Étel az egészséges hormonháztartásért
A hormonok alapvető szerepet játszanak testünkben. Hatással vannak anyagcserénkre, súlyunkra, bőrünkre és hajunkra, alvásunkra, energiánkra, hangulatunkra és egészségünkre. Ha a hormonszint nincs egyensúlyban, akkor súlygyarapodás, hangulatváltozások, krónikus fáradtság, idegesség, libidóvesztés, bőrproblémák és hajhullás, valamint különféle betegségek következhetnek be.
A hormon egyensúlyhiányát gyakran az ösztrogénszint változásai váltják ki, és gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál. Ezek a változások legtöbbször pubertás, menstruáció, terhesség vagy menopauza idején figyelhetők meg. De a helytelen táplálkozás, a túl sok vagy kevés sport, a kimerültség, a stressz, a vegyszerek és a különféle gyógyszerek is hormonális egyensúlyhiányhoz vezethetnek. Megfelelő étrenddel azonban maga is hozzájárulhat a kiegyensúlyozott hormonszinthez.
EGÉSZSÉGES ÉLELMISZEREK EGÉSZSÉGES HORMON MÉRLEGÉRT
Ételek egész sora létezik, amelyek tápanyagaik, vitaminjaik és ásványi anyagaik révén képesek csökkenteni a hormon egyensúlyhiány tüneteit és egyensúlyba hozni a hormonális egyensúlyt.
MACA
A Maca a perui Andokból származó gumó, amely por alakban kapható többnyire ebben az országban. Gazdag fehérjében, kalciumban, káliumban, vasban, foszforban, magnéziumban és cinkben, valamint esszenciális zsírsavakban, fehérjékben és rostokban. A Maca állítólag növeli a libidót és a termékenységet, javítja a nemi szervek működését, és enyhíti a menstruációs görcsöket, a hangulatváltozásokat, a szorongást és a depressziót. Ezenkívül a Maca gumó jódot tartalmaz, és így pozitív hatással van a pajzsmirigy működésére.
ALGA
Az algák évszázadok óta szerves részét képezik a természetgyógyászatnak. Nem csoda, mert a tengeri zöldségek gazdag jódban gazdagok, ami elengedhetetlen a pajzsmirigyhormon termeléséhez és az ösztrogén anyagcseréhez. Ezenkívül az algák tartalmaznak minden esszenciális aminosavat, ásványi anyagot és nyomelemet, valamint cinket, kalciumot, magnéziumot, vasat, valamint a B1 és B2 vitaminokat. Ezenkívül az algák antioxidáns hatásúak és elfogják a szabad gyököket.
KÓKUSZOLAJ
A kókuszolajnak vagy a kókuszzsírnak és egészségét elősegítő hatásainak nagy hagyománya van Délkelet-Ázsiában. Az olaj fontos közepes láncú zsírsavakat tartalmaz, amelyek elősegítik a pajzsmirigy egészséges működését. Vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, amelyek erősítik az immunrendszert, felgyorsítják az anyagcserét és elősegítik a fogyást. Ez segít a vércukorszint egyensúlyában és stabilizálásában is.
KÁPOSZTA
Nem számít, hogy brokkoli, karfiol, kelkáposzta, fehérkáposzta és babcsíra - mindezen típusú káposzta gazdag A-, B-, C- és K-vitaminban, kalciumban, káliumban, magnéziumban, foszforban, vasban és mangánban, és biztosítja az ösztrogénfelesleg kiválasztódását. A túl sok ösztrogén károsíthatja a máj működését, amely aztán már nem tudja teljes mértékben ellátni a legfontosabb méregtelenítő szervként betöltött funkcióját.
OMEGA 3 ZSÍRSAVAK
Az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak a hormontermelésben, és segítenek egyensúlyban tartani őket. Ezenkívül az omega 3 zsírsavak antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek nemcsak egészségünkre gyakorolnak pozitív hatást, hanem enyhítik a menstruációs és a menopauza tüneteit is. A vad lazac, a szardínia, a lenmag, a chia mag és a dió ideális omega 3 zsírsavforrás.
ELŐÁLLÍTOTT ÉLELMISZER
A belekben az ételből származó hormonokat metabolizálják és felhasználják a mikrobák és a jó baktériumok, ezért az egészséges bélflóra nagyon fontos jólétünk szempontjából. Ez elősegíthető elegendő mikrobával és jó baktériummal, például savanyú káposztában, misóban, tempeh-ben vagy kefirben találhatókkal.
MIT TOVÁBBI TEHET?
Fontos az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, és ahogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek jót tesznek a hormonális egyensúlynak, vannak olyanok is, amelyeket jobb elkerülni. Ide tartozik az alkohol, a finomított cukor, a kávé és a szintetikus anyagok. Az egészséges étrend mellett az is fontos, hogy elegendő testmozgást végezzünk a hormonszint egyensúlyának fenntartása, az általános közérzet javítása és a hangulatváltozások csökkentése érdekében. Úszás, jóga, tánc és kerékpározás különösen alkalmasak. De légy óvatos: A túl sok testmozgás pont ellenkező hatást eredményezhet, ezért tanácsos soha ne edzeni 80 percnél tovább, és néhány nap szabadságot tartani.
! FONTOS JEGYZET !
A cikk csak általános információkat és tanácsokat tartalmaz, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Ez nem helyettesíti az orvos látogatását.
TE IS ÉRDEKELJE EZT
Különböző étkezés a CO2-egyensúly érdekében: a klimatikus étrend