Étel, amely biztosítja a békés alvást - Schlaraffia
Étrendünk nagy hatással van testünkre - és ezáltal alvásunkra is. Ezért érdemes egy pillantást vetni erre Étel dobni, amelynek biztosítania kell a békés alvást. Talán talál némi ihletet nálunk arra vonatkozóan, hogyan lehet egy kicsit feldobni az étlapját.
Ez határozza meg az alvás szempontjából jó ételeket
Ha ennivalót keres elősegíti a békés alvást, utána kéne menni könnyű viteldíj Figyeljen. A nehéz, kiadós étkezések elfoglalják a testedet az éjszakai emésztéssel, ahelyett, hogy pihennének és nyugodt éjszakát nyújtanának. Ehelyett azok az ételek alkalmasak, amelyek támogatják a testet az alvási hormon melatonin termelésében, vagy akár maguk is tartalmazzák a melatonint.
Étel a békés alváshoz: gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcs sok értékes vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, ezért jó alternatíva az édességeknél. A zöldségek fontos vitaminokkal is ellátják a testet. Egy esti étkezés különösen fontos Leveles zöldségek javasolható. Ide tartoznak a spenót, a káposzta és a káposzta. Ami elsősorban a gyümölcsöt illeti Meggy ajánlott, mert melatonint tartalmaznak. Állítólag a B6-vitaminnak alvást elősegítő hatása is van, mert az alvási hormon termelődik belőle. Kaphat egyet lefekvés előtt is banán eszik. A banánban sok kálium és magnézium található, amelyek támogatják a melatonin termelését. De vigyázzon a citrusfélékkel! Magas C-vitamin-tartalmuk stimuláló hatást gyakorol a szervezetre.
Étel a békés alváshoz: hal
Vacsorára jobb halat enni, mint húst. Frissen elkészített hal könnyebben emészthető, és a testet omega-3 zsírsavakkal is ellátja. Ezek serkentik a szervezet melatonin, az úgynevezett "alvási hormon" termelését. Például egy lazac vagy tonhal rizzsel és zöldségekkel csodálatos könnyű vacsora, ami anélkül tölt el, hogy nehezedne rád. A konzerv és füstölt hal azonban kevésbé megfelelő.
Étel a békés alváshoz: dió
diófélék tudsz Remek falatként lefekvés előtt egyél vagy használj köretként a salátádhoz. Különösen alkalmasak Kesudió, dió és mandula. A benne lévő magnézium jót tesz az izmainak, és elősegíti a békésebb alvást is. A magnézium hiánya görcsökhöz vagy izomrángásokhoz vezethet éjszaka, amelyek fájdalmasak és elriasztják az alvástól. A dió melatonint is tartalmaz, ami elfáraszt minket. Ha nehezen tudsz elaludni, az segíthet, ha este még néhány diót harapsz.
Étel a békés alváshoz: teljes kiőrlésű termékek
Szintén teljes kiőrlésű termékek elősegíti a szerotonin felszabadulását és ezáltal elősegíti a melatonin termelését a szervezetben. Ide tartoznak például Zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér és bulgur. Egy marék zabpehely sima joghurttal és gyümölcsökkel, vagy egy könnyű saláta bulgurral és zöldségekkel tökéletesen alkalmas egy kis esti étkezéshez. Ez egészséges és nem terheli meg túlságosan a gyomrot.
Étel a békés alváshoz: tojás
Lefekvés előtt bármilyen formában ehet tojást keményre főtt, sült vagy rántotta. Nem csak jót tesznek izmainak, de segíthetnek a gyorsabb fáradtságban is. Mivel a tojás olyan anyagot tartalmaz, amely a szerotonin előállításához szükséges. A szerotonint, más néven boldogsághormont, viszont melatonin előállítására használják.
Ételek, amelyeket jobb elkerülni
Lefekvés előtt meg kell Kerülje az emésztést serkentő ételeket. Akkor a tested éjszaka annyira elfoglalt, hogy kevésbé nyugodtan alhatsz. Különösen igaz ez a zsíros és fűszeres ételekre. Bőséges otthoni főzés Hús, sajt és vörösbor például nem alkalmasak éjszakai alvásra. Különböző típusú kolbászok és mindenekelőtt tartósított ételek nem kedveznek a csendes éjszakáknak. Fűszerezéskor is óvatosság szükséges. Forró fűszerek vigye a testet teljes lendülettel.