Étel gyerekeknek
Ahhoz, hogy gyermekünk minden tekintetben harmonikusan fejlődjön, biztosítani kell az egészséges étrendet. Olvassa el az alábbi cikket, hogy megtudja, milyen ételeknek kell része lennie a napi étrendnek.
- gyümölcsök
- Avokádó
- Mangó
- A zöldségek
- tojás
- dió
- mandula
- A tej
- joghurt
- Teljes kiőrlésű gabonák
- bab
- Sovány hús
gyümölcsök
Avokádó
Ez a gyümölcs különösen tápanyagokban gazdag, és kiváló étel lehet gyermeke számára.
Szokja meg, hogy naponta eszik avokádót, a gyümölcsöt salátákba vagy szendvicsekbe erőlteti, feltéve, hogy ennek a következő előnyei vannak:
• Antioxidánsokban gazdag
• Csökkenti a gyulladást és segíti a testet a fertőzések elleni küzdelemben
• Egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek az agy és a látás megfelelő működéséhez
• Biztosítja az egészséges csontfejlődést
• Hozzájárul a hemoglobin képződéséhez
• Tele van olyan vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyekre a növekvő gyermeknek szüksége van .
Mangó
Tekintettel arra, hogy ez a gyümölcs egy nap alatt szinte minden szükséges C-vitamint biztosíthat a gyermek számára, nem hiányozhat a napi menüből. Ugyanakkor a mangó fogyasztása nagyon hasznos lesz, mert:
• Hozzájárul az egészséges látáshoz
• Javítja az emésztést (az enzimek jelenléte megkönnyíti a fehérjék könnyebb lebontását, és így jobban emészthetőek)
• Javítja a memóriát (gazdag glutamin nevű savban, a mangó javítja a kognitív folyamatokat, beleértve a memóriát is)
• Vigyázzon a bőr egészségére (A rendszeres mangófogyasztás hidratált és ragyogó bőrt kölcsönöz gyermekének)
A zöldségek
Még akkor is, ha nyűgös kicsi gyerekkel van dolga, próbálja rávenni gyermekét arra, hogy megegye őket.
Annak érdekében, hogy a kicsi teljes mértékben kihasználhassa táplálkozási tulajdonságait, válasszon minden színű zöldséget. Mindegyik gazdag tápanyagokban, amelyek biztosítják az optimális fejlődést a gyermek számára.
A gyermeknek minden nap több adag zöldséget kell elfogyasztania, frissen vagy levesben, szószos ételekben, vagy muffinokban, tortákban, pudingokban stb. Minden alkalmat megragad, hogy becsúsztassa őket a tányérjába!
tojás
Mivel ilyen összetett táplálék, ezek kötelezőek a gyermekek egészséges étrendjében.
Tudjuk meg, miért értékes a tojás:
• Nagyon gazdag fehérjékben (beleértve a luteint, amely a szem egészségéhez nélkülözhetetlen, és a kolint, alapvető szerepet játszik az agysejtek fejlődésében).
• Folsavat tartalmaz
• Omega 3-at és D-vitamint tartalmaz
• Kiváló B12-vitamin-forrás
• Hozzájárul a haj és a körmök egészséges fejlődéséhez
tojás alkalmasak a napi főétkezésekhez és harapnivalókhoz is. Használja magabiztosan, ha azt szeretné, hogy gyermeke egészséges étrendet folytasson!
dió
Tele egészséges zsírokkal, ezekre van szükség a gyermekeknek a harmonikus növekedéshez, valamint az egészséges látáshoz és szívhez.
B-vitaminban, kalciumban, vasban, cinkben, káliumban, magnéziumban is gazdagok, beleértve a gyermekek agyának fejlődését is.
Nem szabad bevezetni őket az 1 év alatti gyermekek étrendjébe, sőt, amint azt a szakértők tanácsolják, ne ajánljuk őket 3 év alatti gyermekek számára. Ugyanakkor feltétlenül szükséges tudni, hogy a kicsi allergiás-e a diófélékre vagy más kapcsolódó termékekre (például mogyoróra, kesudióra stb.).
mandula
Ezek az egyik legegészségesebb étel, amelyet gyermekének adhat, mert:
• Gazdag egészséges zsírokban
• Tele vannak E-, B-vitaminnal, sóval és ásványi anyagokkal, mint kalcium, kálium, magnézium, cink, szelén
• Rostot tartalmaznak
Ha van 3 évesnél idősebb gyermeke, aki nem allergiás a diófélékre, elkezdhet mandulát adni neki, amely segít egészséges szívben lenni, megkönnyíti az agy fejlődését és energiát ad neki.
