Érzelmi étkezés és fogyás
Áttekintés
Az érzelmi étkezés az ember szokása, hogy az éhség helyett bizonyos érzésekre reagálva nagy mennyiségű ételt - általában édességet vagy gyorséttermet - fogyaszt. Szakértők becslései szerint a túlevéses esetek 75% -át érzelmi problémák okozzák.
Mindenki tudja, hogy az étel elfogyasztása bizonyos fokú kényelmet biztosít, legalábbis rövid távon. Ennek eredményeként az emberek gyakran étkezéshez fordulnak, hogy gyógyítsák érzelmi problémáikat. Az ilyen gyakorlatok olyan szokásokká válnak, amelyek megakadályozzák az érzelmi problémák megoldására szolgáló hatékony intézkedések elfogadását.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Az érzelmi evés okai
A depresszió, az unalom, a magány, a krónikus düh, a szorongás, a frusztráció, a stressz, az interperszonális problémák és az alacsony önértékelés túlzott evést és nem kívánt súlygyarapodást okozhat.
Az érzelmi étkezés kezelésének első lépése a kiváltó tényezők azonosítása. Csak így lehet megfelelő technikákat igénybe venni az érzelmi problémák kezelésére és a súlygyarapodás elkerülésére.
Az érzelmi étkezést okozó helyzetek és érzelmek öt fő kategóriába sorolhatók, a kiváltó októl függően.
- Társadalmi okok. Vannak, akik nagy mennyiségű ételt fogyasztanak, amikor más emberek közelében vannak. Például a túlevés következménye lehet mások ösztönzése vagy vágy, hogy ne maradjanak ki a csoportból.
- Érzelmi okok. A túlzott ételfogyasztás unalomra, stresszre, fáradtságra, feszültségre, depresszióra, dühre, szorongásra vagy magányra reagál.
- Helyzetbeli okok. Fogyasszon nagy mennyiségű ételt, mert erre lehetőség van. Például egy olyan étterem hirdetéseinek megtekintése, amelyet nagyon alacsony árú étteremben szolgálnak fel. A szituációs túlevés bizonyos tevékenységekhez is társul, például tévézéshez, moziba járáshoz stb.
- Pszichológiai okok. A túlzott evés következménye lehet a negatív önértékelés vagy az étkezés ürügye.
- Fiziológiai okok. A túlzott evés lehet a válasz a fizikai indexre. Például az étkezés elhagyása vagy a fejfájás vagy egyéb fájdalom kezelésére való étkezés miatti fokozott éhség miatt.
Annak érdekében, hogy könnyebben azonosíthassa, mi okozza az érzelmi étkezést, tartson diétás naplót, amelyben felírhatja, mit és mikor eszel, és főleg azokat a helyzeteket, gondolatokat vagy érzelmeket, amelyekkel abban a pillanatban találkozik.
Hogyan lehet abbahagyni az érzelmi evést és lefogyni
Az érzelmi evés kiváltóinak azonosítása nem elegendő a probléma hatékony kezeléséhez. Az érzelmi evés gyakran szokássá válik, és ennek a szokásnak a megváltoztatásához gyors szakmai akaratra és beavatkozásra van szükség.
Az alternatívák megtalálása a probléma kezelésének második lépése. Amikor az érzelmek miatt van kedve enni, próbálkozzon az alábbi tevékenységek egyikével
- zenét olvasni vagy hallgatni
- sétálni menni
- vegyen egy forró fürdőt
- vegyünk egy mély lélegzetet
- beszélni egy baráthoz
- játszani
- levelet írni
- végezzen bármilyen kellemes vagy szükséges tevékenységet, amíg az étkezési vágy elmúlik.
Próbáljon meg hatékonyabban megbirkózni a stresszel és az érzelmi evéssel
- relaxációs technikák
- elmélkedés
- egyéni vagy csoportos tanácsadás.