Érzelmi evésírás a folyóirat 3. részében
Ma arról beszélek, hogy hol kezdjék azok, akik szeretnének elindítani egy folyamatot, hogy abbahagyják az érzelmeiket.
Az első lépés tehát önmagad megfigyelése és írás. És ott hallom gondolkodni. Igen igen. Azt mondod magadnak: Ó, ne! naplóba írni. Ez unalmas. Nem akarom ezt csinálni.
De ez elengedhetetlen lépés. Meg kell figyelned önmagadat, hogy jobban megértsd magad és jobban megváltozz. A segítségedre van egy eszközöm. Ez egy napló, amelyet letölthet. A link a bejegyzésben lesz, és ingyenes. Töltse le, és azt tanácsolom, hogy legalább két hétig csinálja.
Lépések
Most, amikor egy érzelem miatt van kedve enni, vegye be a naplót, írja meg a dátumot, a napszakot, hogy érzi magát? Próbáljon szót adni az érzelmének. Akkor is írsz, ha vágyódsz egy adott étel iránt. Ha nem ennivalót, hanem ennivalót akar, töltse ki magát, írja le.
Akkor tényleg leírod, mit ettél. Talán nem lesz elérhető, amit enni szeretne. Írja le, hogy érzi magát utána. Ha azért evett, mert dühös volt, akkor alacsonyabbnak találja a düh szintjét? Ez megnyugtatott? Van esetleg egy másik érzelem, amely elfoglalta a helyet ?
Próbáljon utánajárni annak is, hogy mi kerülhetett ebbe az állapotba. Néha nyilvánvaló. Van egy sajátos helyzete, amikor ilyen és olyan okok miatt haragszik a házastársára. Máskor finomabb érzelmek vannak, és nem vagy biztos benne, miért érzel így. Nem teheti az ujját egy adott eseményre. Nem számít. Amikor tudod, akkor leírod; de szokja meg feltenni magának a kérdést.
Nem tenni
Az emberek, amikor a viselkedés megváltoztatása mellett döntenek, azonnal meg akarják változtatni. És akkor azt mondják maguknak: igen igen, amikor legközelebb egy érzelem miatt késztetem az étkezésre, jól leszek, jó leszek, irányítani fogom magam és akkor nem eszem. Ne menj így, mert akkor továbbra is a kontroll gondolkodásmód korlátozó mentalitásában maradsz, és ezt mindig is tetted, és ez nem működik. Tehát nem ezt a stratégiát kell megtenni !