Érzelmi étkezés - Blogcikkek
Fagylalt hív, ha unatkozik? Vagy megnyugtat, ha nyugtalan vagy? Vagy megjutalmaz, ha jó vagy?
Ha igen, akkor érzelmi evő lehetsz. Úgy tűnik, hogy ez egy rágcsáló ADD (figyelemhiányos rendellenesség), és bizonyos értelemben így van: az érzelmi étkezés az étkezés az érzelmi ingerre adott válasz, az érzelmi problémák étellel történő megoldásának kísérlete. És bár ezt a viselkedést gyakran a negatív érzelmekkel való együttműködés mechanizmusaként írják le, valójában az étel felhasználása bármilyen érzelemre - stressz, boldogság, szomorúság, izgatottság, unalom és egyéb tényezők - reagálva. Nagy kérdés, hogy miért?
Erre a kérdésre sok válasz lehet. Íme néhány gondolkodnivaló, és mit kell tennie a ciklus megszakításához.
1. Lélekéhség
Az érzelmi evésnek gyakran oka a vágy, hogy szeressék vagy törődjenek velük, és az emberek az ételek felé fordulnak, hogy pótolják a hiányosságot vagy hiányosságot: mindig ott van, amikor szüksége van rá - kézzelfogható, elérhető és valós. Az étel elfoglalja és eltereli az elméd figyelmét a negatív gondolkodási mintákról, a barátnőd, ha egyedül érzed magad, vagy vigasztal, ha stresszes vagy.
Törd meg a ciklust
Táplálja magát érzelmileg. Tervezzen napi egy órát, strukturálatlanul a magával töltött időre, például manikűr-pedikűr készítésére, kutyával sétálgatásra vagy könyvolvasásra. Ha más módon étkezik, mint étellel, akkor egészségesebbé válik az öngondoskodás.
Beszélj róla. Beszéljen érzelmi problémáiról egy barátjával, bizalmasával vagy pszichológussal, ahelyett, hogy a zacskózsákért nyúlna. Ahogy a testi egészség és a jólét fontos, ugyanúgy fontos a mentális egészség is.
Azonosítja a kiváltó ételeket. Egyes ételek érzelmi reakciót igényelnek, például a gyermekkorban elfogyasztott ételekhez kapcsolódó megkönnyebbülés érzése. Miután azonosította ezeket az ételeket, könnyebb elkerülni, hogy éhség idején vigaszként használja őket.
2. Érdeklődés hiánya
Az unalom különböző szinteken játszik szerepet az érzelmi evésben, az első az ételválasztással kapcsolatos unalom. Ha diétát tartasz, az étel nehézkessé válhat: unalmas, kimért és nyájas. Míg az egészséges táplálkozás minden bizonnyal jót tesz a testnek, a túlevés megváltoztathatja azt az örömérzetet, amelyet az étkezés korábban adott neked, és végül az az érzelmi döntés születhet, hogy elmegy egy gyorsétterembe.
Az unalom második kísértése a tennivaló hiánya, és ha ülsz és nem csinálsz semmit, akkor sokkal valószínűbb, hogy meggondolatlanul nyúlsz a könnyen hozzáférhető ételekhez, mint hogy megvárd az étkezési időt az egészséges táplálkozáshoz.
Törd meg a ciklust
Készítsen új receptet, vagy próbáljon ki új fűszert. Azáltal, hogy örömet hoz az étkezési rutinjába, táplálja az elégedettségre vágyó érzelmeket.
Keressen olyan hobbit, amely nem jár evéssel. Gyakorold, amikor az étel megszállottja vagy.
Mielőtt eszik, ha unatkozik, állítsa éhségszintjét 1-10 skálán. Ha nem éhes, ne egyen. Ha igen, egyél valami egészségeset, vagy igyon egy nagy pohár vizet, mert néha a kiszáradás összekeverhető az éhséggel.
Egy másik ok a kevesebb stresszre. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint a nők 43% -a arról számolt be, hogy a stressz miatt túl sokat vagy egészségtelen ételeket fogyasztott a múlt hónapban, 30% pedig elismeri, hogy a stressz kezelésére ettek.
3. Legyen Autopilot
Amikor az élet elfoglalt, könnyen kipipálhatja a dolgokat a robotlistán, és az ételek közé tartozik. De ha ez nem lesz más, mint feladat, hajlamos lesz olyan dolgokat enni, amelyek Önnek kényelmesek és kényelmesebbek, mint a táplálóak, és a feldolgozott és gyorsételek válhatnak rendszeres választássá.
