Erősítse az immunrendszert - 6 tipp a jobb egészség érdekében - Mysterium Immunsy

Az immunrendszer rejtélye - a psziché és a test összetett rendszere

Az erős, ellenálló immunrendszer az edzés és az egészséges élet sikerének alapvető követelménye. Mert semmi sem rosszabb, mint az edzés kényszerű szünete, mert otthon kell feküdnie az ágyban és felépülnie. Ez idő alatt nemcsak haladást nem ér el, hanem azt is kockáztatja, hogy az elmúlt hetek nehezen megszerzett sikere elolvad.

De nem igazán élvezheti az élet minden egyéb dolgát, ha kimerültnek és kimerültnek érzi magát. Ezért érdemes egy holisztikus pillantást vetni a témára, életmódját néhány egyszerű lépéssel javítani, és ezáltal részesülni az erősített immunrendszerből.

1. Szauna és masszázsok a kikapcsolódáshoz

Szinte az összes modern fitneszstúdióban van egy wellness részleg szaunával, esetleg gőzfürdővel és relaxációs szobával. Érdemes itt eltölteni egy kis időt edzés után. A szauna erősíti az immunrendszert, lehetővé teszi számunkra a pihenést és a stressz csökkentését. A magas hőmérséklet javítja az orr, a száj és a torok nyálkahártyájának véráramlását. A bőr akár 40 ° C-ig is felmelegszik, ami megduplázza a véráramlást.

Ezért annál is fontosabb a szauna használata után hideg zuhanyozás. Mivel ez az erek hirtelen ismét összehúzódását okozza, a vérnyomás emelkedik, és a test egyfajta riasztásra vált. Ily módon erősödik a szív- és érrendszer, valamint az immunrendszer.

Mint minden egészségfejlesztő dolog esetében, a következők is érvényesek: Kérjük, ne vigyék túlzásba! A szaunázásnak 8 és 12 perc között kell tartania, és 2 szaunának is véget kell vetnie, elvégre az immunrendszer ellazításáról és megerősítéséről szól, és nem állít új rekordot.

A pihenés másik csodafegyvere a masszázs. Nemcsak az izmok feszültségének enyhítésére és a vérkeringés elősegítésére alkalmasak, hanem stresszcsökkentő hatással is rendelkeznek, és hozzájárulnak a közérzet javításához.

2. Több idő a friss levegőn

Sok ember számára a mindennapi élet az irodából, a vonatból, az autóból, a fitneszstúdióból, valamint az otthoni nappaliból és hálószobából áll. Az idő, amikor valóban kint vagyunk a friss levegőn, az évek során egyre kevesebb lett. A lehetőségtől függően ezért ajánlatos gyakrabban gyalog menni, és kerékpározni a napi útvonalakon. Jó ötlet lenne egy kis emésztési séta vacsora után is.

És ha lehetősége van: Ne csak friss levegőre menjen, hanem tovább a szabadba és az erdőbe. Az erdőben tett séta nemcsak hihetetlenül pihenteti a testet, hanem segít kiszabadítani az elmét. A tudomány a mai napig még nem találta ki, miért jó nekünk embereknek az erdő. A jelenlegi feltételezés szerint a fák a gáznemű anyagoknak (phytoncyes és terpének) köszönhető, hogy megvédik magukat a kórokozóktól.

Ami az edzést illeti, mindig áthelyezhet egy edzést a szabadba. A klasszikus kardio edzés (kocogás, kerékpározás) mellett a saját testtömegű edzés könnyen kívülre mozgatható. Sok erdőben vagy a helyi rekreációs területeken van egy fitneszút vagy egy szabadtéri sportlétesítmény, amely csak arra vár, hogy az Ön használatát igénybe vehesse.

3. Vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok

Testünk mikrotápanyag-ellátása nagy hatással van az immunrendszerre és ezáltal az egészségünkre, valamint fizikai és szellemi teljesítményünkre. A D3-vitamin, a C-vitamin és az ásványi cink itt nagyon különleges szerepet játszik.

