Étel és futás - Meltonic

cukor szacharóz

Julien Moreau, Meltonic nagykövet

Az idő múlásával elhúzódó erőfeszítések energiaellátást igényelnek a test számára. Ellenkező esetben óvakodjon a hipoglikémia jelenségétől, amely a 2 órás versenyzés után a futót várja. Így teheti meg:

Fogyókúra edzés előtt

A - Célok

  • A verseny előtt telítsük el az izomglikogén készleteket
  • Biztosítson kalóriákat az erőfeszítésig emésztési zavarok nélkül, mézzel és szárított gyümölcsökkel
  • Fenntartja a vércukorszintet
  • Támogassa a zsírsavak égését a verseny alatt
  • Kerülje a kiszáradást anélkül, hogy túl sok folyadékkal terhelné meg az emésztőrendszert

B - Műveletek

Kezelje a szénhidrátbevitelt a verseny előtti utolsó héten.
D-8, D-7, D-6: Korlátozott szénhidrátbevitel (200 gr/d)
D-5, D-4, D-3: Nagy mennyiségű szénhidrát (600 gr/d)
D-2, D-1: Ésszerű szénhidrát-bevitel (400 gr/d) + rostokban és lipidekben gazdag ételek csökkentése.

  • Az utolsó étkezés 3 órával a verseny kezdete előtt, lipidek és fehérjék nélkül (a melonikus energia sütemények nagyon jól töltik be ezt a szerepet)
  • Az utolsó étkezés és a bemelegítés között vegyen be egy kis mennyiségű fruktóz italt (legfeljebb 0,5 l
  • Igyon egy kávét 1 óra 30 perc alatt az erőfeszítés előtt
  • Az indulás előtti 2 órában már nem szívja fel a cukrot (reaktív hipoglikémia kockázata)
  • Igyál 0,5 l vizet kis mennyiségben a verseny előtti órában.