A legjobb és legártalmasabb italok a cukorbetegek számára Diabetes-AZ
Ha ez a cikk válaszol egy kérdésre, mit kezdjek vele?
Küldje el ismerősöknek és ismeretleneknek e-mailben, Facebookon, Twitteren vagy Whatsapp-on keresztül.
A folyékony kalóriák és ételek jó vagy rosszak lehetnek a vércukorszint és a cukorbetegség szempontjából. Így kaphatja meg a legegészségesebb italt.
A 2-es típusú cukorbetegeknek ajánlott italok
Az italok választása a cukorbetegek számára ugyanolyan fontos, mint a megfelelő ételek kiválasztása, és ez nem mindig könnyű.
Hasznos vagy káros a kávé az inzulinrezisztenciára? A nulla kalóriatartalmú diétás szénsavas víz befolyásolhatja a vércukorszintet?
Néhány friss tanulmány csak fokozza a zavart. Áttekintettem a tanulmányt, majd megkérdeztem három vezető dietetikust, akik cukorbetegséggel foglalkozó tanácsadók is, mit mondanak a betegeknek a mindennap fogyasztott hét italról. Itt van, amit tudnia kell, mielőtt elfogyasztaná őket.
Igyál több vizet
A vízfogyasztás csökkentése segíthet-e jobban szabályozni a vércukorszintet? A Diabetes Care folyóiratban szereplő tanulmány a következőket javasolja: A kutatók azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik naponta két csésze vagy kevesebb vizet ittak, 30% -kal magasabb volt a magas vércukorszint kockázata, mint azoknak, akik többet ittak. tengernyi víz.
Úgy tűnik, hogy a kapcsolat egy vazopresszin nevű hormon, amely segíti a testet a hidratáció szabályozásában. A vazopresszin szintje emelkedik, ha az ember dehidratált, ami a májban több cukrot termel.
Mennyi
Szakértők javasolják hat-kilenc pohár Nőknek 200 ml vizet naponta, a férfiaknak kicsit többet. Ebből a folyadékmennyiségből gyümölcsöket és zöldségeket, valamint egyéb folyadékokat kaphat, de nem mindet. "Ha nem szokott rendszeresen inni vizet, igyon egy pohárral minden étkezés előtt" - javasolja egy diabetológus, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője, valamint a Normális élet útmutató cukorbetegeknek című szerzője. - Néhány hét múlva étkezés közben adjon hozzá egy pohár vizet. Ha sikerül elérni ezt a célt, nem szükséges növelni az összeget.
Igyon többet: Tej
A tej nem csak ital a gyermekek számára, hanem az egyik legjobb ital a cukorbetegek számára. Kalciumot, magnéziumot, káliumot és D-vitamint tartalmaz, amelyekre a szervezetnek számos alapvető funkcióhoz szüksége van. "Az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej kiváló ital a cukorbetegek számára" - állítják a kutatók. A Szívegészségügyi Szövetség kutatásai szerint a magasabb tejfogyasztás 7% -kal is megelőzheti a stroke-ot (sok cukorbeteg ember kockázata).
Ezenkívül a kutatók azt is megállapították, hogy a sajt ugyanolyan hatást vált ki. Ha laktóz-intoleráns vagy allergiás a tejtermékekre, a sötétzöld zöldségek fogyasztása elősegítheti a szükséges kalcium és más elektrolitok beszerzését.
Mennyi
Szakértők javasolják a fogyasztását naponta két-három adag tejtermékek, beleértve az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet is. A tej tartalmaz szénhidrátokat, ezért ne felejtse el megfontolni 12 gramm szénhidrát minden pohárhoz kb. 200 ml.
"Igyon tejet étkezés közben, hogy a test képes legyen megbirkózni a vércukorszint természetes emelkedésével, amikor szénhidrátokat eszünk" - mondja egy diabetológus és táplálkozási oktatási koordinátor a Diabetes és Endokrinológiai Központban. Ügyeljen azokra a napi szokásokra, amelyek befolyásolhatják a cukorbetegség ellenőrzését.
