Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök fogyáshoz - mely gyümölcsök megengedettek
Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket keres, amelyeket bűntudata nélkül fogyaszthat el az étrendben? Akkor ezt a cikket csak neked írtam. Itt bemutatom Önnek a fogyás legjobb gyümölcsét.
Alapvetően ellenzem a gyümölcs étrendből való kihagyását. Végül is van benne néhány értékes összetevő, amelyek nélkül nem kellene nélkülöznie. A legtöbb ember nem is tudja, mennyi gyümölcsöt és zöldséget tényleg enniük kell, hogy egészséges életet éljenek. Ez természetesen érvényes, főleg természetesen diétára. Ha azonban erősen csökkentett kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú étrendet folytat Alacsony szénhidráttartalmú étrend akkor van értelme legalább olyan gyümölcsfajtákat választani, amelyekben kevés szénhidrát és cukor van.
A cikk következő kérdéseivel foglalkozom:
És végül, bónuszként, felsorolunk 44 alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöt és azok részletes tápértékét:
Ha bármilyen kérdése van a nap végén, írjon nekem nyugodtan, mint mindig, és megpróbálok gyorsan válaszolni rájuk. 🙂
Gyümölcs fogyáshoz - Fogyaszthat-e gyümölcsöt diéta közben?
Számos sikeres étrend-koncepció azon a tényen alapul, hogy kevés szénhidrátot fogyasztanak, és ezáltal kalóriát spórolnak meg. Itt spórolnak, főleg cukorral. Mivel a gyümölcsök általában édesek és cukrot tartalmaznak, gyorsan bekerülnek a találati listára. azonban valójában nem szabad. Éppen ellenkezőleg, rendszeresen friss gyümölcsöt kell fogyasztania diéta részeként.
A gyümölcs sokféle nélkülözhetetlen vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaz. Sok gyümölcs értékes rostforrás is. Különösen a fogyókúra során fontos, hogy elegendő gyümölcsöt és zöldséget biztosítson a testének, hogy mindig legyen elegendő ilyen anyag.
A diéta során már kalóriahiánynak teszi ki testét. Bármely diéta sikere alapvetően ezen a kalóriahián alapul. Ebben a helyzetben nem szabad kitenni testét újabb hiányosságoknak. Meg kell győződnie arról, hogy különben jól vigyáznak rá. Az elegendő friss gyümölcs és zöldség a menü elengedhetetlen része.
Még akkor is, ha a gyümölcs többnyire édes és ízletes, sok gyümölcsfajtának valóban alacsony az energiasűrűsége. Ez azt jelenti, hogy alacsony a kalóriatartalom a súlyuk miatt. Tehát sokat ehet belőle anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztana. Ez nagyon jó dolog egy diéta során!
Az alacsony kalóriasűrűség szorosan összefügg a friss gyümölcs magas víztartalmával. Az elegendő vízfogyasztás egy másik tényező a jó étrend sikerében. Mivel sok ember krónikus igyál túl keveset, bizony nem árt sok friss vizet tartalmazó gyümölcsöt fogyasztani.
Talán észrevette, hogy itt friss gyümölcsről beszélek. Erősen korlátoznám a szárított gyümölcsök fogyasztását (főleg étrendben). Az étrend hátrányai ezt felülmúlják, és mindig a friss megfelelőt kell előnyben részesítenie. Mellesleg ide sorolom a fagyasztott gyümölcsöket, mivel ezeket általában közvetlenül a betakarítás után fagyasztják le, és különösen sok értékes összetevője van.
Gyümölcs alacsony szénhidráttartalmú étrendben - ez valóban megengedett?
Már megállapítottuk, hogy az étrendben lévő gyümölcsnek számos előnye van. De hogy van ez egy korlátozó alacsony étrend esetén? Itt meg kell győződnie arról, hogy a lehető legkevesebb szénhidrátot fogyasztja, és mindenekelőtt kerülje a cukrot. Ebben az esetben a fogyáshoz szükséges gyümölcs nem ellentmondásos?!
Itt van egy fontos kérdés, miért tartasz alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ha ezt olvassa, akkor valószínűleg nem lesz profi testépítő, és versenyképes célokból közel nullára akarja csökkenteni a szénhidrátokat.
Valószínű, hogy alacsony szénhidráttartalmú fogalmat használ, amely megkönnyíti a kalóriák megtakarítását és az inzulinszint stabilan tartását. A szénhidrátok nullára csökkentése nem szükséges és nem is praktikus.
