Eszik az edzőterem után?
Helyezze vissza energiáját edzés után ezekkel a snack-ötletekkel.
Van esély arra, hogy edzés előtt többet gondoljon az asztalra, mint az edzés utánra. De a megfelelő ételek fogyasztása a testmozgás után ugyanolyan fontos, mint az, amit előtte eszel.
Itt található egy részletes útmutató az edzés utáni optimális táplálkozáshoz.
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan segítenek a megfelelő ételek az edzés után, fontos megérteni, hogy a testet hogyan befolyásolja a fizikai aktivitás.
Az edzés során magas szintű glikogénre van szükség az izomtömeg felépítéséhez és az erő növeléséhez. A glikogén egy olyan molekula, amelyet az emberi test létrehoz egy extra mennyiségű glükóz, egyfajta szénhidrát tárolására. Étkezés után a vércukorszintje emelkedik, különösen, ha étkezése szénhidrátokat tartalmaz.
Edzés után a magasabb glikogénszint felgyorsítja a felépülést, ezért az edzés utáni gyógyulás sebessége ugyanolyan fontos, mint maga az edzés.
A megfelelő szénhidrát fogyasztása a testmozgás után elősegítheti a tested gyorsabb elvégzését. Fontos, hogy edzés után fehérjében, szénhidrátban és zsírokban gazdag étrend legyen.
Fehérje, szénhidrátok és zsírok
Megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása edzés után megadja a testének azokat az aminosavakat, amelyekre szüksége van a saját javításához. Ez befolyásolja az izomtömeg növelésének és az erőnlétnek a képességét is.
Ha jó sportteljesítményt szeretne elérni, akkor meg kell őriznie a magas glikogénszintet. Ennek egyetlen módja a magas szénhidráttartalmú étrend.
Jó ötlet lehet korlátozni az edzés után elfogyasztott zsír mennyiségét, de ha edzés után van egy kis zsír a testben, az nem befolyásolja a gyógyulást.
Végül, íme néhány példa a gyors és egyszerű étkezésekre, amelyeket edzés után élvezhet.
- Grillezett zöldségek
- Tojás avokádóval és pirítóssal
- Lazac édesburgonyával
- Tonhal és keksz
- Szelet kenyér Almette joghurttal