Étel kombinálása - fogyjon anélkül, hogy feladná a Volksversand csomagküldő gyógyszertárat

A fogyáshoz szükséges ételek kombinálásával a szénhidrátokat, a fehérjét és a semleges ételeket külön fogyasztják.

Számolja a kalóriákat a kívánt súly eléréséig

A téma "Sújt veszteni„Mindannyiunkat megmozgat. Évről évre az emberek átlagos súlya mászik. Mi, németek, a túlsúlyos emberek legfelső csoportjába tartozunk, és ez a gyerekekkel kezdődik. A számok pusztítóak: a férfiak 67 százaléka és a nők 53 százaléka túlsúlyos, és minden negyedük minden esetben még nagyon túlsúlyos, azaz elhízott. Újra és újra az érintettek megpróbálnak eltávolodni a túlsúlyuktól, hogy újra normál méretű ruhákat viselhessenek - többnyire hiába.

Kialakult egy milliárdokat érő "súlycsökkentő ipar", amely folyamatosan új étrendeket dob piacra a túlsúlyosak számára - a sikerek minimálisak, mert többnyire a hiányos étrendek olvadják meg rövid időre a kilókat, amelyeket aztán a diéta befejezése után gyorsan helyreállítanak: Eltűnt a pénz, visszatért a túlsúly.

Hosszú évek óta lehetőség nyílt a normális alak visszanyerésére - majd megtartására: Fogyni az étel kombinálásával. Könnyű, biztonságos és nem drága. És akkor sem kell éheznie. Csak legyen következetes és tartsa be a diéták kombinálásának szabályait - akkor fogyni fog. Anélkül, hogy éhezne, és nem csúszik bele vitamin- vagy ásványianyag-hiányba.

Az ételek kombinálása valójában nem diéta, egyszerűen szigorúan szabályozott étkezési magatartás. Ebben a cikkben megtudhatja az "ételek kombinálása" témát, és azt, hogy miért használhatja könnyed és biztonságos fogyáshoz, miért kell elkülönítenie a szénhidrátokat a fehérjétől és mely ételeket érdemes előnyben részesítenie.

Mi az étel kombinálása és mit kell figyelembe venni?

Először tisztázzuk, mi is az ételkombináció valójában. Az ételek kombinálása az étkezés egyik módja, amelyben három ételcsoport nem keverhető össze. Ez a három csoport a következő: Szénhidrátok, fehérjetartalmú ételek és a semleges csoport. Az ételeket ötvöző étrend vasszabálya: Soha ne egyél szénhidrátcsoportból származó ételeket a fehérjecsoport ételeivel. Azok a fogások azonban megengedettek, amelyekben a semleges csoport ételeit összekeveri a fehérje vagy szénhidrát csoport ételeivel. És még egy szabály tartozik az ételek kombinálásának tippjeihez: A fehérje és a szénhidrát csoport ételeinek fogyasztása között legalább négy órának kell eltelnie.

Ráadásul egyszerű és egészséges, mert nem kell lemondania semmiről, ami jó, ami tetszik - és a kalóriákat sem kell számolni. Ez valóban mindenki számára fogyókúra: egészséges, hosszú távon karcsúvá teszi, és remekül élhet vele. Feltéve, hogy nem fogyaszt be nagy mennyiséget, alkohol és némi cukor megengedett.

Az étkezésnek az ételkombinációs terv szerint 70 százalékban bázisképző ételeket (saláta, zöldségek, gyümölcs) kell tartalmaznia. A fennmaradó 30 százaléknak magas fehérjetartalmú vagy magas szénhidráttartalmú ételnek kell lennie. A zsírok a semleges csoportba tartoznak, és minden étellel kombinálhatók.

