Ételek, amelyek leküzdik a tavaszi aszténiát
Áttekintés
Legyen szó álmatlan éjszakáról vagy elfoglaltságról, bizonyos napokon úgy tűnik, hogy egyáltalán nincs energiája. Mielőtt egy csésze kávéhoz vagy más energiaitalhoz folyamodna, próbáljon ki más egészségesebb stratégiákat a tavaszi aszténia okozta energiahiány elkerülése érdekében.
A következő ételek elősegíthetik a magas szintű energiát, miközben tápanyagtartalmuk révén hozzájárulnak az általános egészség megőrzéséhez.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Hogyan lehet megszabadulni a tavaszi aszténiától étellel
- Tökmagok. Ha kimerültnek érzi magát csupán 30 perces edzés után, magnéziumhiánya lehet. Egy tanulmányban a kutatók korlátozták ezt az ásványi anyagot az alanyok étrendjéből (47–75 éves nők). Megállapították, hogy a test alacsonyabb magnéziumszinttel rendelkezőknek több oxigénre van szükségük a fizikai aktivitás során. Ennek elkerülése érdekében az optimális energia érdekében a napi étrendbe vegyen be legalább 1/4 csésze tökmagot.
- Teljes kiőrlésű gabonák. A teljes kiőrlésű gabonákban található szénhidrátok küzdenek az aszténiával. Bár a legtöbb ember kerüli a szénhidrátok étrendbe való felvételét, az az igazság, hogy ezek nélkülözhetetlenek a test energiaszintjének növeléséhez. Annak érdekében, hogy energiája magas szintet érjen el, válasszon finomított szénhidrátok helyett teljes kiőrlésű kekszből vagy zabpehelyből összetett szénhidrátokat.
A szervezet lassan emészti a komplex szénhidrátokat, fenntartva a normális vércukorszintet és a jó hangulatot. Ezenkívül egy tál zabpehely alacsony kalóriatartalmú.
- diófélék. A dió gazdag Omega 3 zsírsavakban. Nem csak egészséges zsírok a test számára, hanem ellensúlyozzák a fáradtságot és enyhítik az enyhe depresszió tüneteit. Növelje az Omega 3 napi bevitelét 1/4 csésze dió adagjával (amely körülbelül 190 kalóriát tartalmaz).
- Fekete csokoládé. Ha édességekkel kívánja kezelni a tavaszi aszténiát, válassza okosan. Egy tanulmányban a kutatók krónikus fáradtság szindrómában szenvedő betegeknek ajánlottak napi körülbelül 45 gramm étcsokoládét 2 hónapig. Az alanyok az energia jelentős növekedéséről számoltak be. A tudósok szerint az étcsokoládé-polifenolok ösztönzik a szerotonin termelését az agyban, olyan vegyi anyagokat, amelyek javítják a hangulatot és csökkentik a fáradtságot.
- Mid van. A koffein egy csésze kávéban reggel a legfinomabb választásnak tűnik, de például egy csésze zöld tea fontos összetevőket tartalmaz az aszténia elleni küzdelemben, beleértve az L-theanint is. Koffeinnel kombinálva ez az aminosav hatékonyabban javítja a kognitív funkciókat, mint az egyszerű koffein. 3 csésze tea javíthatja az éberséget, a memóriát és a reakcióidőt, miközben csökkenti a fáradtságot.
- Görögdinnye. Az asthenia másik lehetséges oka lehet a kiszáradás. A görögdinnye gazdag víz- és elektrolitforrás, amely segít fenntartani a hidratációt. Ezenkívül ez a gyümölcs gazdag elemekben, amelyek küzdenek az aszténiával, mint például a kálium, a C-vitamin, a likopin és a vas.