Mandulát használhat salátákhoz, kéregekhez, főtt zöldségekhez, de desszertekhez is.
A tej
Ez a baba első étele, és arra kell törekednie, mintha növekszik, hogy napi tejet/tejtermékeket fogyasszon, mint:
• A tej gazdag A-, B-, D-vitaminban (annyira hasznos a csontok, a fogak és az agy fejlődésében)
• Néhány legfontosabb ásványi anyagot tartalmaz (kalcium, foszfor, magnézium, cink, kálium, vas)
• Növeli a test ellenállását és energiát ad
• Megakadályozza a kiszáradást (Mivel vízmolekulákat tartalmaz).
Annak érdekében, hogy gyermekének ne legyenek mindenféle tejfogyasztással kapcsolatos egészségügyi problémája, kötelezően figyelembe kell vennie a következő szempontokat:
• Gyermeke allergiás lehet a tejsavfehérjére
• A tehéntejet nem szabad bevinni az 1 év alatti gyermekek étrendjébe (nehezebben emészthető)
• Csak pasztőrözött tejet ajánljon a babának
• 2 éves kora előtt ne adjon csecsemőnek sovány tejet (ha nem adja meg a gyermeknek az összes szükséges tápanyagot).
joghurt
Szakértők azt mondják, hogy különösen a görög joghurt nem hiányozhat a gyermek napi étrendjéből. Hasznos baktériumokat tartalmaz (az immunrendszer és az emésztőrendszer számára), nem beszélve arról a tényről, hogy híres magas kalcium- és fehérjetartalmáról.
Próbálja megtalálni ennek a joghurtnak a szerves változatát, amelyet egyszerűen vagy különféle kombinációkban (gyümölcsökkel, fahéjjal, dióval vagy szárított gyümölcsökkel, házi készítésű ételek alapanyagaként stb.) Tálalhat a gyermek számára.
Teljes kiőrlésű gabonák
A szakértők azt tanácsolják, hogy vegyük őket a gyermekek napi étrendjébe, mert:
• A bennük lévő rostok szabályozzák a vér glükóz mennyiségét és serkentik az emésztést
• B-vitaminban gazdagok (ez elengedhetetlen az idegrendszer egészségéhez)
• Tele vannak ásványi anyagokkal (vas, magnézium, szelén, cink)
• Megakadályozhatja az asztmát (a szakterületen végzett vizsgálatok kimutatták, hogy ha már teljes életkorától kezdve teljes kiőrlésű gabonákat viszünk be a gyermek étrendjébe, akkor az élet során kevésbé lesz hajlamos az asztma kialakulásának kockázatára) .
Ezek közül úgy tűnik, hogy a zab ideális a gyermekek számára. Gazdag a fent említett anyagokban és könnyen emészthető.
Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret szendvicsekhez, de válasszon más termékeket is, amelyek teljes kiőrlésű gabonákat tartalmazhatnak (például tortilla, keksz stb.). Természetesen adhatja ezeket gyermekének is, keverve szárított gyümölcsökkel, friss gyümölcsökkel, tejjel vagy joghurttal.
bab
Nagyon gazdag fehérjékben, összetett szénhidrátokban, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. Ezért kiváló táplálékot jelentenek az agy számára, és sok energiával látják el a gyermeket.
Akár lencséről, babról, csicseriborsóról stb. tudnunk kell, hogy Omega 3-at és más egészséges zsírsavakat is tartalmaznak .
Annak érdekében, hogy gyermeke elfogadja őket, összetörheti őket, és különböző ételekhez keverheti (például salátákhoz, levesekhez, szószokhoz stb.).
Sovány hús
Tekintettel arra, hogy fehérjét és vitaminokat tartalmaz, nem hiányozhat a gyermekek napi étrendjéből.
Szakértők szerint a marhahús megfelelőbb lenne (mivel sok vasat és cinket tartalmaz), de más lehetőségek (például csirke vagy pulyka) is jót tesznek gyermekének.
Ne habozzon minden nap adni a gyermeknek egy kis húst, mindenféle ételben!
Ismer más ételeket is, amelyek nem hiányozhatnak a gyermekek napi étrendjéből?