Étel, sport és alvási szokások tizenéves korunk számára Hírek

Mit tegyen a tányérjára? Hány órát kell aludnia? Új gyakorlati útmutatójában az Inpes megválaszolja ezeket a kérdéseket, amelyeket minden szülő feltesz magának tinédzseréről.

étel

Tanulmányok, sport, barátok ... a serdülőkor olyan kor, amikor a jó étrend elengedhetetlen. Annak érdekében, hogy minél fittebb legyen, az Inpes (Országos Megelőzési és Egészségügyi Oktatási Intézet) táplálkozási útmutatót tett közzé az örökbefogadási szokásokról és a tányérra tennivaló jó ételekről.

Minden nap, egy tinédzsernek legalább 5 gyümölcsöt vagy zöldséget kell ennie. Reggelire vagy délutáni teára jó lehet egy facsart gyümölcs vagy egy fél pohár gyümölcslé hozzáadott cukor nélkül. Az ajánlások szerint egy tinédzsernek napi három vagy négy tejterméket is meg kell ennie, a kevésbé zsíros és a magasabb kalciumtartalmúakat előnyben részesítve a csontok megerősítése érdekében.

Ne hagyja figyelmen kívül a vas bevitelét

Minden étkezéskor feltétlenül adjon tinédzsernek kenyeret és egyéb szemeket, burgonyát és hüvelyeseket. Míg néhány fiatal úgy dönt, hogy abbahagyja a húsevést, ajánlott húst, halat vagy tojást enni naponta egyszer vagy kétszer. Ha a vasbevitel nem elegendő, szükség lehet annak kiegészítésére.