Étel kismamáknak Santé Magazine
A gyermek várása olyan élettani változásokat okoz, amelyek megkövetelik az étel bevitelének módosítását. Mit kell enni és milyen mennyiségben a terhesség alatt, hogy szép baba legyen ?
A terhesség alatt a súlygyarapodás elkerülhetetlen a méhlepény (0,7 kg) és a magzatvíz (1 kg) felépítése, a méh és a mell méretének növekedése (1,6 kg), a zsírtartalékok (3–4 kg) és növeli a vérmennyiséget (1,5 kg).
Szükséges súlygyarapodás ... de szabálytalan
- Az első 2-3 hónapban a súlygyarapodás a teljes súlygyarapodás 5-10% -át teszi ki.
- A súly ekkor folyamatosan növekszik, különösen az elmúlt 4 hónapban, amikor a magzat 500 g-ról 3 kg-ra növekszik.
Nincs ideális súlygyarapodás
Nincs ideális font font: mindez az anya kezdőmagasságától és súlyától függ. Minél alacsonyabb, annál nagyobb lehet a súlygyarapodás.
- Egy olyan nő esetében, akinek a BMI (testtömeg-index) kevesebb, mint 20, ez 12-18 kg lehet;
- 20 és 25 közötti BMI esetén 11-13 kg;
- 25-nél nagyobb BMI esetén 6-10 kg, mert az anyának már vannak tartalékai.
Számolja ki BMI-jét az eszközünkkel.
A tápanyagok, amelyek számítanak, amikor babát várnak
A felnőtteknek szóló ajánlások terhes nőkre vonatkoznak. Az egyensúly tehát mindig rendben van. És ha az étrend változatos és változatos, akkor elegendő fedezni a terhesség alatti megnövekedett igényeket.
Figyelni az ásványi anyagokat
-
Kalcium (1200 mg/nap, tejtermékekben) a magzati csontozat felépítésének biztosítása és az anya csontozatának meszesedésének kockázatának korlátozása érdekében.
A vas (20 mg/nap húsokban és hüvelyekben), hogy lehetővé tegye az oxigén szállítását az anya és a magzat vérében.
Olvassa el még: 10 táplálkozási tipp a vas feltöltéséhez