Ha úgy gondolja, hogy csak a szénhidrátok fontosak a fogyás során, és semmi más, akkor hasznos lehet elolvasni a következő cikket:
Nincs szénhidrát 16:00 után - Miért működik igazán jól a szénhidrát kihagyása esténként?.
Röviden: a szénhidrát-csökkentésnek teljesen értelme van, de a szénhidrátokról nem szabad lemondani. Az akkor elfogyasztott szénhidrátoknak jó forrásokból kell származniuk. A gyümölcs mindenképpen olyan jó szénhidrátforrás. Ennek ellenére természetesen meg kell győződnie arról, hogy alacsony szénhidráttartalmú, alacsony energiasűrűségű gyümölcsöt választ.
Melyik gyümölcsben van kevés szénhidrát (és kalória)?
A friss gyümölcs általában jó és fontos a test számára, ezért minden nap meg kell enni. Ha azonban étrendjének részeként tudatosan kerüli a szénhidrátokat, akkor a gyümölcs kiválasztásakor figyelmet fordíthat az alacsony szénhidráttartalomra is.
Egyébként a fogyáshoz általában fontos figyelni a gyümölcs tápértékére (kalóriára). Vannak gyümölcsök, amelyeket valójában nem lehet alacsony kalóriatartalmúnak nevezni. A diéta során nem szabad beleesnie ezekbe a gyümölcscsapdákba. Például a datolya körülbelül 280 kcal/100 g, ezért nem megfelelő diétás snack.
Az alábbiakban felsoroltam az öt kedvenc alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöt, amelyet nem hagyok ki diétával. Ezt foglalás nélkül tudom ajánlani nektek.
A legjobb 6 alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöm:
6) Az alma
A jó öreg almával szeretném kezdeni ezt a listát a fogyókúrás gyümölcseimről. A legtöbbet elfogyasztott gyümölcs finom Németországban.
Ami a vitaminokat és a rostokat illeti, az alma is előtérben van. Nem hiába mondják: "Egy alma naponta távol tartja az orvost". Az alma is nagyon teli. Ezért egy napi almát abszolút igazolhatónak tartok egy étrendben.
Az alma szintén helyi gyümölcs, amelyet bárhonnan és bármikor elfogyaszthat tőlünk az év bármely szakában. Szerintem ez nagyon jó, és ha lehetősége van rá, akkor is fogyasszon olyan gyümölcsöt, amely a környékről származik, és amelyet nem kell a világ felén szállítani. Ez a tény extra helyet biztosított neki a listán.
5) A téli dinnye
A téli dinnye (más néven viasz tök), mint minden dinnye, valójában a zöldséghez tartozik (tudom, őrült igaz?!). Íze és felhasználása miatt azonban társadalmilag a gyümölcshöz van rendelve. Azt gondolhatja, hogy nagyon magas a cukortartalma. Valójában egy téli dinnye átlagos cukortartalma mindössze 5,7 g/100 g.
A téli dinnye víztartalma még magasabb, csaknem 93%, mint a jól ismert és nyilvánvalóan tévesen elnevezett görögdinnye.
Összességében a téli dinnye vékony 28kcal/100 g. Ez nagyon alkalmas alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsként fogyókúra alatt. Jól néz ki egy gyümölcssalátában vagy alacsony zsírtartalmú kvarkban.
A téli dinnye Ázsiából származik, mivel leginkább ott termesztik. A tőlünk kaphatók azonban gyakran Spanyolországból származnak. A gyümölcsök a legjobban a nagykereskedelmi piacon kaphatók, minden méretben kaphatók és (főleg a kisebbek) sokáig kitartanak.
4) A málna
A bogyós gyümölcsök nagyszerű gyümölcsök, amelyeket nem szabad diétájából eltávolítania étrendjében. A málna nagyon ízletes, helyi bogyó, amely szintén kevés szénhidrátot tartalmaz. 100 g bogyón 4,6 g cukorral a málna az egyik legalacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcs.
A málna nagy előnye, hogy bármikor, bárhol beszerezheti őket. Ha nincs friss málna, megtalálja azokat minden szupermarket fagyasztó részében. Mindig van egy zacskóm belőle a mélyhűtőmben.
Ha belegondolok, hányszor ettem étrendemben nagy mennyiségű alacsony zsírtartalmú kvarkot fagyasztott málnával ... és még mindig messze vagyok.
