Étel és sport a szomatikus típustól függően Mobil
A szomatikus típusok közötti különbségeket a testösszetétel képviseli. Ez azonban edzés után megváltozhat.
Mindkettőnk szomatikus típusának meghatározásához mérések vagy vizsgálati módszerek sorozatát alkalmazzuk, például a bőrredő tesztet (a test bizonyos pontjain a bőrredőket mérjük, és a matematikai képlet segítségével kiszámoljuk a zsírszövet százalékát). vagy bioimpedancia mérés (a szövetek elektromos ellenállása közötti különbségek alapján, ha gyenge áramnak vannak kitéve), a szakemberek elmagyarázzák, a doctor.info.ro oldalon.
Az antropometriai mérések, azaz a különböző testrészek kerülete és átmérője szintén hozzájárul a szomatikus típus megállapításához. Itt van a három szomatikus típus és mindegyik jellemzői:
Jellemzők: Alacsony zsírtartalmú, gyenge izmok. Vékony és hosszú csontszerkezet jellemzi. Alig képes hízni (zsír vagy izom). A frusztráció érzése uralja, ha tömegben vagy erőben növekszik. A csoportba tartozó egyének gyors anyagcserével rendelkeznek.
Ajánlott gyakorlatok: az erőnlét alapjai. Az edzés ritkán adja a legjobb eredményt. Fokozott túledzésre való hajlam. Sok pihenést igényel az edzések között. Korlátozza az aerob edzést heti 2-3-ra, ne többet.
Ajánlott étrend: Bármit megehet anélkül, hogy aggódna a lipidbevitel miatt - 20-25% fehérje, 50-55% szénhidrát, 25-30% lipid. Étkezés között és lefekvés előtt - magas kalóriatartalmú ital. Az izomtömeg növekedésével a kalóriabevitelnek növekednie kell. Napi 6 étkezés ajánlott.
Óvakodnia kell a katabolikus állapotoktól. Több glutamin a nitrogén beviteléhez. Töltsön be kreatint és tartsa fenn az optimális szintet.
Jellemzők: Nagy lehetőség rejlik a testépítésben. Az izomösszetétel és a kevés zsírszövet miatt. Kedvezően reagál a képzésre. Test alkalmas nagy és erős izmok fejlesztésére. Közepes vagy nagy csontszerkezet.
Ajánlott gyakorlatok: Az alapmozgások a legalkalmasabbak az alap megépítéséhez, így az edzések változatosak lehetnek. Néhány hét alatt gyakrabban edzhet, mint másokban. Mivel a fejlődés gyorsan megtörténik, figyeljen a túledzésre. Az aerobikot alacsony intenzitással (2-3/hét) kell fenntartani
Ajánlott étrend: 30% fehérje, 40% szénhidrát, 30% zsír. Energiához ajánlott minőségi természetes lipideket használni, nem csak szénhidrátokat. Edzés után két órával és ébredéskor el kell fogyasztani őket.
Kreatin, glutamin és vanadil-szulfát a természetesen tehetséges testalkatért. 2-3 óránként 30-40 gramm fehérjét kell bevenni.
Jellemzők: Kerek és puha test. Sok zsír. Ezenkívül könnyen elhízik. Nagy csontstruktúra és lassú anyagcsere. Talán a legnehezebb testtípus a modellezéshez. Fogynia és izmokat kell fejlesztenie. Mindig figyelnie kell a zsírszövetre.
Ajánlott gyakorlatok: Sok aerob edzés (4-5/hét), mert fel kell gyorsítania anyagcseréjét. A készletek közötti pihenésnek minimálisnak kell lennie. A diéta döntő fontosságú ennek az egyénnek. Az edzés előtt mérlegelni kell a termogén szert.
Ajánlott étrend: A szénhidrátok korlátozása. Nagyon figyeljen a zsírokra. Növelni kell a fehérjebevitelt: 35-40% fehérje, 15-20% zsír, 35-40% szénhidrát. Vigyázzon az édesített italokkal és ételekkel! Kis étkezés ajánlott naponta 6-7 alkalommal. Kerülje a finomított zsírokat és használjon alacsony glikémiás szénhidrátokat.
A szénhidrátbevitel kritikus. Kerülje a tömegesen növekvő termékeket. Előnyösen olyan termékek, amelyek gyorsítják az anyagcserét, fokozott termogenezissel.