mindenképpen kellene nagyobb figyelem nemcsak a reggeli bélmozgást érdemli.
Különösen, ha van egy Ételintolerancia jelen van, akkor hamar rájön, hogy a beled valamilyen támogatást igénybe vehet.
Ebben a cikkben megkapja 11 hasznos tipp az egészséges bélhez, amelyek egyébként nemcsak intolerancia esetén hasznosak.
# 1 Az egészséges bélnek változatosságra van szüksége
Mindig ugyanazok az ételek hosszú távon nemcsak unalmasak az ízlelőbimbóid számára, hanem negatívan befolyásolják a beledet is.
Mostanában részesülünk egyben elképesztő különféle ételek. Nem kell zöldséget választani, és éjjel-nappal megenni. Ehelyett neked vannak Naponta változó szabadság.
Ez lehetővé teszi, hogy megerősítse a belét, és az egész testét ellátja a jó egészség szempontjából fontos tápanyagokkal.
Az ételintoleranciát például egyoldalú étrend okozhatja. Nekem is volt ilyen tapasztalatom. Új-Zélandon töltött évem alatt elképesztő mennyiségű friss kivi gyümölcsöt ettem.
Utazásom végén arra gyanakodtam, hogy a Indítsa el a panaszaimat lehetne. Ezt egy élelmiszer-intolerancia teszt pozitív eredménnyel igazolták számomra.
Különösen ajánlatos az étrendet az évszakok szerint változtatni. Télen például jó ötlet a gyökérzöldségekben és a különféle káposztában gazdag étrend, nyáron pedig a gyümölcsök és bogyók sokféle választékában részesülhet.
Ezzel nemcsak automatikusan kapja meg több változatosság a szezonális ételek révén, te is többet veszel helyi termékek és olyan tápanyagokban gazdag ételeket kap, amelyek hosszú utazás vagy mesterséges érés során nem veszítik el a fontos ásványi anyagokat és vitaminokat.
# 2 probiotikum a boldog bélben lakók számára
Amikor a bél egészségéről beszélünk, rátérünk a témára Probiotikumok nincs a közelben.
Mostanra jól kutatták, hogy a probiotikumok létfontosságú változást hozhatnak az egyik számára erős belek képes csinálni. [1, 2, 3]
A különböző mikroorganizmusok Tejsav baktérium, szívesen lakótársak a bélrendszerünkben. Alapvető fontosságúak az emésztés számára, és ezáltal olyan tápanyagokat biztosítanak, amelyek életben tartanak bennünket.
A jó bélbaktériumok megvédik helyüket a belekben, hogy a káros baktériumok ne települhessenek meg, és néhány kis segítőnk még el is távozzon kártevők ellen aktív előtt.
Ezen kívül tudnak Az ételintolerancia megelőzése és minimalizálja a gyulladást. [4]
Különböző módon támogathatja a bélflóra vagy szállíthatja a készletet.
Egyrészt számtalan probiotikus ételek, amelyek különféle aktív mikroorganizmusokat tartanak készen az Ön számára.
Ide tartoznak többek között ezek az ételek, amelyek erősítik a beleket:
- kefir
- joghurt
- Kombucha
- savanyú káposzta
- Kimcsi
Ez azonban nem mindig egyszerű jó minőségű megtalálni. Mivel az ipari ételeket gyakran erősen feldolgozzák. A fontos mikroorganizmusokat hevítés és pasztörizálás útján elpusztítják. Tehát a legjobb megoldás az, ha magad készíted őket.
Még mindig lehetséges A bélbaktériumok kiegészítésére. Ez pontos információt nyújt a bevitt baktériumok mennyiségéről és típusairól. Nyugodt lelkiismerettel ajánlhatjuk ezt a bélflóra-komplexet * örökké. A különféle tejsavbaktériumok mellett ez a kiegészítés további összetevőket tartalmaz, például rezisztens dextrint és biotint.
Ennek eredményeként a belek nemcsak új szobatársakat fogadnak, hanem elegendő táplálékot is kapnak számukra és a már ott lévők számára Az egészséges bélnyálkahártya támogatása.
