Ételek a terhesség céljának egészséges táplálkozáshoz - Magas
Terhes vagy teherbe akar esni? Ez egy új kaland, amely 9 hónapig vár rád. Ebben az időszakban át kell tekintenie bizonyos étkezési szokásokat a terhesség jó előrehaladása és a leendő baba jólléte szempontjából. Tehát kövesse az útmutatót, Anna, lyoni dietetikus, megadja a jó táplálkozási gyakorlatok kulcsait a terhesség alatt. !
Hogyan váltsunk változatos és kiegyensúlyozott étrendet ?
Terhes nőknél nagyobb az energia- és tápanyagigény. Azonban ahelyett, hogy kétszer annyit ennél, kétszer annyit kellene enned. A terhesség alatti változatos és kiegyensúlyozott étrend valóban a minőségen és nem a mennyiségen alapszik. Még akkor is, ha a kalória növelésére van szükség, a különbség nem túl nagy. Egy terhes nő naponta átlagosan 150 kcal-t nyer az első trimeszterben, és 350 kcal-t az utolsó két trimeszterben.
Tehát az első szokás, amelyet meg kell tennie, azalkalmazzon rendszeres étkezési ritmust, ideális esetben napi három étkezést egyenlő részekben, ne hagyja ki, és két könnyű harapnivalót. Ezek például gyümölcsből vagy gabonaféléből, egy pohár vízből és tejtermékből állnak.
Milyen ételeket részesítsen előnyben ?
A nyomelemek és az ásványi sók iránti igényei nőnek terhességével. Ennek eredményeként az étrendnek gazdagnak kell lennie kalciumban, különösen tejtermékekkel, például egy pohár tej, 3-4 evőkanál túró vagy 1 joghurt. Segítenek jobban formálni a baba csontvázat, és megvédenek a magas vérnyomás és annak súlyos szövődményei kockázatától.
Válasszon emellett vasban gazdag ételeket hüvelyesekből, spenótból, halból vagy jól főtt vörös húsból. Ez elengedhetetlen a baba fehérvérsejtjeinek előállításához. A vas megkötéséhez és a vérsejtek képződéséhez minden folsavban vagy B9-vitaminban gazdag ételt, például májat, spárgát vagy káposztát fogyasszon.