Étel 9 előre megtervezett ötlet a nyomvonalas futásban - nyomvonal a világon
Aki általában a sportot mondja, az diétát mond! Nos igen, a gépet működtetni kell! De azért, hogy ne törjön össze, felfedjük Önnek az igazságot a táplálkozásról és a nyomvonalvezetésről szóló mítoszokról. Gyerünk !
Futás közben egyél, amit akar
Olyan jó lenne, ha futás közben megehetnéd azt, amit szeretnél ... Természetesen, ha 40 percnél hosszabb ideig és legalább hetente háromszor futsz, nem fogsz hízni, de egyél egy McDonald's-t minden éjszaka vannak korlátok !
Tehát a legjobb az egyensúly! Egy ösvény után, főleg ha nagyon próbálkozott, a föld legnagyobb steakjét akarja megenni jó krumplival. Tévedne, ha megfosztaná magát ettől. De tudd, hogy a következő napokban kiegyensúlyozottabb étrendet kell folytatnod zöldségekkel: például egy csirkecarry rizzsel és babdal.
Kicsit kevesebb glam, mint a steak és a krumpli, de a tested megköszöni a következő napokat, hónapokat.
Fogyasszon tésztát verseny előtt
A tésztafélék mítosza! Nagyon jó, találkozol az összes futóbarátoddal, hogy a következő napi cél: a verseny előtt megegyél egy nagy étel tésztát !
Sajnálom, hogy elmondtam neked, hogy el kell felejtenünk a tésztapartit ... Ne aggódj, lecseréled egy „rizs bulira” (lehetőleg teli) vagy egy „krumplis bulira” (mondtam, hogy a főtt krumpli nem krumpli és kövér buli.) .: p).
A tészta, különösen a fehér, nagyon gazdag gyors cukrokban, amelyek nem holnap szolgálnak, hanem a következő órákban. Elég azt mondani, hogy haszontalan étel.
Kérdés ?
Ne habozzon kapcsolatba lépni velünk
+ 33 7 82 56 64 87
Miért megy velünk ?
Fedezze fel kirándulásainkat
Fedezze fel túraútjainkat
Fedezze fel a táborokat
Túlzottan növekvő szénhidrát adagok az elmúlt 3 napban
Nem a szénhidrátok túlzott növelésével a testben fog jobban teljesíteni a verseny alatt. Valójában több szénhidrátot kell enned a tartalékoláshoz, de 200 g keményítőtartalmú étel (barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, burgonya ...) elfogyasztása minden étkezésnél csak nehezebbé tesz és hirtelen lelassíthat a verseny alatt.
Napi egy adag keményítő elegendő lesz. Vigyázzon, ne változtassa meg teljesen az étrendjét, a tested visszaadja neked a verseny alatt (mindenféle gyomorprobléma garantált)
Vegyünk géleket egy nyom alatt
Egy cikkben beszéltünk arról a 10 hibáról, amelyet el kell kerülni a nyomfutásban, de szeretnénk emlékezni rá. NEM FAGYIK A VONAT.
Hirtelen megemeli a vércukorszintjét (a vércukorszintjét), és néhány perccel később drámai módon csökken. Ez a garantált lazaság és a zabálás. És ajándékba veheti az őrült vágy, hogy elmenjen és elbújjon egy bozót mögé ... Hagyom, hogy elképzelje a többit.
Tankoláskor vegyen tiszta cukrot
A gélekkel megegyező elv alapján a cukor 10-15 percig lendületet ad, utána garantáltan lejön. Tehát vegyen természetesen édes dolgokat: sárgabarackot, szőlőt ... A tested köszönetet mond, mert hosszabb ideig tart a beolvadása, és ezért a vércukorszinted fokozatosan növekszik.