Esti snackek Egészséges alternatívák, ha éhesnek érzi magát
Még akkor is, ha elegendő teljes kiőrlésű gabonát, fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt napközben, este mégis éhesnek érezheti magát. Pontosan akkor fontos, hogy gondoskodjon az egészséges táplálkozásról. Mivel a test alvás közben csak akkor tud rendesen helyreállni, ha pihenésre kerül a sor, és nem az élelmiszer állandó feldolgozásához van köze. Ráadásul az esti édességek nem tesznek jót az alaknak.
Tippek az esti nassoláshoz
Próbáljon könnyen emészthető és alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztani. Ez azt is jelenti, hogy nincs cukor, nincs koffein és nincsenek fűszeres ételek. Ellenkező esetben alvási problémák merülnek fel, mivel a test az emésztéssel van elfoglalva. Általában már maga mögött vacsorázott. Ha késő este még éhes vagy, estére visszahúzódhat ezekre az egészséges harapnivalókra.
Kedvencem, az egészséges esti snack
Bogyó. Van friss vagy fagyasztott bogyója. Mindenesetre alacsony a zsírtartalma és tele van rostokkal, emiatt jól érzi magát. Magnéziumot is tartalmaznak, amely ellazítja az idegeket és az izmokat. Ez biztosítja a jó éjszakai alvást. Fűszerezheti a bogyókat néhány apróra vágott dióval, egy házi granolával vagy egy kanál görög joghurttal. A bogyókat különösen azoknak ajánlják, akik még mindig szeretnének valami édeset.
Zöldség és mártogatós. A friss zöldségek és az alacsony zsírtartalmú mártások előnye, hogy alacsony a kalóriatartalom. Számos kombináció közül választhat, például nyers sárgarépa, brokkoli, karfiol, zeller, cukkini vagy paprika. Mártásként alacsony zsírtartalmú túrót vagy görög joghurtot ajánlok. Válthat egy fehérjében gazdag hummusra is, amely természetesen alacsony zsírtartalmú.
Pattogatott kukorica. Szinte minden este magam készítek egy tál popcornt. De zsírszegény pattogatott kukoricát kell készíteni vaj nélkül. Egyszerűen olívaolajat tesz egy bevont edénybe vagy serpenyőbe, és organikus kukoricamagot ad hozzá a pattogatott kukoricához. Tálaláshoz adjunk hozzá tengeri sót vagy száraz fűszereket, és ízletes snacket kapunk, amely még rostot is tartalmaz.
túró. Ezt a sajtot snacknek ajánlom közvetlenül lefekvés előtt. Mivel kazein nevű fehérjét tartalmaz. Jobban lassítja az emésztést, mint más fehérjék, így hosszabb ideig érezheti jóllakását. A teltségérzet reggelig tarthat, ezért kevesebbet eszel.
Természetes mogyoróvaj. Sok fehérjét tartalmaz, és természetesen finom az íze. A tökéletes ágy előtti snack. Nem érzi nehéznek a gyomrot, és lassítja az emésztési folyamatot is. Egy kanálnyi mogyoróvajat ajánlok csak úgy, vagy ecsetelsz vele egy almaszeletet.