Étel 2–10–12 éves gyermekek számára Giphar gyógyszerész

Amikor a baba felnő és elkezd járni, beszélni, írni. stb. szintén szükség van egy új étel "ritmus" megtanítására, hogy növekedése jól menjen végbe. De milyen ételek, milyen mennyiségben, a nap mely szakában.

Étel 2–10–12 éves gyermekek számára:

Az alábbi tippek segítenek megválaszolni minden olyan kérdést, amelyre felmerülhet, hogy elkerülje az olyan apró étrendi hibákat, amelyek felnőttkorban nagy következményekkel járhatnak.

Higiéniai-dietetikus tanácsok

Kérje meg, hogy gyermeke napi 4 ételt fogyasszon (reggeli, ebéd, délutáni tea és vacsora). Nem többet, mint ami súlygyarapodáshoz vezethet, és egyet sem, amely hiányosságokat okozhat a gyermekben.
Egyél meg 4 adagot tejtermékek naponta elegendő mennyiséget hozni kalcium növekedéséhez szükséges.
6 éves korig a húsoknak, a halaknak vagy a tojásoknak csak egy étkezéskor szabad megjelenniük (napi 50–60 g, ami ½ darált steaknek vagy 1 tojásnak felel meg), mert a fehérje feleslege fárasztja a vesét. . De nem szabad kevesebbet fogyasztani, mert fehérjék, például kalcium szükségesek a növekedéshez.
Keményítőtartalmú ételeknek minden étkezéskor jelen kell lenniük, váltakozva a teljes (teljes kiőrlésű kenyér, lencse, csicseriborsó, teljes kiőrlésű gabona, teljes rizs) és a finomított (klasszikus baguette, tészta, fehér rizs, búzadara) felváltása, főleg szénhidrátokhoz (a szervezet üzemanyaga) hogy hoznak.
Fogyasszon napi 5-6 adag nyers és főtt zöldséget (zöldséget és gyümölcsöt) vitaminokban, ásványi anyagokban (a szervezet megfelelő működése) és rostokban (javítja a tranzitot és megakadályozza bizonyos kórképeket) való hozzájárulása miatt. Próbálja meg olyan formában bemutatni őket, amelyet a gyerekek szeretnek (püré, gratina stb.). Kezdje az ételt zöldségekkel, mert azok jóllaknak.
Ügyeljen a zsírfogyasztására, különösen azokra, amelyek rejtve vannak a hideg húsokban, péksüteményekben, péksüteményekben, sült ételekben ... Másrészt főzzön (ha lehetséges) növényi olajokkal (figyelve a mennyiségekre), és ajánlja fel hal hetente egyszer vagy kétszer.
Hasonlóképpen, próbálja korlátozni az édes termékek fogyasztását (egyösszegű cukor, porcukor, cukorka, édesség, csokoládé vagy méz vagy töltött reggeli gabonafélék, sütemények, péksütemények, üdítők), mert ezek gyakran felelősek a súlyért.
Vigyázzon, ne sózza túl az edényeket.
Adjon neki csapvizet vagy forrásvizet, vagy gyengén mineralizált vizet inni. A víz az egyetlen nélkülözhetetlen ital.
Korlátozza a cukros italok fogyasztását, amennyire csak lehetséges (üdítők, csokoládé italok, ízesített italok).
Amint elég idős a mozgáshoz, végezzen fizikai tevékenységet (sétálgatás, kutyasétáltatás, iskolába járás stb.) És/vagy sportolást (de hagyja, hogy a sportját válassza).
Ne hagyja, hogy az ételeit válassza. El kell döntenie, mit eszik. Ne erőltesse azonban a befejezését, vagy ne szolgálja újra. És kínáljon neki kis adagokat. Gyermeke nagyon jól tudja, hogy evett-e eleget vagy sem.
Legyen lassan és nyugodtan enni.

Kerülendő hibák

Egyél több vagy kevesebb, mint 4 étkezés naponta. Az iskolai reggeli harapnivaló erősen nem ajánlott, kivéve, ha a reggelit kihagyták.
A cukros italok (üdítők, gyümölcslé stb.) Étkezések közötti bevétele a nassolással egyenértékű.
Adj neki harapnivalót 17 óra után, különben nem lesz éhes a vacsorára.
Kínáljon édes desszertet (például bécsi csokoládét, süteményt, fagylaltot stb.) Az étkezés végén, mert akkor is, ha gyermeke már nem éhes, megeszi, ami túlsúly forrása lehet (ha ez túl gyakran ismételjük).
Fogyasszon étrendet és/vagy adjon neki alacsony zsírtartalmú termékeket (ezekben a termékekben hiányoznak bizonyos alapvető tápanyagok a növekedéshez) akkor is, ha gyermeke kissé túlsúlyos. A kiegyensúlyozott étrend és a fizikai aktivitás elősegíti számukra a karcsúsodást idősebb korukban.
Adj neki túl sok olyan terméket, amelyet a tévében látunk, mert az általuk tartalmazott játékon kívül többnyire nem mutatnak semmi érdekeset a gyereked számára (túl sok cukrot és/vagy túl sok zsírt és/vagy kevés vitamint és ásványok). Fogyasztásuknak alkalmi jellegűnek kell lennie.

A beérkezett ötletek

"Minden tejtermék azonos mennyiségű kalciumot tartalmaz"
Sajnos nincs. Az egyetlen megoldás az, ha megnézzük a termék csomagolását, és ha lehetséges, megnézzük annak adagonkénti kalciumtartalmát. Ha egy termék kevesebb, mint 100 mg kalciumot tartalmaz, az azért van, mert nagyon szegény ebben az ásványi anyagban.

"A fiam nem szereti a halat, ezért inkább rántott halat adok neki"
A rántott halnak (és az összes rántott terméknek) ritkán kell megjelennie a gyermekei menüiben, mivel ez zsíros termék. Ha nem szereti a halat, ne erőltesse, és próbálkozzon máskor. Egyik vagy másik napon szeretni fogja.