Igyon többet: teát
Nincs kalória, erős aroma és nagy mennyiségű antioxidáns, így a zöld és a fekete teát különösen egészségügyi okokból kell előnyben részesíteni, különösen akkor, ha cukorbetegekről van szó. Több mint 100% fogyasztása napi három csésze tea Csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát - állapította meg néhány kutató. A tea segíthet csökkenteni a stroke és a szívbetegségek kockázatát is.
Kivételt teszek! édesített és palackozott teák, amelyek felesleges cukrot tartalmaznak.
Mennyi
Javasoljuk őket napi három, négy csésze tea. Óvakodjon a koffeintartalomtól, amely alvászavarokat okozhat. Célszerű a koffeinmentes teákat választani. És figyeljen arra, hogy mit tesz a teába: kerülje a cukrot és a zsíros tejet. Figyeljen a test reakciójára, amikor minden nap teát iszik.
Igyon mértékkel: kávét
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a kávét iszók kisebb kockázattal küzdenek a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában klorogénsav úgy tűnik, hogy lassítja a glükóz felszívódását a véráramba. De más kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik már cukorbetegek, a kávé növelheti a vércukorszintet, vagy megnehezítheti annak feldolgozását.
ellenjavallatok
Arra utal, hogy a kávé hogyan befolyásolja az egyéni vércukorszintet. Amit sok cukorbeteg ember ad a kávéhoz, az igazi problémát jelenthet. "A cukor, az édesített krémek és a magas zsírtartalmú tej növelheti a vércukorszintet és a testsúlyt" - állítják a kutatók.
Mennyi
A szakemberek ezt mondják napi két vagy három csésze Valószínűleg ártalmatlan, de ha problémái vannak a vércukorszint kezelésével, érdemes lemondania a kávéról, hogy megnézze, van-e különbség. "A vércukor reakciója az ételekre egyedi és egyedi" - mondja az egyik kutató. Ha teste reakciója aggasztja, próbálja meg kideríteni, hogy ezeket a jeleket mi okozza a túlzott kávé.
Fogyasszon mértékkel: Diétás szénsavas italok
A szénsavas, alacsony kalóriatartalmú italok jó választás-e a cukorbetegség kockázatának kitett emberek számára, vagy több kárt okozhatnak, mint hasznot? Egy tanulmány több mint 2000 embert talált, és kiderült, hogy azok, akik naponta szénsavas étrendet fogyasztottak, megnövelték a cukorbetegség kialakulásának esélyét, ami arra késztette a kutatókat, hogy arra a következtetésre jutottak, hogy maga a sav is kockázati tényező lehet. A hír még kevésbé örvendetes azoknak a cukorbetegeknek, akik ezeket a nulla kalóriatartalmú italokat fogyasztják.
Ausztrália kutatói 600 cukorbeteg beteget figyeltek meg, és arra a következtetésre jutottak, hogy azok az emberek, akik hetente több mint négy adag diétás szénsavas italt fogyasztottak, megduplázták a proliferatív diabéteszes retinopátia kialakulásának kockázatát. cukorbetegség szövődménye.
Mi történik, ha ezeket a diétás italokat fogyasztja a teljes cukortartalmú italok helyett?
Noha aggodalom merül fel a kutatók körében, az American Diabetes Association azt javasolja, hogy az étrendi savas italok jobb alternatívát jelentenek a magas cukortartalmú változattal szemben azok számára, akik szabályozzák vércukorszintjüket.
Mennyi
Ha szokás szénsavas italokat fogyasztani naponta, akkor jó, ha a cukrokban gazdag italok helyett inkább nulla kalóriát fogyasztunk, azonban a szakemberek véleményére való tekintettel sokkal jobb, ha lemondunk az ilyen típusú italokról. Válasszon egészséges italokat, például vizet és teát.