A D3 „nap-vitamint” maga a szervezet állíthatja elő, de csak akkor, ha a bőrt közvetlen napfény éri. A napnak a lehető legmeredekebbnek kell lennie, különben a napsugarak túl gyengék ahhoz, hogy stimulálják a D3-vitamin termelését a bőrben. Itt, Közép-Európában a szervezet gyakorlatilag már nem képes arra, hogy ősszel és télen maga állítsa elő a D3-vitamint. Ezért a D3-vitamin szintje továbbra is csökken ebben az évszakban. Kiváló minőségű D3 + K2 vitamint tartalmazó étrend-kiegészítő garantálja ennek a létfontosságú vitaminnak az optimális ellátását, és ezáltal értékes hozzájárulást nyújt az immunrendszer erősítéséhez.

A C-vitamin nemcsak erősíti az immunrendszert, hanem erős antioxidánsként is működik, és ily módon megvédi a sejteket a szabad gyököktől. A friss gyümölcsök és zöldségek a szervezet számára (sok más vitamin és ásványi anyag mellett) nagyobb mennyiségű C-vitamint biztosítanak, ezért állandó helyük legyen az étrendben. A rendszeres testmozgás, a stresszes mindennapi élet vagy a közelgő betegségek növelik a C-vitamin szükségletet. Kiváló minőségű, természetes C-vitamint tartalmazó kiegészítéssel célzottan további C-vitamint biztosíthat a testének.

Az ásványi cink nemcsak a sejtosztódás és a sejtmegújulás szempontjából fontos, hanem antioxidáns hatású, és támogatja immunrendszerünk számos funkcióját. Ezért javasoljuk, hogy a ZINK-biszglicinátból egy tablettát vegyen be napi alapellátásként. Egy tégely 365 tablettát tartalmaz, és egy évig elegendő.

4. Figyelje az étrendjét

Azzal, amit naponta eszünk, az is eldől, hogy erősítenünk-e immunrendszerünket, vagy akadályokat kell-e állítanunk az útjába. Az immunrendszer ugyanis a bélben, pontosabban a vékonybélben helyezkedik el. Ha az emésztőrendszert stressz étrendek vagy nehezen emészthető ételek rossz kombinációja okozza, ez az immunrendszert is befolyásolja. Energiaszintje is szenved, ha az emésztőrendszerének nem megy jól - tehetetlennek, ernyedten és kimerültnek érzi magát. Az ételek megfelelő választékával megkönnyíti emésztőrendszerének működését, és ily módon támogatja immunrendszerét és jólétét. A húst például nagyon nehéz megemészteni, ezért próbáljon növényi fehérjével helyettesíteni - a legjobb növényi fehérjeforrásokat itt találja.

Ami a táplálkozást illeti, mindig fennáll annak a kockázata, hogy túl gyorsan akarsz mindent "jól" csinálni, majd magadra vállalod ezt a tervet. Kérjük, ne felejtse el, hogy étkezési szokásaink nagy része évek vagy akár évtizedek alatt megnyilvánult. Ezért valódi kihívást jelenthet a régi szokások megszüntetése és az új étrend kialakítása. Ha azzal a céllal közelít ide, hogy mindent kezdettől fogva tökéletesen csináljon, ez további stresszhez vezet, és gyakran az étrend változásának csalódott befejezésével végződik.

Ezt mindenképpen el akarjuk kerülni. Ezért az a javaslatunk, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy az étrend 80% -a kiegyensúlyozott és a terveknek megfelelő (kalóriák/tápanyagok), és hogy engedje meg magának, hogy 20% -kal kivételt tegyen, és azt ehessen, amit egyszerűen csak szeretne. Így elkerülheti a lelkiismeretet és a táplálkozással kapcsolatos negatív érzelmeket. Mert semmi sem lenne rosszabb, mint mindent visszadobni, csak azért, mert az az érzésed, hogy a táplálkozás kapcsán látszólag "kudarcot vallottál".

