Étel sportolók számára; InfoRiz

Versenyző sportoló vagy?

Hidratálja magát megfelelően

Akár edzés előtt, akár utána, kísérje ételeit vízzel vagy más italokkal. Minden sportolónak gondoskodnia kell arról, hogy elegendő italt fogyasszon edzés közben. A víz lefelé hajtja az inni való italt, de ha további energiára vágyik, gyümölcslét vagy sportital-kristályokat adhat a vizéhez.

A legtöbb versenyző sportoló heti négy-hat napot edz. Ha felismeri önmagát ebben a profilban, akkor előnyös lehet, ha az edzések előtt és után az étkezésbe beépíti a rizst. Így jelentős versenyelőnyt biztosítana az elhúzódó energiaellátásnak és a kiváló komplex szénhidrát-, fehérje-, vitamin- és ásványi anyagforrásnak köszönhetően, amely maximalizálja az Ön személyes teljesítményét.

Gyakorlatilag zsírmentes, nátriummentes (½ csésze adag), nem allergén, gluténmentes, könnyen emészthető, a rizs tökéletes kísérője minden étkezésnek. Mivel a rizs sokkal több szénhidrátot tartalmaz egyenlő adagokban, mint a burgonya, amikor az izmoknak extra adag szénhidrátra van szükségük, tegyünk rizst a menübe.

Azáltal, hogy az edzések előtt és után rizset tartalmaz az étkezésekbe és harapnivalókba, optimalizálja testének helyreállítási és regenerálódási képességét.

Étkezési javaslatok edzés előtt

Optimalizálja a teljesítményt és védjen a sérülések ellen

A versenyző sportolóknak:

A következő ételek sok szénhidrátot tartalmaznak:

rizs és rizsételek
gabonatermékek (tészta, kenyér, zab és gabonafélék)
gyümölcsök és zöldségek
hüvelyesek (csicseriborsó, lencse és bab)
tej és joghurt

Az edzés előtti táplálkozási program megszervezéséhez vegye figyelembe a következő javaslatokat:

Víz, tej vagy gyümölcs- vagy zöldséglé kíséretében

Fahéjas rizs puding
Juhar dió rizs sütemények
Rizs keksz humusszal - nyers zöldségekkel tálalva