Ellenálljon a kísértésnek, hogy az étrendi savanyú italokat tekintsék „varázslatos ellenszernek”, amely jogot ad Önnek olyan ételek fogyasztására, mint chips, szószok, édességek, sült krumpli és hamburgerek. Az észak-karolinai egyetemen végzett tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik egészséges étrendre váltottak, alacsonyabb a magas vércukor- és koleszterinszint-kockázat, mint azoknak, akik inkább a sült és a magas cukortartalmú ételeket választották.
Kevesebb ital: Üdítők és cukros italok
10 teáskanál cukorral minden 330 ml-es dobozban vagy palackban az édes italok gyorsan növelhetik a vércukorszintet - és növelhetik a súlygyarapodás, a magas vérnyomás, agyvérzés és a szívbetegségek kockázatát.
Napi egy cukros ital 150 üres kalóriát és körülbelül 40-50 gramm szénhidrátot adhat hozzá, amelyek növelik a vércukorszintet. Mindez zsírréteget ad a hasra, növeli a gyulladást és az inzulinrezisztenciát - növeli a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.
ellenjavallatok
A savanyú és cukros italok a legveszélyesebb italok a cukorbetegek számára.
"Ha cukorbetegségben szenved, a savanyú italok és más cukros italok feladása az egyik legjobb módszer a vércukorszint szabályozására, a fogyás és az egészség javítására" - állítják a kutatók. "Az egészségesebb italok fogyasztása nagymértékben csökkenti a kalóriák és a szénhidrátok számát. Ez az egyik első cél, amikor olyan közelmúltban diagnosztizált cukorbetegséggel dolgoznak. ".
Mennyi
Egyáltalán nem, ideális lenne. Gondoljon a savanyú italokra, mint dekadens desszertre, amelybe néha belemehet. Ha szokott ilyen italokat fogyasztani, csökkentse a mennyiséget egy-két héttel, vagy keverje a szénsavas ital felét a normál cukortartalommal a diétás ital felével, hogy csökkentse a kalória- és szénhidrátfogyasztást. Szokja meg a cukormentes italokat: a víz és a klub savanyú italai (ideértve a nulla kalóriatartalmú gyümölcsízesítést is) ideálisak, a diétásak pedig cukorbetegek számára is választhatók, de naponta legfeljebb egy.
Igyon kevesebbet: Gyümölcslé
Szüleink minden nap reggelinél narancslével nőttek fel, és ugyanúgy imádni fogja. A címkéken csábító fotók vannak, színes gyümölcsökkel. De vajon a gyümölcslevek egészséges italok a vércukorszint és a súlykontroll érdekében? A rendszeresen elfogyasztott gyümölcslevek a 2-es típusú cukorbetegség megnövekedett kockázatával járnak - derül ki a Diabetes Care folyóiratban megjelent tanulmányból. A természetes állapotban elfogyasztott gyümölcs előnyösebb, mint a gyümölcslé.
Körülbelül 100 ml természetes narancslé adag 56 kalóriát, 12 gramm szénhidrátot és rostot nem tartalmaz; hasonlítsa össze egy friss narancssal, amely 45 kalóriát, 11 gramm szénhidrátot és 2 gramm rostot tartalmaz, amely szabályozza a vércukorszintet. Ennek ellenére a cukorbetegek időről időre élvezhetnek egy kis természetes gyümölcslevet - mondja egy diabetológus. "Feltéve, hogy tudja az étrendjükben beállított gyümölcslé és szénhidrát mennyiségét" - folytatja.
Mennyi
A gyümölcslevek kedvelői fogyasszanak gyümölcsöt, vagy válasszanak alacsony nátriumtartalmú zöldséglevet, amely sokkal kevesebb kalóriát és szénhidrátot tartalmaz, mint a gyümölcslé. Ha nagyon szeretne gyümölcslét, fogyasszon körülbelül 100 ml-t étkezés közben. Később ellenőrizze a vércukorszintjét, és ismételje meg az étrendet a következő három-négy napon. Ha a vércukorszintje nem emelkedik 35-50 pontnál többet, akkor ésszerű mennyiségű gyümölcslé fogyasztható. Folytassa az életmentő intézkedések megismerését, ha cukorbetegek közé tartozik.