Törd meg a ciklust
Szánjon időt az étkezésekre. A barátokkal vagy családtagokkal asztalhoz ülni, és valami egészséges ételt a nap kellemes része lehet, lehetőséget adva arra, hogy tisztában legyen az ételválasztással, és újra kapcsolatba léphessen azokkal, akik érzelmileg támogathatják Önt, vállalva az étel ezen szerepét.
Fogadd el az "foodie" mentalitást: rágd meg, kóstold meg, élvezd és éld meg az ételt ahelyett, hogy gondolkodás nélkül fogyasztanád. Ha összekapcsolódik ételeivel, megállíthatja a tudattalan érzelmi evést, és tudatos élménnyé varázsolhatja azt.
Az Egyesült Államokban a nők kb. 40% -a diétázik. Mivel a diéták korlátozzák az ételválasztást vagy a "megengedett" mennyiséget, ezért stressz és szorongás idején étkezéshez folyamodnak.
4. Sütemények = drog.
Tudta, hogy bizonyos ételek megváltoztathatják az agy működését? A floridai Scripps Kutatóintézetben végzett tanulmány megállapította, hogy azoknál a patkányoknál, amelyek korlátlan hozzáféréssel rendelkeztek sonkához, süteményhez, sajttortához és sütemény jegesedéshez, az agyi aktivitás olyan változásokat mutatott, amelyek úgy néztek ki, mint ami a szenvedélybetegek agyában történt. gyógyszerek. (Tehát sütemények = gyógyszer? Ez sok mindent megmagyaráz!) Egy másik tanulmány megállapította, hogy a hosszú távú egészségtelen ételek fogyasztása csökkent aktivitást eredményezett az agy azon részében, amely a "jutalmat" jelzi. Tehát, akárcsak a drogoknál, valóban rabjává válhat a gyorsételeknek és a cukornak, és egyre többet követel ugyanazon eufória előidézésére. Ez nyilvánvalóan hatással van az étel körüli racionális döntéseire, így nagyobb eséllyel hozhat olyan érzelmi döntéseket, amelyek azonnali boldogságot nyújtanak.
Törd meg a ciklust
Méregtelenítsen lassan. Korlátozd a cukor, a gyorsétel és a mesterségesen édesített ételek napi bevitelét apránként - nem akarod teljesen nélkülözni magad, mert visszafutsz a cukorhoz, hogy megmentsd magad a belső üresség érzésétől. Az apró változtatások nagy eredményeket hoznak.
Egyél gyakran. Ha állandó a vércukorszintje, könnyebben tudja irányítani a vágyait, és ez segíthet megszabadulni az ócska ételek szokásaitól, miközben lehetőséget ad arra, hogy rendszeresen válasszon jobb ételt.
Túl sok rutin
Vannak, akik minden étkezéskor desszertet kínálnak, jutalomként pizzát és fagylaltot adnak a gyerekeknek, vagy minden este tévét néznek egy zacskó zsetonnal. A kezelések és a csalások mindennapossá válhatnak, ha elég gyakran fordulnak elő, és úgy érezheted, hogy ha az agglegényre nézve nincs meg az a zacskó zseton, akkor üres vagy beteljesedetlen. Igen, rendben van, hogy alkalmanként csemegézünk, de amikor érzelmi szükséglethez kapcsolódnak, itt az ideje az értékelésnek.
Törd meg a ciklust
Állj meg egy pillanatra, és gondolkodj el azon, miért vacsorázol minden este csokoládét. Kérdezd meg magadtól, hogy valóban akarod-e ezt a kezelést, vagy szokásodból eszel.
Tegyen egy szellemi cserét, hogy megtudja, valóban éhes-e. Változtassa meg a pizzát sárgarépa botokkal a fejében, amikor úgy érzi, hogy enni kell; ha valóban helyettesítő ételt szeretnél enni, akkor nagyon éhes vagy. Ha nem, akkor valószínűleg vágy vagy szokás.
Változtassa meg a rutinját. Ahelyett, hogy chipset eszne tévénézés közben, törölje le a port a szobakerékpárról, és aznap végezze el a kardió edzést. Még jobb, ha kihagyja a tévénézést, és sétáljon egyet.