Étel a jobb alvás érdekében Toutelanutrition
Nehezen tudtad már elaludni a jó barátokkal töltött nehéz és alkoholista éjszakát követően? ? Mi van, ha a diéta befolyásolja az alvást ? Hát igen !
Ebben a cikkben a Wikifit megadja a kulcsokat az alvás étrenden keresztüli optimalizálásához.
Hogyan befolyásolja a vacsora az alvást? Mely ételeket részesítse előnyben? Hogyan támogathatják az aminosavak és a hormonok a nyugodt alvást ?
Étkezzen jól vacsoránál
Fogyaszt állati fehérje kis mennyiségben. Például itt az ideje egyél zsíros halat mint a szardínia vagy a makréla.
Ne féljen a szénhidráttól, elősegítik a közérzetedet és az elalvást. A távolban tehát az éjszakai tiltott szénhidrátok mítosza !
Kerülje az izgalmas anyagokat mint a koffein vagy a tea, inkább a gyógyteákat.
Kerülje az alkoholt ami segíthet elaludni, de gyors ébredést okoz a fokozott adrenalin-szekréció és a blokkolt triptofán-használat miatt. Csökkenti a melatonin szekrécióját is.
Inkább a vacsoránál, száraz zöldségek triptofánban gazdag.
Egyél elég korán lefekvés előtt, hogy emésztés közben ne aludjon el.
Korlátozza a túl zsíros ételeket amelyek emésztése hosszabb ideig tart.
Tejtermékek jobban használja a triptofánt, és a hő elősegíti az elalvást. Most már megértettük, hogy nagyanyáink miért vigasztaltak minket lefekvéskor nagy tál forró tejjel !
Mindezek a tanácsok alkalmazhatók, amennyiben étrendje kiegyensúlyozott a nap hátralévő részében, és ha megfelel az Ön céljainak és igényeinek.
Az alvást elősegítő ételek
Bizonyos ételek megkönnyítik az elalvást. Közülük találunk:
- A szárított zöldségek (lencse, csicseriborsó, bab ...)
- A tejtermékek (fehér sajtok, sajtok, joghurtok ...)
- Néhány növény mint a kamilla
- A szénhidrátforrások (rizs, édesburgonya, búza, zab ...)
- A fehérjetartalmú ételek (hal, hús, tojás stb.)
Ha egyes ételek elősegítik az alvást, mások pedig nem, akkor az a hormonrendszer reagál az étel bevitelére.