Ételek, amelyek élénkítik a bőrt - Diéta; Diéta
Gyönyörű bőrt nem csak sminklemosó és megfelelő krémek segítségével lehet elérni; Az is számít, hogy mit eszel. Végül is a bőre olyan szerv, mint a vese vagy a gyomor. A legjobban a bőrön a zsír és a cukor hat; minden bőrproblémát okoznak.
Az alább felsorolt ételek tápanyagokat tartalmaznak, amelyek táplálják a bőrt és megakadályozzák annak betegségét. Próbáljon meg enni ezekből az ételekből a lehető legtöbbet egy hét alatt:
- mandula. Huszonnégy mandula 9 gramm egyszeresen telítetlen zsírt (ugyanolyan jót tesz a bőr számára, mint az omega-3 zsírok) és 6 gramm fehérjét, a napi E-vitamin szükséglet majdnem felét, a napi kalciumigény 7% -át és jelentős mennyiségű cink, tápanyagok, amelyek hozzájárulnak a bőr egészségének megőrzéséhez.
- a répát száraz bőrűeknek ajánlják; a cékla tartalmaz olyan tápanyagokat, amelyek puhán tartják a bőrt, beleértve az A-vitamint, a biotint, a C-vitamint és a linolsavat.
Próbáld ki a fokhagymás olajban a pirított céklát.
- A fokhagyma antimikrobiális komponensekkel rendelkezik, amelyek megvédhetik bőrét a fertőzések ellen. Ha hajlamos sportproblémákra vagy más bőrkárosító állapotokra, adjon napi egy étrendjéhez egy vagy két gerezd apróra vágott fokhagymát. A fokhagyma hatása erős, ha nyersen fogyasztjuk.
- A szőlőmagolaj a linolsav egyik leggazdagabb forrása, az esszenciális zsír, amely segít a sérült bőr gyógyításában, és erős antioxidánst tartalmaz, amely megakadályozza a napsugárzást. Az olajban található zsírsavak a bőr gyulladását is képesek szabályozni, mint például a pikkelysömör. Mivel nagyon magas hőmérsékletnek ellenáll, a szőlőmagolaj bármilyen főzéshez felhasználható, beleértve a sütést is.
- A kivi nagyon erősen befolyásolja a bőrt.
Ez az egyik leggazdagabb természetes C-vitamin-forrás; egy kivi az ajánlott napi szükséglet több mint 100% -át tartalmazza. A szabad gyökök, a C-vitamin elleni harc megakadályozza a bőr károsodását és elősegíti a kollagén, a rostos fehérje előállítását, amely rugalmassá teszi a bőrt.
- lencse. A test minden más szövetéhez hasonlóan a bőrének is fehérjére van szüksége, hogy egészséges legyen, és a lencse remek forrás, mert sok rostot, vasat és B-vitamin komplexet tartalmaz. Próbáljon lencsét főzni olívaolajjal, petrezselyem silamaiával.
- olivaolaj. Az American College of Nutrition friss tanulmánya az étrend hatását vizsgálta a bőr ráncaira. A szakemberek összehasonlították az étrend hatásait a szabadban dolgozó emberek bőrével, a nap közvetlen hatásával, és megállapították, hogy azok voltak a legkevesebb ráncok, akik olívaolajat, zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztottak.
A lazachúsban található omega-3 zsírsavak rugalmassá teszik a bőrt, és csökkenthetik a pikkelysömör okozta gyulladást. Próbáljon minél több lazacot vagy bármilyen más óceáni halat enni, beleértve a makrélát vagy makrélát is, legalább hetente kétszer.
- gomba. Az alacsony szeléntartalmú étrend elősegítheti a bőrrák különféle típusait. Egy csésze gomba a napi szelénigényének kétharmadát tartalmazza. A gombák tartalmazzák a fehérjét, a B-vitamin komplexet és a cinket, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a bőr a legjobb állapotban legyen.
- szójatej. Ha foltos bőröd van, és szeretsz tejet inni, próbáld ki a szójatejet. A bőr számára szükséges ásványi anyag jódtartalma segíthet a pattanások elleni küzdelemben. A jód eléri a tejet (még a szervesben is), mert ezzel tisztítják vele a tej áthaladó eszközeit, sőt a tehenek tőgyét is.
- a paradicsom antioxidánsokat, például béta-karotint, C-vitamint és szilikopént tartalmaz; mindez a nap és a bőrrák által okozott károkra hat.
A likopin, egy erős antioxidáns felszívódásának elősegítése érdekében a szakemberek azt javasolják, hogy a paradicsomot kissé túl sok olajjal főzzék.
- A búzacsíra az egyik leggazdagabb B-vitamin-forrás, amely segít csökkenteni a bőrpírt, a bőr érdességét és az elhalt sejtek hámlását. Két evőkanál búzacsíra az E-vitamin napi szükségletének csaknem 15% -át tartalmazza, egy antioxidánst, amely megakadályozhatja a szabad gyökök által okozott bőrkárosodást. Adja hozzá a két evőkanál búzacsírát a gabonaféléhez.