Hat tippünk az álmatlanság elkerülésére - archid
A franciák 73% -a éjszaka felébred. Az INSVS szerint, amely erről a riasztásról szól, a 15–24 évesek 88% -a úgy véli, hogy nincs alvása. Tanácsunk a jobb alváshoz.
Hét nap egymás után anélkül, hogy ez túl jónak tűnt volna számára. "Nem hiányzik", jegyzi meg Lisa, az álmatlanság ezen a hétfőn, nyolcadik napon tért vissza, és azóta sem távozott. Két és fél éve, hogy a 31 éves párizsi ügyvezető bujkál lelkesedése alatt, amely elárasztja a mennyezetet bámuló rendszeres éjszakák vagy a 4: 41-es ébresztőóra kínjait. Lisa nem elszigetelt „eset”. Míg ezen a pénteken tartják az alvás 18. napját, az éjszakáinknak szentelt Intézet (INSV az Országos Alvási és Vigilancia Intézetért) megjegyzi, hogy a franciák 73% -a éjszaka ébred és konkrétabban figyelmeztet az ifjúsági alvásra.
Az általa végzett 1014 15 és 24 év közötti fiatalon végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy 88% úgy érezte, hogy nincs alvása. Különösen a hiba, amelyet a képernyők még fekve sem vesznek le. Valódi hatással van egészségünkre.
A személyes és szakmai stressz, a rossz szokások és az ülő életmód mellett a jelenlegi időjárás foltot jelent a párnán. Március közepe van, és agyunk szó szerint olyan fényre számít, amely nem jön. Eredmény: morózusak vagyunk, és (még) kevésbé jól alszunk.
„Ugyanakkor megjegyzi Joëlle Adrien, az INSV elnöke, hogy az alvás közben az agy nagy tisztítást végez, és megszünteti a felgyülemlett hulladékot. Ha a szemétszedők sztrájkolnak, a motor piszkos lesz. Az alvás nélküli éjszaka rendben van, de túl sok, kárt okoz ”. Arról nem is beszélve, hogy az azonnali fáradtságon túl a csökkent reagálóképesség, ingerlékenység, az alváshiány valós hatással van általános egészségi állapotunkra, testünket kevésbé ellenállóvá téve a baktériumokkal szemben.
Vannak azonban kulcsok, amelyekkel naponta be lehet kapcsolni az álmatlanság megszüntetésére. Három nagyszerű orvos szakorvos hat tippet és trükköt ad az alváshoz az öröm és a biztonság fogalmának megérdemléséhez.
1- Jó hőmérséklet, de külön paplan
Másik felének 40–60 mozdulata és az éjszaka közepén magának arrogált takaró között nem könnyű együtt aludni. "Mernünk kell a témát feszegetni, mert a rossz éjszakai együttélés hatással van az alvásra" - jegyzi meg Joëlle Adrien neurobiológus és az Országos Alvási és Éber Figyelő Intézet (INSV) elnöke. Az északi országokban divatos „mindegyiknek saját paplanja” című dal „már nem lehet tabu” - teszi hozzá François Duforez. A sportorvos doktora és a Hôtel-Dieu (AP-HP) párizsi kórházában aludt, ragaszkodik ahhoz, hogy a hálószobát olyan helyre kell átalakítani, amely "elősegíti a jó elalvást". Ne helyezze ott éjszakánként állatait, legyen megfelelő ágyneműje, fordítsa meg az ébresztőóráját, hogy ne érje fénye, tegyen egy ruhát a képernyővédőkre, különösen, ha kékek (így riasztási üzeneteket hozhat létre az agy számára) felébred) és a 18-20 ° C-os hőmérséklet fenntartása a legjobb tennivaló. Túl hideg? "Hűvösnek kell tartania az arcát, hogy elkerülje a töredékes alvást" - válaszolja. Az ágyban melegítjük a lábunkat, de hűvösen tartjuk a fejünket.