3) A sárgadinnye dinnye
A lista harmadik helyén egy dinnye található, amelyet nem szabad elvárni a listán szereplő névtől. A sárgadinnye dinnye más néven cukor dinnye. Nagyon abszurd, ha belegondolunk, hogy 100 g-ban csak 4,2 g cukor van benne. Ennek ellenére a gyümölcs íze igazán édes.
Mint valószínűleg már tudja, botanikai szempontból ez a dinnye valójában egy zöldséghez tartozik. Ez a dinnye egyébként még szorosabban kapcsolódik az uborkához, mint a görögdinnyéhez. Azt gondoltam, hogy ez elég furcsa, amikor olvastam róla.
A dinnyék közül a sárgadinnye a legalacsonyabb szénhidrát- és kalóriatartalmú. Összességében az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsfajta a nálunk rendszeresen kapható gyümölcsök között. A sárgadinnye dinnye igazi gyümölcs a fogyáshoz.
Ezenkívül ez a dinnye vitaminokban is gazdag. Meg kell említeni a béta-karotint, amely általában nagy mennyiségben található meg a sárgarépában, és fontos előfutára az A-vitaminnak a szervezet számára.
A dinnyét gyakran sonkával tálalják, amely nemcsak nagyon jó ízű, hanem egyben egészséges snack is fehérjetartalmú ételek erő.
2) A rebarbara
A rebarbara a toplistám második helyére került, ami valójában nem botanikai értelemben vett gyümölcs, hanem zöldség. Használata és íze miatt azonban társadalmilag is a gyümölcshöz tartozik. Gondoljunk csak a rebarbara kompótra, lekvárra, süteményekre és hasonlókra.
A rebarbara íze rostszerkezetének és magas savtartalmának köszönhetően bevallja, hogy megszokja, és nem mindenkinek való. Emiatt csak a második helyen áll ezen a listán. Ha még meg kell szoknia az ízét, akkor figyeljen a fiatal növényekre.
Tápértékét tekintve a rebarbara telitalálat. A pép valóban nagyon alacsony kalóriatartalmú, és még 20 kcal-t és 1,4 g szénhidrátot sem tartalmaz 100 g-onként. Nagy mennyiségben tartalmaz egészséges tanninokat, pektineket, valamint sok vasat és káliumot.
A rebarbarát leginkább az oxálsav miatt fogyasztják tejtermékekkel. A jó öreg nyersen hámozva vagy leforrázva jön ide alacsony zsírtartalmú kvark a játékban.
Például eritrittel (pl. Xucker Light*) akár finom, szénhidrátmentes lekvárt is készíthet rebarbarával. Mit gondolna arról, ha néha finom lekvárt fogyaszthat az étrendjében? Szerintem ez nagyon nagyszerű.
1) A szeder
Egy másik bogyó, amely bejutott, sőt a toplistám tetejére is került, a szeder. A szeder az én személyes kedvenc bogyóm. Már gyerekkoromban is szerettem enni a kis fekete bogyókat, lehetőleg egyenesen a nagyszüleim kertjének sövényéből. Néha nagyapám meglepődött, hogy nem maradt bogyó a betakarításhoz.
A szeder valóban kevés szénhidrátot tartalmaz, 2,7 g cukor/100 g, még a málnát is messze felülmúlja, és ezért mindenképpen az egyik olyan gyümölcs, amelyet tiszta lelkiismerettel kell az étlapon tartalmaznia alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén is.
A bogyók soha nem hiányozhatnak az étrendből. Gazdag antioxidánsokban és számos más olyan anyagban, amelyek egészségre előnyösek. Mindig vannak olyan vizsgálatok, amelyek igazolják a bogyós gyümölcsök pozitív egészségügyi hatásait.
Az elmúlt években ezért új, egzotikus bogyókat használtak újra és újra csoda hatásuk miatt Szuperélelmiszerek drága kivonatokat árulva. A helyi bogyóinkban is van minden.
Te voltál, az én öt-hat kedvenc gyümölcsfajtám, amit szintén és különösen szeretek enni diétásan.
Ott volt a kedvenc gyümölcse? Melyik a kedvenc alacsony szénhidráttartalmú gyümölcse? Írj nekem egy megjegyzést!
Tippek az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs elkészítéséhez
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben sokak számára kevés a változatosság. Ennek azonban nem kell lennie. A következőkben szeretnék bemutatni néhány lehetőséget arra, hogy mit tehet a bemutatott gyümölcsfajtákkal.
Egyedül vagy keverve uzsonnaként
A feldolgozatlan klasszikus, külön-külön vagy színes keverékként egy gyümölcstálon, egészséges snackként vagy desszertként.