Egy másik fontos szabály az ételek kombinálásának eldöntésekor: meg kell Növelje az étrendben a magas rosttartalmú ételek mennyiségét (azaz teljes kiőrlésű termékek). Ennek oka: Annak érdekében, hogy az étrend valóban jól működjön, a kakukknak nem szabad nagyon sokáig a bélben maradnia, és erjednie kell. A reggeli az ételek kombinálásában például teljes kiőrlésű kenyér mézzel. A spagetti Bolognese viszont nem működik, mert szénhidrátokat és fehérjét (fehérjéket) tartalmaz, és nem szabad keverni őket. A kalóriák száma nem számít.

Mely ételek tartoznak melyik csoporthoz?

Az alábbiakban összeállítottam Önnek, hogy mely ételek melyik csoportba tartoznak: Ezek olyan ételek, amelyek jól passzolnak az ételek kombinálásához, és amelyek biztosítják, hogy karcsúvá és egészségessé váljon. Térbeli okokból nem állíthatom, hogy teljes vagyok. De ezek a tippek ötletet adnak arról, hogy mit lehet jól kombinálni, és mit nem szabad keverni.

Fehérje ételek csoportja

Főtt húsok például steak, természetes szelet, grillezett csirke vagy májkolbász. Ide tartoznak a sültek, a gulyás, a roládok és a főtt kolbászok, például a repedt kolbász és a sör sonka is.

A halak táplálkozás szempontjából egészségesek és fogyókúrásak. Ebbe a csoportba tartozik az összes főtt hal, mint pl B. lepényhal, pisztráng, makréla vagy fekete tőkehal. Ezenkívül minden kagyló és rákféle, például homár, kagyló, garnélarák vagy rákhús.

A zöldségek főtt paradicsom vagy főtt spenót.

A lista nagyon hosszú, amikor arról van szó gyümölcs fehérjében gazdag. Étrendjében biztosan nem szabad gyümölcs nélkül maradnia: egészséges, karcsúvá teszi, minden étkezés részének kell lennie. Csak nem kombinálható szénhidrátot tartalmazó ételekkel. Ha fogyni szeretne az ételeinek kombinálásával, akkor nyugodtan felveheti étrendjébe az ilyen típusú gyümölcsöket: almát, sárgabarackot, körtét, szedret, epret és minden más típusú bogyót. A cseresznye különösen ajánlott, mert nagy koncentrációban tartalmaz egészséges összetevőket (kálium). Mindannyian jót tesznek az egészségének. Továbbá szilva és szőlő.

Mindezen gyümölcstípusok kombinálhatók egy étrendben olyan ételekkel, amelyek kombinálódnak a később semleges ételekkel. Egészséges tulajdonságaik akkor fejlõdnek a legjobban, ha cukor nélkül fogyasztják.

A fehérjetartalmú ételekről a legjobb fehérjehordozók, a Tej, sajt és szójatermékek. Még egy olyan étrend mellett is, amelyből fogyni szeretne, e csoport ételei nem hiányozhatnak - különben hiánytünetek jelentkeznek. Ezeket pedig minden étrend mellett feltétlenül kerülnie kell - mert ez nem csak a karcsú alkatáról szól, hanem az egészségéről is.

Természetesen tej nélkül is élhet, de a normális mennyiségben fogyasztva jó és fontos az egészségünk szempontjából. Ez magában foglalja a friss tej minden típusát, a teljes zsírtartalmúaktól a sovány tejig.
Ugyanígy mindenféle sajt. De ha fogyni akar, akkor nem lehet több, mint 50% zsír. Eljár szórakozni. Az olyan sajtok, mint a Tilsiter, az Edam, a Gouda vagy a Parmezán, problémamentesek, és mindezen sajttípusokhoz vannak jó receptek, amelyeket főzhet velük - és még mindig lefogy.
Ezután jön a szójatermékek nagy csoportja, amelyek különösen fontosak az egészsége szempontjából: szójaszósz, szójaliszt, tofu, szójatej, szójajoghurt és szójabab.
Alapvető ételeink számos gabonaterméket tartalmaznak. Keverés nélkül nyugodtan felveheti mindet étrendjébe, és kombinálhatja a semleges csoporttal.
Ha italokról van szó, ezek fehérjetartalmú ételek: gyümölcslevek, gyümölcs teák, bor, pezsgő, almabor.

