Ételek, amelyek megakadályozzák a neurológiai rendellenességeket • Hello Iasi •
A teljes körű és kiegyensúlyozott étrend a legjobb tanács, de bizonyos típusú élelmiszerek Én nagyon jó az agynak.
Ha egészséges ételeket is felvesz a menübe snackként javítja az agy működését, így megakadályozva az esetleges betegségeket.
Antioxidánsokban gazdag ételek (egészséges vegyi anyagok, amelyek megtisztítják az agyat a sejteket befolyásoló szabad gyököktől) jelentősen segíthetnek emlékezet kiesés, valamint a motoros, koordinációs és egyensúlyi funkciók helyreállítása. Tartalmazza a menüben: szőlőt, almát, meggyet, szilval és spenótot.
Az egészséges ételek egy másik csoportja az omega 3 zsírsavakban gazdag. Az omega 3 zsírsavak segítik az agy normális működését, javítják a memóriát is. Fogyasszon hetente kétszer vagy háromszor: lazacot, szardínia, hering, mogyoró stb.
11 étel éles elmének és funkcionális idegsejteknek
Az egész test a szénhidrátok elvén működik. Az egyszerű szénhidrátok túlzott fogyasztása mind a test, mind az agy működését befolyásolhatja a vércukorszint növelésével. Az összetett szénhidrátokat tartalmazó ételek könnyen emészthetők, és nem okoznak vércukorszint-növekedést. Mik ezek az ételek? Íme néhány példa: szárított bab, szárított barack, földimogyoró, joghurt stb. A magas vércukorszint megelőzése érdekében, amely jelentősen befolyásolhatja az agyad egészségét, az egészséges ételek mellett az ecet és a citromlé is szerepeljen a menüben. Íme az ezen ételek fogyasztásának előnyei.
dió
Fehérjét, sok rostot és egészséges zsírt tartalmaznak. Tartalmaznak továbbá: B-vitamint, E-t és magnéziumot, amelyek mind elengedhetetlenek a kognitív funkcióhoz. Segít a memória elvesztésében, javítja azt, segít tisztán gondolkodni.
Kerülje a makadámiadiót, mert azokban több a zsír, mint a dióban, és ehetsz mogyorót is, ha tudod, hogy nincs allergiád. Ezenkívül nagyon kevés egészséges zsírt tartalmaznak.
magvak
Próbálja ki a napraforgót, a szezámmagot. A magvak elegendő fehérjét, egészséges zsírokat és E-vitamint tartalmaznak, amelyek antioxidánsokként ismertek, amelyek leküzdik a stresszt. Fontos antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek javítják az agy működését, például magnéziumot.
A napraforgómag tartalmaz egy aminosavat (triptofánt), amelyet az emberi agy szeroteoninná alakít, ami segít megszabadulni a depressziótól és az álmatlanságtól. Ezenkívül a magok tartalmaznak tiamint, egy fontos B-komplex vitamint, amely javítja a memóriát és a kognitív funkciókat.
tojás
Sok fehérjét, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. A tojásban található szelén jó hangulatot áraszt. Egy fontos tápanyag (kolin) segíti az agy közepén lévő memóriát. Ezenkívül segít növelni az idegsejtek méretét, ami megkönnyíti az ingerek továbbítását.
Avokádó
Az agy egészsége szempontjából ugyanolyan fontos, mint az áfonya. Az avokádó egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek segítik a vérkeringést, ami nagyon fontos az emberi agy egészségének megőrzésében.
Az avokádó étrendbe való felvételéhez minden étkezéshez adjon ennek a gyümölcsnek a felét. Kezdje minden napját egészséges zsírok és fehérjék keverékével a további energia biztosítása érdekében.
Egészséges menü ötlet az avokádó sült tojással.
gránátalma
Antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segítik a memóriát. Gazdagok: C-, A-, E-vitaminban, rostokban, vasban, káliumban és gyulladáscsökkentőkben, amelyek erősítik az immunrendszert.
A kávé
Ez jó az agy egészségének fenntartására. Naponta két csészét tálalhat. Gazdag antioxidánsokban, aminosavakban, vitaminokban és ásványi anyagokban. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a kávéfogyasztás csökkenti a mentális hanyatlás kockázatát, ideértve az olyan állapotokat is, mint a demencia és az Alzheimer-kór.
Zöld tea
Segíti a memóriát, a koncentrációt és a mentális fáradtság elleni küzdelmet. Összetevőket tartalmaz, amelyek segítenek ellazulni és fenntartani a figyelmét. Kiegyensúlyozott étrendben ajánlott a mentális zavarok elleni küzdelemben.
A polifenolok a zöld teában található erős antioxidánsok, amelyek segítik a dopamin (az agy által kiválasztott anyag) használatát.
barna rizs
A teljes kiőrlésű gabonák, például a barna rizs, elengedhetetlenek a napi koncentrálóképesség fenntartásához, de a memória javításához is. És ez azért van, mert szénhidrátok és rostok keverékét tartalmazzák, amelyek hasznosak az agy számára.
A teljes kiőrlésű kenyér B6-vitamint tartalmaz, amely fontos az agy egészségének megőrzéséhez.
Csokoládé
Az étcsokoládé olyan összetevőket tartalmaz, amelyek segítik az agy működését. Antioxidánsokban gazdag, serkenti az endorfinok termelését, segíti a koncentráció és a figyelem képességét. A dopamint is kiválasztja, ami elősegíti a jó hangulatot.
Zöld zöldségek
A spenótot, salátát és más zöldségeket, amelyeket élvez, naponta kell fogyasztani, mivel ezek gazdag vasban vannak, ami megakadályozza a fáradtságot. A brokkoliban található B6-vitamin segít a triptofánt szerotoninná változtatni.
paradicsom
Csodálatos zöldségek az agy számára, az antioxidánsok (likopin) tartalma miatt. A likopin segít a szabad gyökök elleni küzdelemben, amelyek elpusztítják az agysejteket, megakadályozzák az agy öregedését, a demenciát és az Alzheimer-kórt.
hangnem
Mivel omega 3 zsírsavakban gazdag ételekről beszéltünk, jó zsíros óceáni halakat fogyasztani.
A tonhal gazdag B6-vitaminban, ami fontosnak mondtam az agy egészségének megőrzését. A B6-vitamin felelős a jó közérzetért, és befolyásolja a szerotonin mellett jó hormonnak tartott dopamin vételét.
Olivaolaj
Az egészséges zsírtartalmú étrend segíti a memóriát, a jó hangulatot és a gondolkodást. Az olívaolaj gazdag antioxidánsokban, előnyös az agy megfelelő működéséhez. A szerves extra szűz olívaolaj a legjobb, mert természetesen vegyszer nélkül állítják elő. A feldolgozatlan szerves olaj rostot és fehérjét tartalmaz.