Erőt építeni Simone erősebbé akarja tenni a NŐK EGÉSZSÉGÉT

Erőt építeni Simone erősödni akar

A súlyzóval kapcsolatos tapasztalataim nulla felé hajlanak. Első forró vaskísérleteim során sok új dolog vár rám: internalizálnom kell a gyakorlatok mozgássorozatait. És a zene ütemére hangolják őket, és különböző sebességgel adják elő őket. Ezenkívül folyamatosan küzdök a megfelelő súly kiválasztásával - hány kilót tegyek fel a rúdra ennyi ismétléshez?

tiszta 8 hetes terv
30+ snack lehetőség
68 oldal
nyomtatásra optimalizált
A tervről itt talál további információt

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

Súlyzó alapjai

Tudnia kell, hogy:

A forró vas használatával a fő izomcsoportok minden részére 16-50 ismétlés szükséges
Mit jelent számomra az erő-állóképességi edzés? Óránként akár 600 elégetett kalória. Ezen túlmenően: A sok ismétlés alacsony súly mellett növeli az erő állóképességét. Így határozzák meg és formálják meg az izmokat az egész testen, ez adja az optikai feszítő hatást
Mit kell figyelembe vennem? A megfelelő kiindulási helyzet! Minden álló gyakorlatra a következő vonatkozik: álljon csípő szélességben és egyenesen, maradjon lágy a térdében. Hajtsa hátra a vállát, és erősen rögzítse a gerincéhez. Lábgyakorlatokhoz soha ne tegye a rudat a nyakába, hanem mindig a váll izmos részére. Fekvő helyzetben fontos biztosítani a csukló stabil működését. És végül, de nem utolsósorban: Te mindig kilégzelsz az erőfeszítéssel