Köretként a kvarkhoz
Az egyik diétás klasszikusom a jó öreg, alacsony zsírtartalmú kvark friss gyümölcsökkel. A Quark önmagában nem igazán kiemelkedő az ízlés szempontjából. Különféle friss gyümölcsökkel kombinálva igazán egyszerű, ízletes, tartalmas és mindenekelőtt nagyon alacsony kalóriatartalmú ételt fogyaszthat.
A keverékben finom gyümölcssalátaként
Különösen nyáron néha nincs jobb, mint egy friss, finom gyümölcssaláta. Ha a megfelelő gyümölcsfajtákat választja, és nem ad hozzá cukrot a gyümölcssalátához (ami egyébként szerintem teljesen felesleges), akkor megúszhatja, hogy valóban diétabarát.
Egyszerűen vágja apróra az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöt, adjon hozzá egy kis citromlevet, alaposan keverje össze és készen áll a frissítő alacsony szénhidráttartalmú gyümölcssaláta.
Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs turmixok
A gyümölcs turmixok szintén kiválóan alkalmasak friss gyümölcsök elfogyasztására. Különösen nyáron csak néhány gyümölcsöt (esetleg némi aprított jéggel, hogy extra friss legyen) olyan erős keverőbe vagy turmixgépbe, mint amilyen AEG PerfectMix* csomag.
Ilyen jó turmixkészítővel AEG Perfect Mix* varázsolhatod a legfinomabb turmixokat.
Alacsony szénhidráttartalmú lekvár főzése eritrittel
Első pillantásra ez kissé ironikusnak tűnhet, de valójában cukor nélkül is főzhető rendkívül alacsony szénhidrát- és cukortartalmú lekvár. Megfelelő cukorhelyettesítővel, mint pl Xucker-Light* nagyon ízletes alacsony szénhidráttartalmú lekvárokat főzhet.
Bónusz: A gyümölcs szénhidrát táblázat letölthető
Itt megkapja az ígért bónuszt, egy listát, amely több mint 90 fajta gyümölcs tápértékét tartalmazza, amelyek közül 44 100 g-nál kevesebb, mint 10 g szénhidrátot tartalmaz, és 38-at 100 g-nál kevesebb, mint 50 kcal szénhidrátot tartalmaz.
A táblázat letölthető PDF-formátumban és nyitott Excel fájlként is, így szabadon feldolgozható és pl. Ha szeretné használni a táblázatot vagy a webhelyén található tartalmat, vagy hasonlót, szívesen kapnék egy hivatkozást az oldalunkra.
Itt töltheti le a gyümölcs szénhidrát táblázatot:
Egyébként botanikai szempontból a dinnye zöldség, mert a sütőtök családjába tartozik. Szigorúan véve a rebarbara nem gyümölcs, hanem zöldség. Társadalmi szempontból azonban mindkettő gyümölcsnek számít. A listám szempontjából ezért úgy döntöttem, hogy a gyümölcsöt társadalmi szempontból veszem figyelembe a kiválasztásom során.
Egyébként például az olajbogyónak is szerepelnie kellene a listán, mert csonthéjas gyümölcs, ezért ugyanabba a növénynemzetségbe tartozik, mint az őszibarack és a mirabelle-szilva. De ki akarna olajbogyót a gyümölcssalátájába? 😉
Következtetése: a fogyáshoz szükséges gyümölcs nemcsak megengedett, hanem kívánatos is
Mint látható, elég sokféle gyümölcs létezik, amelyek szintén nagyon alkalmasak étrendben történő fogyasztásra. A felsorolt gyümölcsfajtákkal ez nem csak a tiédre vonatkozik Csalás napja. Határozottan többet kell mondani a fogyás érdekében történő gyümölcsevés mellett, nem pedig lemondásról. Egyszerűen válassza ki a megfelelő gyümölcsöt, és sokkal könnyebben tudja elérni a kalória- és szénhidrátcélokat.
Ha így csinálod, akkor az is Tartsa be a diétát és a Határozza meg izmait semmi sem.
Ha nehéz megtakarítani a szénhidrátokat, vannak hasznosak is Alacsony szénhidráttartalmú lisztpótló.
Remélem, hasznosnak találta a cikket és tetszett, és hamarosan újra ellátogat blogunkba. A legjobb, ha közvetlenül követ minket Facebookon és viseljen hírlevelünk hogy ne hagyjon ki egyetlen új cikket sem.
És ne felejtsd el: fitneszed az egészséged.