Szénhidráttartalmú ételek csoportja

Nem élhetünk szénhidrát nélkül, mert nem lenne energiánk. Szerveink, izmaink és agyunk nem működne. Minden nap szükségünk van szénhidrátokra, hogy fittek legyünk. A felajánlott sok diéta közül mindenképpen ne válasszon olyat, amely megköveteli a szénhidrátok elkerülését - ez veszélyeztetné egészségét.

Tehát eljutunk a szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek csoportjába, amelyeket nem szabad keverni a fehérje csoporttal az étel kombinálásakor.

Ez elsősorban és mindenkit magában foglal Gabonatermékek és mindenféle gabonafélét. Ne feledje: Őseink évezredek óta erejüket és alkalmasságukat az általunk gyűjtött ősi szemekből nyerték. Több évszázaddal ezelőtt az árpa, a tönköly és más ősi gabona volt őseink fő étele. Gyűjtött bogyók és gyógynövények is voltak, a hús meglehetősen ritka volt. Ezek a következők:

Szemek, mint rozs, zab, tönköly, búza.
Aztán ott vannak a belőle készült ételek, például sütemények, élesztős tészta, teljes kiőrlésű kenyér és zsemle, sütik és sütemények.
Ebbe a csoportba tartozik a rizs, a tészta és a zabpehely is.
Az italokról csak a sört és a banánlevet érdemes megemlíteni.
Ami a zöldségeket illeti, oda kell figyelnie a burgonyára, a kelkáposzta, a sós saláta és az édesburgonyára.
A szénhidrátos gyümölcsök között datolya, füge, banán, valamint nagyon érett és édes szőlő található.

Az ételek kombinálásakor kerülje az összes olyan receptet, amelyben az ételeket összekeverik a fehérje csoporttal. Ebbe a csoportba tartoznak a következők: juharszirup, méz, cukor és frutilóz.

Semleges ételek csoportja

Az úgynevezett „semleges ételek” az ételkombinációban problémamentesen keverhetők a szénhidráttartalmú ételekkel vagy a fehérjetartalmú ételekkel. De soha nem hárman együtt. Szigorúan kerülni kell az összes receptet, amelyben a három csoportot együtt főzik, különben a fogyással nem lesz semmi.

Hús és kolbász például nyers hús (tartár, darált hús), levegőn szárított kolbász (szalámi) és sonka.
Nyers haltermékek mint például B. Matjes vagy füstölt lazac.
Minden zöldség kivéve a már említett kivételeket. Általában az összes palántát és csírát, valamint a gombát.
A gyümölcs az áfonyát, az olajbogyót és az avokádót kell megemlíteni.
Semleges ételek sajtok, mint például mozzarella, ricotta, juhsajt, brie, kecske és juhtej termékek. A vaj, az író és a joghurt része, például a kvark, a tejföl és az édes tejszín, az író, a kefir és a tejföl.
Gyógynövények, ide tartozik az összes konyhai gyógynövény és minden fűszer. Valamennyi mag és dió (csak nem mogyoró), növényi és állati zsír, élesztő, tojássárgája, gyümölcsecet és zselatin.
Biztonságos italok, keverhető a többi csoporttal: ásványvíz, kávébab, fekete és zöld tea, gyógyteák és friss kókusztej. Még whiskyt és gint is tartalmaz.

Hogy és miért működik az étrend az étel kombinálásával, mely anyagcsere folyamatok vesznek részt, még nem igazán sikerült kideríteni. De igaz, hogy működik: Ez egy olyan étrend, amely miatt fogyni lehet, a tiéd Növelje az erőnlétet és enyhíti a beleket. Ennek az étrendnek az elhúzásához azonban erős akarat és nagy odafigyelés szükséges. A fitnesz javításához pedig ne felejtsen el tornázni és tornázni. Csak akkor gyarapodik a súlya és a fitnesz, ha ez a három összetevő összeáll.