# 3 A rost erősíti a beleket
Az egészséges bél másik fontos összetevője Rost.
Ezek olyan szénhidrátok, amelyeket az emberi belek nem képesek metabolizálni. Ehelyett más fontos feladatokat és a mi feladatunkat is ellátják legnagyobb emésztőszerv.
Az élelmi rost értékes bélflóra táplálékául szolgál. Ez megadja nekik azt az energiát, amelyre szükségük van más fontos tápanyagok ellátásához. [5]
Messzebb rost növeli a széklet térfogatát, mert vízzel érintkezve megduzzadnak. Ez csökkenti azt az időt, amíg a széklet a bélben van, és így biztosítja a aktív emésztés.
Magas rosttartalmú ételek többek között:
- Bogyó
- lenmag
- zabpehely
- Különböző típusú zöldségek (pl. Brokkoli, cékla)
- keserű csokoládé
Még akkor is, ha intoleranciája van az említett ételek valamelyikével, elképesztő lehetőségei vannak.
# 4 Kerülje a magas cukortartalmú ételeket
Hogy a megnövekedett Cukorfogyasztás mai társadalmunkban Különböző betegségek kialakulása, hogy az elhízás, a fogszuvasodás és a cukorbetegség hogyan járul hozzá, az már nem titok.
Ezen problémák mellett a cukor problémát jelenthet kifejezetten a beleknek is, ha a A bélflóra nincs egyensúlyban hoz.
A megnövekedett cukorbevitel csökkenti a jó baktériumok mennyiségét a belekben, és most már tudjuk, mennyire fontosak ezek az egészséged szempontjából. [6]
Az is bizonyított túlzott cukorfogyasztási gyulladás testében kedvelt. A gyulladás viszont számos betegség, köztük a rák oka lehet.
Az ételben lévő cukor mennyiségének legjobb szabályozása az étkezés befejezése után friss étel készülj fel. Itt tudja, mi van benne, és egészben felhasználhatja az összetevőket A szükségleteid igazítani.
A cukor irritálja a bélgátat, és fokozhatja az intoleranciát.
# 5 Erősítse a belét testmozgással
Rendszeres testmozgás számos előnnyel jár. A szív egészségének javításán, az izomépítésen, a kevesebb fáradtságon, így a mindennapi élet könnyebbségén és a jobb mentális egészségen túl a testmozgás is elengedhetetlen a belek számára.
A beled az állandóan mozgásban. A bélizmok éjjel-nappal öntudatlanul összehúzódnak és ellazulnak. Ez létrehozza a optimális emésztés Ételéből és testének különböző állomásain keresztül szállítja.
Ha meg akarja erősíteni a belét, mozgassa meg magát sokkal többet. Minél aktívabb vagy, annál aktívabb és hatékonyabb lesz a beled, és több energiával és rendszeres bélmozgással jutalmazza.
Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás hatással lehet a bélflórájára. Emberek aktívabb életmód mutatta a a mikroorganizmusok fokozott változatossága.
# 6 Tesztelje az egyéb intoleranciákat
Sajnos az élelmiszer-intolerancia nagyon gyakori a lakosság körében. A tanulmányok ezt feltételezik 20-25% emberek intoleranciája és allergiája bizonyos élelmiszerekre és összetevőkre vonatkozik.
Ez több ételintoleranciát is eredményezhet ugyanabban az időben létezik. A gabona (glutén), tejtermékek (laktóz) vagy hisztamint (gyümölcs, sajt, kolbász, bor) tartalmazó élelmiszerekre gyakorolt reakció nagyon gyakori.
A bél teljes enyhítése és regenerálása érdekében a átfogó ellenőrzés.
Ez a cerascreen tesztcsomag ugyanazt tartalmazza négy teszt. Ezzel minden rendbontót kiteszhet a belébe!
- Élelmiszer-intolerancia teszt
- Élelmiszerallergia teszt
- Hisztamin intolerancia teszt
- Celiac betegség teszt (glutén intolerancia)