5. A jó éjszakai alvás minden különbséget jelent

Az alvás jelentős hatással van közérzetünkre, fizikai és szellemi teljesítményünkre. Akár erőteljesnek, fittnek és energiának érezzük magunkat egy napon, akár csak ernyedten, gyengén és kiégve - ez közvetlenül összefügg az előző éjszakák alvásával. Az alvás ezen a rövid távú, teljesítményünkre és közérzetünkre gyakorolt hatása mellett hosszú távon hatással van a regenerációra és az immunrendszerünkre is. Nemcsak az alvás hossza játszik szerepet, hanem annak minősége is. Például, ha túl meleg szobában alszik, akkor az alvása sokkal kevésbé pihentető. A túl hideg hálószoba vagy a túl világos takaró szintén problémás, mivel ez gyengíti az immunrendszert, és még megfázhat is.

Az alvás minőségének javításához egyszerűen különböző dolgokat kell kipróbálnia, hogy megtalálja az Ön számára tökéletes kombinációt. Sokan rövid ujjú ingben alszanak, míg mások számára túl hideg, és inkább a hosszú ujjú inget. A takarónak mindig elég melegnek kell lennie, hogy egész éjjel jól érezze magát alatta anélkül, hogy túl meleg vagy túl hideg lenne. Érdemes megfelelő párnát vásárolni a párna által preferált alvási helyzethez (pl. Oldalsó vagy hátsó alvó).

Ami az alvás időtartamát illeti, napi 7 és 8 óra közötti alvást kell aludnia. Aki csak 4, 5 vagy 6 órát alszik, tartósan jelentős egészségügyi kockázatokat kockáztat. Ez magában foglalja a szív- és érrendszeri problémák jelentősen megnövekedett kockázatát, beleértve az érelmeszesedést, a szívrohamot, agyvérzést és a szívelégtelenséget. Adjon tehát alvásának bizonyos prioritást az életében, mert ugyanolyan fontos, mint az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás. És ha folyton elkapja magát későn lefeküdni - állítson be egy ébresztőt, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy ideje lefeküdni.

6. A gondolkodásmódod

Még akkor is, ha minden más tényezőt, például étrendet, tápanyagellátást, alvást, regenerálódást stb. Optimalizáltunk, ez nem garantálja az erős immunrendszert. A spirituális szint rendkívül nagy hatással van egészségünkre. Sokan hajlamosak csak az élet negatív dolgaira összpontosítani: gondok itt, problémák ott és elégedetlen a saját helyzetével. Ez viszont annyi stresszt okozhat, hogy a test jelentősen szenved tőle. A negatív mentális hozzáállás akár odáig is eljuthat, hogy betegséget okoz.

Az élethez való pozitív hozzáállás viszont támogatja immunrendszerünket, ellenállóbbá tesz bennünket, sőt segít a betegségek gyógyításában. A mentális hozzáállás mennyire erős a rákot túlélőknél: mindig vannak olyan esetek, amikor az orvosok már lemondtak a páciensről, és közvetlen halálra számítottak. Ezek az emberek például kiléptek a munkájukból, eladták a házat, és állítólagos utolsó napjaikban mindent megtettek, amit mindig is akartak. Ily módon a mentális hozzáállás teljesen megváltozott, és a rák önmagában eltűnt. Ezeknek az embereknek a személyes gondolkodásmódja elérte azt, amit a klasszikus orvoslás nem tudott.

A pozitív életszemlélet nemcsak javítja közérzetét, hanem támogatja immunrendszerét és egészségét is. Csak a mindennapi életben fókuszáljon inkább azokra a pozitív dolgokra az életben, amelyek örömet okoznak Önnek és amelyekért hálás vagy. Ezt természetesen nem lehet egyik napról a másikra megváltoztatni, de idővel nagyon jól működik.