Étel - 3; Napi 4 étkezés a jó béltranszport érdekében
3-4 étkezés naponta
A megfelelő táplálkozás és a jó közlekedés alapja az, hogy minden nap ellátja testét azzal, amire szüksége van.
A napod alatt
Célszerű 3 étkezést elfogyasztani és délután uzsonnázni, ha szükségét érzi. A jó béltranszporthoz ajánlott napi rostbevitel a napi 30–45 g tartományban van. Ez utóbbiak elengedhetetlenek, mert ezek szabályozzák az átutazást: visszatartják a vizet, növelik a széklet térfogatát és serkentik a belek összehúzódásait.
Étkezésének megszervezése
A tömegközlekedéshez tereptárgyakra van szükség a jobb működéshez. Ehhez győződjön meg arról, hogy rendszeresen étkezik, és minél többet szánjon rá ...
Az étkezésnek igazi szünetet kell tartania
- Hagyjon magának legalább 15 percet a reggelire és 30 percet ebédre és vacsorára.
- Rágjon lassan, és tanuljon meg ízlelni, amit eszel. Ez megkönnyíti az emésztést és ezért a béltranszportot.
Jól állítsa össze ételeit
Ebéd és vacsora
Kiegyensúlyozott napunk pillérei ezek.
A menüben minden nap:
- Nyersség gyümölcs vagy zöldségfélék formájában: reszelt sárgarépa, paradicsom, uborka, grapefruit, körte, alma, retek.
- Egy étel húsból, halból vagy tojásból: grillezett tőkehal, marhahús steak, omlett gyógynövényekkel.
- Keményítőtartalmú ételek (rizs, tészta, hüvelyesek, burgonya vagy kenyér) és zöldségek kísérete: padlizsán tészta, cukkini manna stb.
- Tejtermék: joghurt, camembert, faisselle, gruyère, tome. Ez a minimum ahhoz, hogy megtaláljuk a testünk számára szükséges összes tápanyagot.