Ételek, amelyek segítenek a székrekedés leküzdésében 🍏 Zöld
Kellemetlen téma. De valamikor meg kell vitatnunk: székrekedés. A végén mindenki átéli ezt.
A székrekedésnek több oka lehet. Gyakran az étrendnek és az egészségtelen életmódnak róják fel. Tehát, ha nem eszel sok rostot, egyél feldolgozott ételeket, nem hidratálod megfelelően és nem sportolsz, valószínűleg székrekedésed van.
Íme néhány étel, amely segíthet megelőzni vagy megszabadulni a székrekedéstől. Ne feledje azonban, hogy a rostbevitel személyenként változó. Kortól és nemtől függően a szakértők szerint egy felnőttnek napi 22 és 34 gramm rostot kell fogyasztania.
És ha növelnie kell a rostbevitelt, akkor fokozatosan tegye. Ez megakadályozza a puffadást és más gyomorproblémákat. Az étrend radikális megváltoztatása előtt mindig forduljon orvoshoz. Ha hosszan tartó és különösen súlyos problémái vannak a székrekedéssel, akkor forduljon orvoshoz.
A víz elősegíti a hulladék testen történő szállítását. Ezenkívül puhábbá teszi a székletet, így könnyebben halad át a vastagbélen. Ez kiegészíti azt a tényt, hogy a víz más előnyökkel jár, mint például a bőr jó állapotban tartása és a sejtek működéséhez való hozzájárulás.
Unja a sima vizet? Próbáljon bele nyomni egy kis citrom- vagy lime-levet. Látni fogja, hogy így megszabadul a székrekedéstől, és minden nap több vizet iszik.
articsóka
A rost segít rendszeresen a fürdőszobában járni. Megváltoztatják a széklet konzisztenciáját, így az emésztőrendszer izmainak oka van tapadásra. Ez azt jelenti, hogy az étel kering a testben. Az articsóka gazdag antioxidánsokban és különösen rostokban.
Az almák
Az almák tele vannak oldható rostokkal, amelyek a víz elnyelő rostjai. Tehát ezek a rostok visszatartják a vizet, amikor áthaladnak az emésztőrendszeren. Ezután megakadályozzák a székrekedést azáltal, hogy a székletnek megfelelő konzisztenciát biztosítanak, hogy könnyen átjuthasson a vastagbélen. Az alma gazdag pektinben is.
zab
A zab teljes kiőrlésű anyag, amely oldhatatlan rostot (amelyet a szervek nem bontanak le és nem szívnak fel a vérbe) és oldható rostot tartalmaz. Ezenkívül a zab csökkenti a cukorbetegség kockázatát és csökkenti a koleszterinszintet. Egy tanulmány megállapította, hogy a zabpehely reggelire fogyasztása hosszabb jóllakottság érzetet eredményez. Kevés kalóriát tartalmaz, ezért alkalmas az étrendre.
A kávé
Észrevetted, hogy amikor egy korty kávét veszel éhgyomorra, azonnal el kell menned a fürdőszobába? A kávé, hasonlóan más forró italokhoz, például a tea vagy a forró víz citromlével (a citromsav stimulálja az emésztőrendszert), serkenti a vastagbél izomzatának összehúzódását, így segít megszabadulni a székrekedéstől. De ügyeljen a nap folyamán elfogyasztott víz mennyiségére, mert a kávé kiszárad, és rossz vízfogyasztás esetén ronthatja helyzetét.
hüvelyesek
A bab, csicseriborsó, borsó és más hüvelyesek sok rostot tartalmaznak. A bab rezisztens keményítőt tartalmaz, amely enyhe hashajtóként működik, és segít egyensúlyban tartani a gyomor-bél traktus baktériumait. De vigyázz, amint valószínűleg tudod, a nagy mennyiségű bab felfúvódáshoz és gázhoz vezethet. Tehát először kényelmetlenebben érezheti magát, mielőtt jobban érezné magát. A fekete bab jobb, mint a fehér bab.
Mazsola és aszalt szilva
A mazsola magas rosttartalmú és borkősavat tartalmaz, amelynek hashajtó hatása van. Az aszalt szilva tartalmaz egy olyan vegyületet is, amely bélösszehúzódást vált ki, ezért szükségét érzi a fürdőszobának. Tehát az aszalt szilva hashajtóként is működik. Először teszteld le a hatásukat, amikor van szabadidőd, mert nagyon gyors hatásuk lehet, és biztosan nem akarod, hogy ez a munkába menet megtörténjen ...