Érzelmi étel
Feküdni a kanapén csokoládéval, chips-kel, édességgel és hasonlókkal, és elfelejteni bánatát és magányát. A frusztrált étkezés nemcsak elhízáshoz vezet az érintetteknél, hanem egy pszichológiai probléma, amely gyakran stresszel kezdődik. Itt olvashatja el, mit kell tudnia a kényszeres étkezési magatartásról. Ezen felül egy élménybeszámoló.
Ami egyesek számára egy kis harapnivaló a szélén, az egyenesen étkezési támadást jelenthet mások számára. Az érzelmi evők sok egészségtelen ételt fogyasztanak, sok zsírral és cukorral, ellenőrizetlenül és gyakran éhség nélkül. Az ok: minél feszültebbek és stresszesebbek vagyunk, annál több cukrot igényel testünk vagy agyunk. Miután a frusztráció rabjává vált, gyakran nehéz megállítani. Az amerikai "Étkezési Pszichológia" tanulmánya szerint négyből három ilyen étkezési magatartással próbálja csökkenteni a stresszt vagy elnyomni az érzelmi okokat.
Egyetlen diéta sem segít az érzelmi evésben
Amikor azonban az első kiló stressz érezni kezdi a mérleget, sokan azt mondják: Menjünk a szalonnáért! Ilyen helyzetben gyakran próbálnak diétával küzdeni az elhízás ellen. Sajnos ez a megközelítés pontosan rossz irányba mutat. Mivel a fogyás további stresszt jelent a fej és a test számára. A fogyás helyett az érintettek nyomás alatt vannak, stresszesek és frusztráltak. A diéta nem működhet így, és a fogyni vágyók inkább híznak, mint fogynak.
Hagyd abba a frusztrációt
Ha valóban ellensúlyozni akarja a súlygyarapodást, akkor el kell jutnia a kiváltó ok és a tényleges stressztényező legaljára, és meg kell szabadulnia tőlük. Kényelmes súlya magától kiegyenlítődik, ha gondtalan és stresszmentes életet él.
Tapasztalati jelentés
Az anorexiánál és a bulimiánál sokkal gyakoribb az „érzelmi evés”. Nadine Schindler * (42) tudja, hogy a chips és a csokoládé milyen megnyugtató lehet - és milyen nehéz megszabadulni tőlük.
* A szerkesztő megváltoztatta a nevet
Túl ostoba ahhoz, hogy karcsú maradjon
Reggel még biztonságban voltam. Megfordulni az ágyban, gyorsan kávézni állva - nem hiányzott semmi. Az éhség tíz körül jött. A szendvics első ropogtatásával olyan volt, mintha egy kapcsolót csapkodott volna. Egy kapcsoló, amely hatalmas méretben olvasta az „ESSEN” szót. És ott maradt a nap hátralévő részében. A tál az íróasztal borgumival, a kekszek között, este a tévé előtt a szalámiszelet egyenesen a csomagból - nem állhattam meg. A problémám nem az volt, hogy nagyon éhes voltam - ebédnél vagy vacsoránál nem lapátoltam túl tányérra. Az volt a bajom, hogy mindig éhes voltam. Bárhol is volt egy tál rágcsálnivaló: bele kellett nyúlnom. Valahányszor megálltam a pékségnél: vásárolnom kellett valamit.
Olyan volt, mint egy függőség. De más módon nem tudtam. Otthon mindig volt valami az asztalon, senki sem figyelmeztetett, amikor kaptam valamit. Mivel sokat sportoltam, gyerekként sem voltam kövér. Ez csak tizenéves korom végén jött el. Húszas éveim elején 90 kilót nyomtam. 1,75 méter magasságban. Akkor azt gondoltam: ennyi elég, nem akarok kövér lenni. Csatlakoztam egy diétás csoporthoz, nagyon odafigyelve mindenre, amit ettem. Sok fegyelemmel lefogytam és néhány hónap múlva 66 kiló voltam. A barátnők bókoltak, a férfiak figyelték, ahogy megyek, boldognak kellett volna lennem. De nem voltam. Az elmúlt években mindig azt gondoltam: Ha karcsú vagy, akkor minden nagyszerű. És most? Életem úgy érezte magát, mint korábban - normális, nem jobb. Milyen igazságtalan! Végül is annyi finom dolgot feladtam. A frusztráció hétről hétre nőtt, egyre gyakrabban jutalmaztam "visszaesésnek". És valamikor a visszaesések új, régi szokássá váltak.
