Érzelmileg eszem
Sokan úgy gondolják, hogy az érzelmi evés az önkontroll hiányát jelenti, és önmagukat hibáztatják ezért. Az étel azonban nem csak éhségünk kielégítésére szolgál. Sokan ételt használunk a stressz enyhítésére, a negatív érzelmek, a magány vagy az unalom kezelésére. Az étel nagyon hatékony és hatékony eszköz a kellemetlen állapotok megszabadulására. Ha nem működne olyan jól, ki más eszel meg érzelmileg?
Több mint 10 éves irodai tapasztalatom alapján elmondhatom, hogy ritkán fordul elő, hogy az érzelmi étkezést az önkontroll hiánya okozza, bár gyakran úgy tűnik. A valóságban arról van szó, hogy gyakran mindenféle érzelem eláraszt minket, a szomorúságtól az örömig, a dezorientáltságtól az örömig, a haragtól a frusztrációig. És ez történik leggyakrabban este, amikor fáradtság jelentkezik, a pihenés természetes igénye, és amikor a nap összes problémájához szükség van egy elszívó szelepre.
A negatív érzelem átélése egyáltalán nem kellemes. Az étel pedig szinte azonnal megkönnyebbül, mert megváltoztatja a test kémiai egyensúlyát, felelős a jólétért, elvonja a figyelmét a negatív érzésekről és megváltoztatja a hangulatát.
Hogyan történik ez? Megtaláltam a legjobb és legteljesebb magyarázatot kollégámtól és jó barátomtól, Cristian Olteanustól, a KiloStop érzelmi étkezési szakértőjétől, és szeretném ezt ma elárulni Önnek.
Mindannyian másképp éljük meg élete eseményeit, a múltjától és érzelmi, mentális, lelki vagy akár fizikai tapasztalataitól függően. Ezek az események különféle gondolatokat generálnak bennünk, amelyek viszont érzelmeket generálnak vagy táplálnak.
És mit tegyünk, amikor ezek az érzelmek elárasztanak minket? Igyekszünk megvédeni magunkat, megvédeni őket tőlük, és ezért kialakítunk bizonyos viselkedéseket, amelyek segítenek csökkenteni a negatív érzelmeket és jobban érezzük magunkat.
Ez a mechanizmus nagyon egészséges. Alapvetően azt csináljuk, hogy keressünk és találunk egy megoldást valamire, ami zavar, egy olyan megoldást, amely nélkül nem tudnánk működőképesek lenni.
Problémák merülnek fel, ha ez a viselkedés, ez a megtalált megoldás hosszú távon negatív hatással van egészségünkre és alakunkra, mint az érzelmi evésnél történik. Az evés és a jólét elérése közötti szoros kapcsolat fokozatosan elpusztíthatatlanná válik, és az ételfogyasztás ez a szokás a legtöbb esetben túlevéssé válik.
És akkor mit kell tenni?
1. Tudatosság
Az első lépés annak felismerése, hogy problémája van az étkezési magatartással. Milyen helyzetekben folyik olyan étel, amely megkönnyíti vagy megjutalmazza? Nehéz munkahelyi nap után, a partnerével folytatott vita után, miután sikeresen befejezte a projektet, vagy egy olyan nap után, amikor semmi sem ment jól az Ön számára?
Az érzelmi evés legtöbbször a negatív érzelmekhez kapcsolódik, de pozitív érzelmek is generálhatják, például a cél elérésének jutalma vagy egy boldog esemény megünneplése.
Nagyon fontos meghatározni azokat a helyzeteket, amelyek érzelmeket keltenek, és amelyeket ellensúlyoz az étellel, annak érdekében, hogy tovább tudjon menni és megszabadulhasson az érzelmi evéstől.
2. Elfogadás
A következő lépés annak elfogadása, hogy amit most csinálsz, az egy olyan megoldás, amelyet életed egy pontján felfedeztél, és amely rövid távon valóban működik, bár hosszú távon romboló hatású lehet. Nem az ön hibája, hogy az ételekben talál menedéket.
Az étel és az érzelmi állapot közötti kapcsolat az élet első éveitől kialakul. Születésünk napjától kezdve hozzákapcsoljuk az ételt anyánk szeretetéhez, melegségéhez, simogatásaihoz és figyelméhez. Gyermekkorunkban finomságokkal jutalmazunk minden kisebb-nagyobb sikert, vagy a testi vagy érzelmi szenvedés könnyebb legyőzését.
A növekedés során a reklám továbbra is erősíti az étel és a jó hangulat közötti mentális kapcsolatot. Az édességek és gyorséttermek fogyasztására ösztönző reklámképek ismételt és tartós kitettsége azt az ötletet kelti, hogy ezek a viselkedések normálisak és elfogadhatóak.
Tehát ne hibáztasd már magad! Légy szelíd magaddal, és próbálj más megoldást találni, mert bármennyire is erős ez az étel és az érzelmek közötti kapcsolat, az alapoktól megrendülhet és újjáépíthető.
3. Alternatív megoldások
Ennek az ördögi körnek a megtörésére az a legjobb módszer, ha az ételtől eltérő megoldást találunk az érzelmek kezelésére. Ez azért van, mert ha nem úgy kezeled az érzelmeidet, hogy ne járna étellel, akkor nem lesz képes irányítani a hosszú távú étkezési szokásokat.
A diéták gyakran kudarcot vallanak, mert logikus táplálkozási tanácsokat adnak, amelyek akkor működnek, ha már tisztában vannak étkezési szokásaikkal. Már nem működnek, ha érzelmek avatkoznak be a folyamatba, amely azonnali jutalmat követel, amely étellel is jár. Tehát keressen más módszereket az érzelmeinek csökkentésére és a hangulat jobbra változtatására.
Nem elég megérteni az érzelmi evés ezt a körforgását vagy megérteni a kiváltó okokat, bár ez nagy előrelépés. Ahhoz, hogy sikeres legyél és megszabadulj az érzelmi étkezéstől, alternatívákra van szükséged, amelyek segítenek megbirkózni az érzelmeiddel.
Választhat meditációt, légzőgyakorlatokat, mozgást, aromaterápiát, masszázst, elolvashat egy könyvet vagy filmet nézhet, de anélkül, hogy valamit rágcsálna közben. Találja meg azt a dolgot, amely megnyugtat, segít jobban érezni magát. Neked mi ez?
Talán nehéz elhinni, hogy valóban működik, mert a múltban megpróbált ellenállni a vágynak ilyen helyzetekben, és kudarcot vallott. De az az igazság, hogy sokkal erősebb vagy, mint sejted. Csak meg kell találnia magában azt az erőforrást, amely szárnyakat fog adni.
Ha nehezen találja meg önmagát, ha elveszettnek érzi magát az érzelmek forgatagában, és nem tudja, hogyan kell kezelni őket, akkor meghívom Önt a Kilostop Total Transformation Retreat októberi kiadására, ahol én és munkatársaim - Dr. Cristian Panaite, pszichológus. Cristian Olteanu és Alexandru Marcu fitneszedző - lépésről lépésre elkísérjük és segítünk kiszabadulni ebből az ördögi körből. Megteszed az első lépéseket egy olyan szabadság felé, amelyet most alig tudsz elképzelni, és vágyaid és érzelmeid ura leszel.
Ha ez az élmény nem neked szól, de változtatni szeretnél étkezési szokásaidon, amely hosszú távon javítja az életedet, orvosaink készek meghallgatni, megérteni és elkísérni ezen az úton.