Erőteljes szunyókálás - 15-30 perces szunyókálás - Ébredjen a volán mögött

Erőteljes szundítás - 15-30 perces szundítás

a Erőteljes szundítás egy rövid "szundikálás" a nap folyamán, amely 15 -20 perc, de legfeljebb 30 percig tart, ami segíthet legyőzni a rendkívüli fáradtság pillanatait, és így újra éber lesz.

perces

A kutatások azt mutatják egy 20 perces alvás növeli a koncentrációt, az éberséget, a kreativitást és javítja a mentális állapotot is. A NASA kutatása kimutatta, hogy az a pilóta, aki 26 percet alszik (repülés közben, engedve, hogy a másodpilóta átvegye a parancsot), 34% -kal jobb teljesítményről számol be, és 54% -kal éberebb.

Erőteljes alvás közben a könnyű alvási szakaszból az NREM 2 szakaszba (egy mélyebb alvás) lép, anélkül, hogy elérné az NREM 3. szakaszát, amely a legmélyebb alvás. Az ok, amiért nem kell elérnünk a mély alvás NREM 3 stádiumát "erőszakos szundikálás" alatt, az az, hogy sokkal nehezebben fogunk ébredni és még álmosabbak leszünk, mint korábban.

Hogyan élvezheti a "hatalmi alvást" vezetőként:

  1. Keressen egy helyet, ahol pihenhet. Húzza az autót jobbra, biztonságos helyen. Használhatja a füldugókat a környező zajok kiküszöbölésére, és egy szemmaszkot, amely megvédi Önt a fénytől.
  2. Próbáljon meg minél többet pihenni, hogy minél könnyebben elaludhasson.
  3. Állítsa be az órát, hogy időben felébredjen. Ilyen pillanatokban soha ne haladja meg a 30 perc alvást, mert eljut a mély alvás szakaszába. Az ajánlás az, hogy kb. 20 percig aludjon. Válasszon egy progresszív riasztást, amely nem ijeszt meg, amikor felébred.
  4. Miután felébredt, szálljon ki az autóból egy rövid sétára, vagy permetezze be az arcát egy kevés vízzel.
  5. Az éberség növelése érdekében, egy "szundikálás" előtt igyon egy kávét vagy más, koffeint tartalmazó italt. Mivel a koffein nem működik azonnal (20–45 percbe telik a munka megkezdése), az alvás után azonnal segít.

Horne és Reyner brit kutatók vezetési szimulátor segítségével végzett tanulmánya ezt megmutatta a csésze kávé előtti "teljesítmény-szieszta" messze a leghatékonyabb módszer a közúti balesetek és a sofőrök álmosságának csökkentésére. A tanulmány részben alváshiányos sofőröket vont be, és a tesztelt járművezetők álmosságának csökkentésére szolgáló módszerek a következők voltak: 1) friss levegő, 2) rádióhallgatás, 3) szünet "áramszünet" nélkül, 4) "erőszakos alvás" egyszerű fehérrépa, 5) koffein tabletta és 6) erőteljes alvás, amelyet koffein fogyasztás előz meg.