Eszközök vs szabad súlyok GetFIT, wellness kultúra 2001 óta
Klasszikus dilemma az erőnlét és a testépítés edzésében: hogyan jobb edzeni, gépekkel vagy szabad súlyokkal? A legtöbb helyiségben szabad súlyok és felszerelések keverékét találjuk, és kísértésbe esünk, hogy e kritérium szerint mérjük meg a szoba minőségét: a gyanútlan kezdő úgy véli, hogy a "sok eszközzel rendelkező" szoba jó helyiség, míg a "kemény" gyakorlók figyelembe veszik hogy ezek csak a kezdők és a nők aludási helyei az edzőtermi séták és az apróbb pletykák között, amelyek megkönnyítik az idő múlását.
Létezik egy rugalmas szalagokkal ellátott edzés alternatíva is, de külön cikkben foglalkozom vele.
Az edzőtermi folklór azt mondja, hogy a tömeg és erőnövekedés érdekében a szabad súlyok jobbak. Ez azonban azokra vonatkozik, akik már rendelkeznek tapasztalatokkal az edzéssel kapcsolatban, de még nem érték el a maximális tömeg- és erőnövekedési lehetőségeket. A kezdők és a régóta edzők számára az eszközök néhány vitathatatlan előnyt kínálnak.
De a válasz több változót foglal magában: kit és milyen célokból kell kiképezni? Célunk ismert: harmonikus fizikai fejlődés, izomtömeg növelése, zsírréteg csökkentése (vagy alacsony szinten tartása), minden biztonságos, egészségügyi kockázatok nélkül.
A testtömeg, a súlyzók, a rudak, a korongok, a kettlebellek, a vízzel töltött dobok, a homokzsákok… mind szabad súlyt képviselnek. Olcsóak, és nagyon egyszerűen megkaphatja őket otthon. Az izmok összehúzódnak, hogy legyőzzék a gravitációs erőt. Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket állva hajtanak végre, de olyan gyakorlatokat is, amelyeket a test/tag által a vízszintessel végzett szög megváltoztatásával hajtanak végre: vízszintes vagy ferde padok, különféle egyéb támaszok (Scott pad, vonóhorog stb.).
Az ellenállás szabad súlyok esetén állandó (megegyezik a tömeggel), de a megmunkált izmok kisebb vagy nagyobb részt kapnak, a végtagok helyzetétől, az izmok eredetétől és beillesztési pontjaitól, a pálya azon pontjától függően, ahol a súly található. Például, amikor bicepsz hajlításokat hajt végre, a kiindulási helyzetben az ellenállás alacsony, a mozgás közepén ez a maximális, ismét csökken, mivel az alkar teljesen behajlik a karon. Tehát az emelhető súlyt ez a terület adja meg, ahol az izom hátrányban van. Ezt a kellemetlenséget kompenzálja a részleges ismétlés vagy a különböző szögek használata ugyanazon izmok megmunkálására.
A szabad súlyok általában nagyszámú izmot aktiválnak, a mozgások általában összetettek, több ízületűek. Emellett stabilizáló izmok is részt vesznek, mind a megmunkált területen, mind az egész testben (testtartási izmok). Ez a komplex stressz ingert eredményez mind az izmok, mind a hormonrendszer számára. Azonban az a tény, hogy meg tudja emelni a súlyt és más izomterületek vagy tehetetlenség segítségével, a nagyobb súlyú hajsza nulla haladást eredményez (mivel nem a célizmot dolgoztatja, hanem a segéd- és stabilizátorokat) vagy sérülésekhez vezet.
A sérülések kockázata nagyobb, és szükség lehet edzőpartnerre olyan gyakorlatokhoz, ahol nehéz súlyokat használ, vagy ahol a súly kezdetben elérhetetlen vagy nehezen elérhető helyzetben van.
Mint a képen látható, az erő és az izomtömeg fejlesztésére szolgáló eszközök nem új keletűek. Az eszközök sokfélesége van, és mindegyik eszközt közvetlen kapcsolatban kell tartani azzal a személlyel, aki dolgozni akar az adott eszközzel. Vannak olyan eszközök, amelyek "illeszkednek" egy emberhez és eredményeket hoznak, míg egy másik sérülést okozhat, még akkor is, ha helyesen használják. Egyes eszközök egyszerűek (tárcsák és kábelek), nagyon hasonlóak a szabad súlyokhoz, mások karokkal, szögekkel, forgási pontokkal, testhelyzetekkel rendelkeznek.
Az eszközök a rögzített helyzet és a mozgás vezérelt mozgása révén fokozott biztonságot kínálnak, különösen a sérülések utáni helyreállításban vagy az edzés kezdeti szakaszában. Ha például sérülése van a hát alsó részén, akkor is végezhet mellkas típusú mozdulatokat úgy, hogy mellkasát egy speciális pad támasztja alá. Alapvetően egy eszközben a helyes mozgás tanulási fázisa egyszerű oktató általi működésének magyarázatára és működésének bemutatására szorítkozik. Ezenkívül egy vontató eszközzel a szintjének megfelelő ellenállással indulhat, amikor a rúd tapadása túl nehéz a test súlyával.
Ellentétben a szabad súlyokkal, ahol az ellenállást a súlyzó vagy a rúd súlya és a függőleges pályájának szöge adja, eszközök esetében az ellenállás egyenletesen osztható el a mozgás teljes löketén. Ez lehetővé teszi egy izom edzését egyetlen mozdulattal, teljes hosszában, több izomrostot aktiválva. Például, ha a rúdból az ágyból tolják, a tenyér rögzített távolságban van közöttük, és a végső helyzetben a mellkas nem éri el a maximális összehúzódást. Ugyanakkor a maximális ellenállási pont áthaladása után a rudat sokkal könnyebben tolják, pontosan azon a területen, ahol az izomnak maximális ellenállást kell kapnia (csúcsösszehúzódás). Ehhez fekvő készülékeket terveztek, ahol a tenyér közeledik, miközben nyomódik, ugyanakkor a súly megnő, a végső helyzetben maximális, ideális az izom fejlődéséhez.
A legtöbb eszköz rendelkezik biztonsági és mozgásindító rendszerekkel, amelyek lehetővé teszik a magányos edzést az edzőpartner segítsége nélkül. Ezenkívül az ellenállás megváltoztatásához legtöbbször csak szöget kell mozgatnia vagy egy kart megnyomnia.
Összegzésképpen: ha van megfelelő felszerelésed, amely megfelel neked, nagyon hasznos, ha felveszed őket az edzésprogramba, vannak "jobb" felszerelések is, mint bizonyos célokra szolgáló szabad súlyok. Ha csak az esztétikai részre vágyik (nagy és gyönyörű izmokra), akkor a nagy teljesítményű készülékek intelligens használat esetén gyors és biztonságos eredményt hozhatnak. A szabad súlyok előnyöket kínálnak azok számára, akiknek funkcionális céljaik vannak, például más sportágakban.