Egy év múlva több mint 90 kilót nyomtam, és beszorultam a jo-jo csapda közepébe: ismét diétáztam, lefogytam, ismét hízott. Azt mondtam magamnak, hogy nem csinálok semmi rosszat - végül is sok zöldséget és gyümölcsöt ettem, a hűtőm pedig többnyire könnyű termék volt. Aztán újra megítéltem magam és sírva feküdtem az ágyban. Valahányszor nőtt a súlyom, sokat ettem, és gyakran csalódottságból. Új diétákat, gyógynövénykészítményeket, pont- és kalóriaszámlálási módszereket követtek.
Egy idő után bármilyen táplálkozási osztályt vezethettem volna. De a tudás nem segített. - Akkor egyél kevesebbet - mondta néhány barát. "Akkor fogadd el magad olyannak, amilyen vagy!" Tanácsolta másoknak. Nem tudtam megtenni egyet. Nem akartam a másikat. Néha a WC előtt álltam és gondoltam: Tedd az ujjaimat a torkomba, hányj - és mindennek vége lesz. A bulimia legalább valódi rendellenesség lenne, orvosi névvel. De ezt soha nem mertem megtenni. Túl ostoba voltam, gondoltam, hogy karcsú maradjak.
Végül is a férjem nem törődött azzal, hogy mennyit nyomok. Nem érdekelt. Lemondtam a bulikat, hogy ne ott legyek az egyetlen kövér. Két mérettel túl kicsi nadrágot vettem - a következő étrend motivációjaként. „Amikor karcsú vagyok” volt a mantrám. Aztán bulizok, veszek egy balettórát, viselek blézert. Várakozással éltem, három doboz kopás nélküli ruhával a padláson. Miért eszem, ha nem vagyok éhes? Erre soha nem találtam választ.
Az étel vigaszként
Most ismerem. Mivel két és fél évvel ezelőtt - akkor 120 kilót nyomtam - részt vettem egy szemináriumon, amely az érzések és az éhség kapcsolatáról szólt. Tudtam, hogy csalódásfaló vagyok. De csak a szemináriumon keresztül kezdett mozogni bennem valami. Rájöttem, miért vigasztaltam magam étellel. Mivel ezt már kicsi koromtól megtanultam: Számunkra az evés váltotta fel a beszélgetést, az érzések az asztal alá söpörtek. Hétkor, amikor a szüleim elváltak, csokoládéval nyeltem le a szívfájdalmamat. A szeminárium megmutatta, hogy csak akkor tudok megszabadulni a régi szokásoktól, ha szembesülök az érzéseimmel: Miért tömök kesudiót a számba? Haragszom a kollégára, aki egy falatot adott nekem az ülés során? Vagy szomorú, mert egy barátom elfelejtette a születésnapomat?
Ezen a szemináriumon nincsenek tiltások, csak egy dolog: Nem szabad megítélni rossz étkezési szokásait. Vessenek véget az állításoknak. Ehelyett megtanul szünetet tartani, mielőtt meggondolatlanul nyúlna az ételért. Belenézni, megengedni az érzéseket, foglalkozni velük: Tényleg éhes vagyok? Nem. Akkor miért eszem? Szomorú vagyok! Miért? És mi segít abban, hogy jobban érezzem magam? Talán felhívom a barátnőmet? Ezt hívják „mozgástérnek” .Ma már tudom: nem vagyok áldozat. Van alternatíva a frusztrált étkezésnek. Elviselem a hamis éhséget, amíg el nem jön az igazi éhség.
Az idő múlásával a hamis éhség egyre kevesebbet jelentett. Az elmúlt két és fél évben 26 kilót fogytam. Persze: ha minden rosszul megy, akkor csokoládéval vagy tésztával vigasztalom magam. Gyűlöltem magam emiatt, és még jobban magamba tömtem magam. Ma már nem ítélem el magam. És még valami új. Az érzés: élek. És most! Még akkor is, ha még mindig kerekebb vagyok, mint mások, 94 kilóval. Semmit sem halasztok tovább: vettem balettcipőt és felakasztottam a falra. Merek ismét buliba menni, ahol a háziasszony 36-os méretet visel. És nemrég még szabott blézert is viseltem.
Az étkezési problémák érzéseket jeleznek
"Minden étkezési problémának érzelmi magja van" - mondja Maria Sanchez hamburgi pszichoterapeuta.
A „mértéktelen evés” és más étkezési rendellenességek - általában a viselkedésterápia, a táplálkozási és a relaxációs módszerek kombinációja - általánosan alkalmazott megközelítései nem győzik meg őket: „Olyan ez, mint egy takaró, amely az olyan érzésekre terjed ki, mint a szomorúság, a düh és a félelem, nem pedig velük. foglalkozni vele. Ugyanakkor ezek az érzések arra szolgálhatnak, hogy tudatosítsunk bennünket valamiben, ami nem megfelelő az életünkben. "