Erősítse az immunrendszert - a legjobb tippek - FORMÁBAN
Hogyan aktiválhatjuk immunrendszerét télen.
A táplálkozás témakörében Az általános célcsoport számára
Hideg, nedves és: orrfolyás. Amikor az influenza és társai utolértek téged, sport szempontjából csak a szünet üzemmódra van szükség. Ok az óvintézkedések előzetes megtételére és a fertőzések kockázatának csökkentésére. Erősítse immunrendszerét a kellemetlen kórokozókkal szemben!
Pihenjen!
A stresszhormonok, például a kortizol, erősen ellenzik a szervezet védekező képességét (immunrendszer). Következmény: Különösen érzékenyek vagyunk a stressz alatti fertőzésekre. Az egyetlen dolog, ami segít, a kikapcsolódás, például a rendszeres szünetek és a szabadidő. Eleget aludni! A jóga, a tai chi vagy a meditáció jó módszer arra, hogy hosszú távon képezzék a kikapcsolódás képességét.
Étel és ital az immunrendszer számára
A kiegyensúlyozott étrend rengeteg friss gyümölcs és zöldség mellett fontos építőköve az egészségének. Tehát általában étrend-kiegészítők nélkül is megteheti. Ha gyakori fertőzései vannak, vagy hiánybetegségre gyanakszik, természetesen tanácsot kell kérnie orvosától.
Igyon eleget, például gyümölcslé, gyógyteát vagy ásványvizet. Bizonyos ételek csíraölő hatásúak (antibiotikumok), például gyömbér, chili, zsálya, szegfűszeg, méz és mások. A gyömbéres tea vagy a mézes zsálya tea előnyös a köhögés ellen.
Mozgás a jobb védelem érdekében
A rendszeres testmozgás nemcsak az izmokat, hanem az immunrendszert is erősíti. Még a kis mozgásegységek is javítják a test védekezését. Az egyik tényező itt az, hogy a testmozgás hatékony a stressz ellen - ami gyengíti az immunrendszert. Ha úgy dönt, hogy sétál vagy gyakorol a friss levegőn, akkor még a napfényt és a hideg ingereket is foglalhatja további egészségügyi előnyöként.
De ne stresszelje magát: A túlzott edzés és a legjobb fizikai teljesítmény kórokozókat kínál, amelyek úgynevezett "nyitott ablakok", hogy rövid távon megkerüljék a védelmet. Zárja be az ablakot jól mérhető edzéssel.
Apropó: a friss levegő természetesen még mindig jó - főleg télen gyakran kell szellőztetni a szobáját. Alapszabály: naponta háromszor-négyszer nyissa ki az ablakot tíz percig szélesre.
Megkeményedni
A nagymama tippjei még mindig nagy segítséget nyújtanak az immunrendszered számára. Legyen szó hideg záporokról, váltakozó záporokról, taposó vízről vagy szaunáról - a hideg és a meleg váltakozása erős ingereket hoz létre az immunrendszer számára. Szóval, túllép a kis hideg sokkon! Fontos: Mindig végezzen hideg alkalmazásokat meleg bőrön. Például egy rövid hideg zuhany jót tesz a testnek, ha előzőleg forró zuhanyt vett le.
kézmosás
Az egyik leghatékonyabb tipp a megfázás megelőzésére: Óvatosan védje meg magát a fertőzéstől. Az influenza vírusok és hasonlók nincsenek messze ott, ahol az emberek együtt élnek. A legtöbb kórokozó a kézen keresztül terjed. Alapos kézmosás szappannal csökkenti a vírus és a baktériumok terhelését - és ezáltal a fertőzés kockázatát.
Fontos az is, hogy a kezét távol tartsa az arcától. Különösen kerülje a tisztátalan kézzel való szembe, szájba vagy orrba jutást.
Dohányzás és alkohol
Cigaretta, alkoholos ital - minél kevesebb, annál jobb. Ha lehetséges, maradjon nemdohányzó, vagy hagyjon fel a dohányzással. Azok, akik csak mértékkel fogyasztanak alkoholt, sok szempontból profitálnak. Köszönjük a védekezését is.
tarts távolságot
És ha mégis eljut téged: Figyelembe véve embertársaidat, tartsd távol magad - inkább kerüld a kezet és tartsd be a "köhögési etikettet" köhögéssel vagy tüsszentéssel egy zsebkendőbe vagy könyökhajlatodba.
A Szövetségi Táplálkozási Központ (BZfE) egy online cikkben állított össze tényeket az immunrendszerről. "Az immunrendszer erősítése: Étkezés a jó védekezésért - ami számít" címmel a válaszok megtalálhatók többek között. amikor azt kérdezik tőle, miért jó a C-, A- és D-vitamin az immunrendszer számára.