Esés, depresszió és kényelmi ételek
Az esés egyesek számára szezonális depressziót, fáradtságot és ingerlékenységet jelent. Hogyan lehet túljutni az őszi kékeken anélkül, hogy kitömné magát? Íme néhány szó a szezonális depresszióról és annak hatásáról az ételekben való kényelem megtalálásában.
Szezonális depresszió
A szezonális depresszió egyfajta depresszió, amely évről évre visszatérhet. Akkor érezhető, amikor az ősz megmutatja az orrát, és a hideg évszakban is folytatódik. A fényerő csökkenése megmagyarázná a megjelenését. Így a pólusok közelében fekvő országokat sokkal jobban érinti, mint az Egyenlítő közelében fekvő országokat, mivel a napsugarak a hideg évszak bekövetkeztekor csak nagyon meredek lejtőn látogatják utóbbiakat. Valójában a szezonális depresszió prevalenciája Alaszkában 9% lenne, míg Floridában csak 1% lenne!
Számos tünet jellemzi ezt a típusú depressziót, mint például a hosszan tartó fáradtság, a depressziós hangulat egész nap, fokozott étvágy, csökkent koncentráció és csökkent vonzerő az általában kellemes tevékenységek iránt. A szerotonin, a melatonin és a D-vitamin szintjének ingadozása okozhatja ezeket a kellemetlenségeket.
1. Szerotonin, többet akarok!
A szerotonin egy neurotranszmitter, amely részt vesz a hangulat szabályozásában. Szezonális depresszióban szenvedő betegeknél a szerotonin szállítása a szinaptikus téren kívül, ahol jótékony hatással van a hangulatra, átlagosan 5% -kal hatékonyabb. Ez a neurotranszmitter tehát rövidebb ideig hat ezeknél a betegeknél. Ezenkívül, mivel a nap természetes fénye ősszel gyengül, a szerotonin aktivitása is csökken.
2. És a melatonin az egészben?
A melatonin egy álmosságot kiváltó hormon. A test elkezdi kiválasztani, amint felébred. Minél tovább halad a nap, annál inkább nő a melatonin mennyisége, ami végső soron az esti alvás szükségességét váltja ki. A szezonális depresszióban szenvedő betegek túlzottan melatonint termelnek, ami részben megmagyarázhatja az átélt fáradtságot. Továbbá, ahogy a nap sötétedik, a melatonin termelése kissé megnő, hozzájárulva a több alvás szükségességéhez.
3. A biológiai óra
A szerotonin és a melatonin együtt nagyban hozzájárulnak a cirkadián ciklus szabályozásához, testünk órája körülbelül 24 órán át tart. A melatonin rendellenes termelődése és a szerotonin korlátozott jelenléte hatással lesz a tudatállapotok e szabályozására az ébrenléttől az alvásig.