Étel
Alapvető tippek
Nagyon fontos, hogy a terhesség alatt jól étkezzünk. Az anyának biztosítania kell a leendő babának mindazokat az elemeket, amelyekre a fejlődéséhez szükség van. Az energia- és tápanyagigény ebben az időszakban a legnagyobb, de a testsúlyt továbbra is figyelni kell. Íme a követendő legfontosabb tippek:
- Egyél 3 ételt és 2-3 harapnivalót naponta (például gyümölcsöt, tejterméket ...)
- Változtassa meg az étrendet: zöldségek és gyümölcsök, gabonatermékek, tej és tejtermékek, hús és hal, zsírok az ételek elkészítéséhez (olaj vagy vaj)
- Fogyasszon rendszeresen, hogy elkerülje az alacsony energiafelhasználást
- Ügyeljen azokra az ételekre, amelyek élelmiszer-fertőzéseket okozhatnak (pl. Listeriosis és toxoplazmózis)
- Igyon legalább 2 liter vizet (vagy gyógyteákat) naponta
- Kerülje a túl zsíros, túl édes és sós étkezést
- Az alkohol és a dohány betiltása
Ne habozzon konzultálni egy táplálkozási szakemberrel, ha meghatározott étrendet tart, vagy további információért.
Mit együnk és mennyit
- Gyümölcsök és zöldségek: minimum 5 naponta. Tele vannak ásványi anyagokkal, vitaminokkal és rostokkal, a csecsemők számára nélkülözhetetlen tápanyagokkal.
- Keményítők: napi 6-7 adag. Lehetőleg teljes, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagabb, hogy lehetővé tegye a jóllakottság érzését, valamint a rendszeres tranzitot.
- Tejtermékek: napi 2-3. Fehérjét, de kalciumot és D-vitamint is biztosítanak
- Hús, hal és hüvelyesek: napi 1-2. Gazdag fehérjében, vasban és jó zsírokban. A baromfi és a sovány hús előnyben részesítése. Mérsékelten enni: hideg húsok (sóban és zsírban gazdagok), halak, például tonhal, cápa, kardhal és marlin a lehetséges higany jelenléte miatt.
- Zsír: lehetőleg növényi olajok (napi 2-3 evőkanál), például olíva- vagy napraforgóolaj.